「好眠呼吸法」改善睡眠品質，讓你每天睡好睡滿睡飽飽。

能睡個好覺的關鍵在於是否擁有睡前放鬆身心的能力。

「 4-7-8 呼吸運動」是放鬆身心並熟睡的好方法。

首先，呼氣並發出“呼” 的聲音 ... Skiptocontent 「好眠呼吸法」改善睡眠品質，讓你每天睡好睡滿睡飽飽。

對大多數人來說，能睡得有品質是生活中非常重要的目標，如果你沒有失眠或睡眠品質低落的問題，那你應該能體會睡一場好覺所能補充的活力與清新感！但如果你是夜間時常輾轉難眠的那個人，那你對於失眠為生活帶來的不便利應該也相當熟悉。

PhotobyElizabethLiesonUnsplash 對於安眠藥用量高居亞洲第一、是全球第二的台灣，大家對於睡眠的共同意識是：我願意嘗試任何一切能讓我一夜安眠的方法！儘管市面上許多種解決方案可以幫助我們入眠，但呼吸的調節卻是我們經常忽略的一環，卻也是最有可能幫助你改善睡眠品質的做法。

呼吸的藝術，是當今繁忙社會的重要課題，隨著越來越多的人在尋求改善身心健康的方法，Google搜尋器的結果也顯示近年搜尋「呼吸調節」手機應用程式的自然搜尋量增長了219%。

呼吸是一件我們從嬰兒時期就自然會做的事，然而，我們大多數人都失去了自然呼吸的能力，我們從小就被訓練要控制自己的感覺和情緒，結果這造成了我們的肌肉緊繃、呼吸受到限制，我們時常透過屏住呼吸或用淺淺的呼吸來抑制自己的感覺或疼痛，當這變成習慣時，我們就失去透過深呼吸與自身連接的能力。

雖然有些呼吸技巧可以幫助我們在無精打采的時候重新灌注活力，但大多數人還是想要利用呼吸來幫助我們放鬆並為更好的睡眠做準備。

且許多人已經意識到深呼吸的重要性，直覺上也會透過深呼吸來緩解壓力。

呼吸是一件相當安全且有彈性的事情，你可以隨意地控制並變化呼吸。

PhotobyKateStoneonUnsplash 為什麼要用對的頻率呼吸？ 在這個越來越複雜的世界中，很少有人會意識到不適當的呼吸會對我們健康產生不利的影響。

儘管我們天生都知道如何呼吸，但正確地呼吸是並非一件容易掌握的技能。

當我們呼吸時，我們將氧氣輸送到人體的每個細胞中，這是每個系統所依賴的重要過程，因此藉由有效地呼吸，才能幫助到消化系統、增強免疫力、減輕壓力並幫助我們睡得更好。

呼吸就像吃飯一樣，吃得太多就會感覺到不舒服；吃得太少，也同樣不適。

」呼吸是一種非常強大且容易使用的力量，可以很快釋放出巨大的能量，在你的身體和腦中產生巨大的轉變。

為什麼呼吸對睡眠很重要？ 超過四成的台灣人有睡眠困擾，部分原因是生活壓力越來越大。

缺乏優質的睡眠不僅會影響你的認知能力，使你煩躁不安和焦慮，還會引來更多壓力，導致疲勞和神經緊繃的惡性循環。

如果一直維持在壓力很大的狀態下，我們的身體和心理將一直處於高度戒備狀態。

這顯然會影響我們放鬆和入眠的能力。

而呼吸不僅能讓你身體繼續運作的關鍵之一，也會向大腦發出訊號，告訴你該用呼吸來調節壓力了。

若想獲得更好的睡眠品質，我們需要刺激副交感神經系統，它負責警告我們該休息了，副交感神經系統也負責控制壓力水平，是壓力的解除劑，而刺激它的方法，就是降低每分鐘的呼吸速度並大口呼出氣體。

調節好呼吸來幫助睡眠 能睡個好覺的關鍵在於是否擁有睡前放鬆身心的能力。

「4-7-8呼吸運動」是放鬆身心並熟睡的好方法。

首先，呼氣並發出“呼”的聲音，再用鼻子吸氣並數到4，並屏住呼吸數到7，最後，在用嘴巴呼氣並發出“呼“的聲音同時默默數到8，這樣就完成了一個循環，重複此循環三遍，及可大大幫助放鬆。

如果屏住呼吸對你來說有困難度，則可以嘗試將屏氣的目標定為5和10，吸氣的時候數到5，呼氣的時候數到10。

這樣呼吸時，最重要的訣竅就是要慢，緩慢呼吸才能保持呼吸順暢，且要呼吸的深，好好的感受腹部的起伏。

幾款我們推薦的呼吸APP 無論是幫助睡眠，還是只是花點時間停下來並更加專注自己的身心狀態，我們隨時都需要被提醒要放鬆，今天也要推薦一些手機app來幫助你放鬆、更好入眠： Breathe2Relax對於初學者來說這是一個很好的選擇，這個app易於使用且介面直覺好做，會引導你使用腹式呼吸法。

Calm這款app屢獲殊榮，除了有提供許多冥想練習也提供精彩的“睡前故事”讓人可以聽了更放鬆並緩解壓力。

延伸閱推薦>>>靜心冥想系列 延伸閱讀>>> 好夢心理治療所｜好夢舒眠工作坊 改編自原文：HOWTOBREATHEFORBETTERSLEEP ←為「葷食主義者」而開的純素天地－拜訪BaganHood蔬食餐酒館 一次破解後疫情時代的「2大睡眠迷思」→ Search About10/10HOPE Healthy/Organic/Positive/Eco-friendly 生活充滿選擇，選擇決定於態度。

美麗的肌膚源自於健康的生活態度，包括睡眠、飲食、運動、情緒、及肌膚保養的觀念。

10/10HOPE帶著傳遞美好生活的理念出發，分享來自世界各地天然健康、純淨、令人安心的產品，並將相同的美好生活的理念分享於希望生活誌裡。

Top5Posts 都是素食，vegan和vegetarian究竟差在哪？ 這個夏天就是要自己做水果風味水(infusedwater) 睡前小運動：8個瑜珈姿勢讓你一覺好眠到天明 手工果醬的十三種吃法 哪些香草植物可以避免蟲害？ Contact10/10HOPE 0800.011.010 [email protected]