睡眠呼吸法

能睡個好覺的關鍵在於是否擁有睡前放鬆身心的能力。 「 4-7-8 呼吸運動」是放鬆身心並熟睡的好方法。首先，呼氣並發出“呼” 的聲音 ...

莫名失眠該怎麼辦？ 「478 呼吸法」幫你放鬆身體更好睡！ ; 步驟1：首先將舌尖抵在上顎，嘴巴吐出所有的氣； ; 步驟2：再慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，摒住 ...

4-4-4呼吸法怎麼做？ · 閉上雙眼，從鼻子慢慢吸氣，數4秒鐘，感受吸入的空氣流經肺部。 · 閉住氣數4秒鐘，請注意：此時嘴巴別用力緊閉、鼻孔也不要施力， ...

失眠問題☀睡眠呼吸法可以降低心率，同時增加血液中的氧氣。本練習可以開啟負責身體的休息和消化模式的副交感神經系統，並有使頭腦安靜下來的神奇效果 ...

根據日刊SPA記者親身實驗，平常需要半小時才能入眠的他，使用「478呼吸法」，只要10分鐘就能呼呼大睡。不過專家也提醒，想要改善睡眠品質，除了「478呼吸 ...