告別失眠困擾用「478呼吸法」60秒輕鬆入睡 - 晴報

告別失眠困擾用「478呼吸法」60秒輕鬆入睡 · 1. 先盡量排走肺部空氣 · 2. 閉上嘴用鼻吸氣4秒 · 3. 吸氣後閉氣7秒 · 4. 用嘴呼氣，同時發出「呼」的聲音8秒，即 ... 正在閱讀 Title 晴報電視 主題特集 日報 家庭 娛樂 健康 時事 副刊 專欄 健康財富 胰島素百年 跳躍心臟線 【聲明】港生活網站並無進行電話推廣活動 告別失眠困擾用「478呼吸法」60秒輕鬆入睡 健康 發佈時間:2019/12/30 失眠是都市人常見的睡眠問題，相信不少人都曾嘗試各種方法，如「數綿羊」、多食含色胺酸的食物、穴位按摩等幫助入睡。

外國就有醫生介紹一款「478呼吸法」，聲稱60秒就能入睡，有助解決失眠困擾。

「478呼吸法」調節呼吸助放鬆神經 很多人以為睡覺時數少就等於失眠，但其實失眠可泛指不能入睡、過早或間歇性睡醒而引致睡眠不足。

美國亞歷桑納大學醫學教授威爾（AndrewWeil）就介紹一款「478呼吸法」，聲稱透過調節呼吸令更多氧氣進入肺部，放鬆副交感神經，能有助減輕焦慮和憤怒反應、控制渴求，從而幫助入睡。

威爾提醒最初進行「478呼吸法」時有機會頭暈，建議先坐下或躺下練習，以免跌倒。

他又建議每天至少進行2次「478呼吸法」，以獲得最好的效果。

「478呼吸法」步驟如下： 1.先盡量排走肺部空氣 2.閉上嘴用鼻吸氣4秒 3.吸氣後閉氣7秒 4.用嘴呼氣，同時發出「呼」的聲音8秒，即完成一個呼吸循環 5.共做4個呼吸循環，即完成一次「478呼吸法」 {{hket:youtubeid="YRPh_GaiL8s"}}{{/hket:youtube}} 3大原則 遠離情緒困擾 精神科專科醫生陳仲謀接受《晴報》訪問時表示，估計「478呼吸法」原理類似靜觀治療，「將精神集中於某件事上，不去思想外界的事情，從而減輕外界對自身的壓力。

」不過，他提醒「478呼吸法」的數秒數過程會令人過於專注，睡前進行有機會造成反效果，「就像『數綿羊』，部分人因害怕自己數錯造成過於專注，從而令情緒變得更緊張。

」 陳醫生又提醒，若出現因壓力造成的失眠問題，可留意「運動、社交、精神健康」3大原則，「多做帶氧運動和跟朋友聊天交流，有助改善失眠情況。

」但當失眠持續並影響日常工作表現，則要盡早求醫，接受心理或藥物治療。

{{hket:inline-imagename="CHAN.jpg"}}{{/hket:inline-image}} 精神科專科醫生陳仲謀 撰文：陳樂彤 精選健康知識，盡在HealthyLife健康男女 https://fb.com/HealthyLifeExpress/ 內容標籤 安眠藥 壓力 治療 精神病 情緒病 失眠 陳仲謀醫生 最新文章 香港國際影視展丨TVB劇集大曬冷不及綜藝驚喜ViuTV兩大青春劇由MIRROR坐鎮 好業主︳夫婦疫下遭減薪獲業主體諒准按金扣租兼3個月減租$2000 連環不幸事件︳陳國峰丁父憂染疫陷經濟大危機收入減7成：交租食飯成問題 烏克蘭危機｜俄軍空襲民居最少4死基輔宵禁35小時 管家王︳新造油壓床床板自動彈起裝修師傅拒修：係咁㗎啦【專家拆解成因】 私院收症︳新冠輕症患者求診攻略13間私院門診收症診金$180起 生活訊息 Price.com.hk「精明消費之選2021」ASUS開創電子科技新生活 用家分享女人之苦藥劑師推薦真臨床實證2星期告別頻、急、滲 【華盛証券抽獎】開戶即送$500現金券參加大抽獎再贏50萬豐富獎品 轉季又到鼻敏高峰期留意藥物各種副作用 接種疫苗前不妨先了解病毒抗體機制 世界青光眼周專訪認識青光眼藥物掌握治療方向 世界青光眼周專訪青光眼與眼表疾病 類風濕性關節炎伴隨半生平衡心境更勝一切治療 晴報SkyPost   您也可能喜歡... 【免吃藥!】失眠唔使數綿羊3分鐘按壓穴位幫助睡眠 睡眠不足7小時易肥胖耳穴治療助你解決失眠困擾 【外國研究】刺激耳甲艇改善類風濕關節炎中醫：5大耳穴亦有助紓緩 假日補眠反增致死風險醫生：瞓超過8小時死亡率高1.52倍 夏天沖凍水涼小心失眠眼光光睡前1.5小時沖熱水涼助入睡 失眠好困擾？中醫食療茶療令你瞓好啲！ 決明子枕頭治失眠頸椎病3個步驟輕鬆自製枕芯 大蒜抗菌降血壓治失眠中醫話你知6大神奇功效 告別失眠困擾用「478呼吸法」60秒輕鬆入睡-晴報-健康-腦神經及精神健康-D191230 告別失眠困擾用「478呼吸法」60秒輕鬆入睡-晴報-健康-腦神經及精神健康 失眠是都市人常見的睡眠問題，相信不少人都曾嘗試各種方法，如「數綿羊」、多食含色胺酸的食物、穴位按摩等幫助入睡。

外國就有醫生介紹一款「478呼吸法」，聲稱60秒就能入睡，有助解決失眠困擾。

「478呼吸 https%3A%2F%2Fskypost.ulifestyle.com.hk%2Farticle%2F2530443%2F%E5%91%8A%E5%88%A5%E5%A4%B1%E7%9C%A0%E5%9B%B0%E6%93%BE%20%E7%94%A8%E3%80%8C478%E5%91%BC%E5%90%B8%E6%B3%95%E3%80%8D60%E7%A7%92%E8%BC%95%E9%AC%86%E5%85%A5%E7%9D%A1 https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/2530443/%E5%91%8A%E5%88%A5%E5%A4%B1%E7%9C%A0%E5%9B%B0%E6%93%BE%20%E7%94%A8%E3%80%8C478%E5%91%BC%E5%90%B8%E6%B3%95%E3%80%8D60%E7%A7%92%E8%BC%95%E9%AC%86%E5%85%A5%E7%9D%A1 https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2530000/2530443/01_1024.jpeg https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2530000/2530443/ 健康 腦神經及精神健康 503 2530443 514 514003014 健康腦神經及精神健康 安眠藥,壓力,治療,精神病,情緒病 實體詞,藥物種類及名稱,安眠藥,健康醫療,健康養生,壓力,健康醫療,治療,健康醫療,健康問題,精神病,健康醫療,健康問題,情緒病 失眠,陳仲謀醫生 失眠神經Healthy入睡睡眠專注治療數綿羊壓力精神科進行原則調節改善醫生機會肺部人都呼吸減輕一款造成問題放鬆有助運動交流專科醫生接受綿羊吸氣陳仲氧氣不少精神 分享 下一篇 【App獨家】緊貼限時搶優惠每日睇內容賺UFun 前往APP睇文