478睡眠法

告別失眠困擾用「478呼吸法」60秒輕鬆入睡 · 1. 先盡量排走肺部空氣 · 2. 閉上嘴用鼻吸氣4秒 · 3. 吸氣後閉氣7秒 · 4. 用嘴呼氣，同時發出「呼」的聲音8秒，即 ...

莫名失眠該怎麼辦？ 「478 呼吸法」幫你放鬆身體更好睡！ ; 步驟1：首先將舌尖抵在上顎，嘴巴吐出所有的氣； ; 步驟2：再慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，摒住 ...

此外，許書華也推薦能喚起副交感神經的「478呼吸法」，讓人專注於呼吸，以達到放鬆、能更快進入睡眠狀態。首先第1步驟，「先將舌頭頂住上顎，並將口中的氣 ...

邁向熟齡，睡眠不再是容易的事。來自職場、人際關係和家庭的壓力，加上荷爾蒙變化，「躺平秒睡」變得難上加難，其實只要改變呼吸方式，就可能一夜好 ...