睡眠呼吸法
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延伸文章資訊
- 1告別失眠困擾用「478呼吸法」60秒輕鬆入睡 - 晴報
告別失眠困擾用「478呼吸法」60秒輕鬆入睡 · 1. 先盡量排走肺部空氣 · 2. 閉上嘴用鼻吸氣4秒 · 3. 吸氣後閉氣7秒 · 4. 用嘴呼氣,同時發出「呼」的聲音8秒,即 ...
- 2莫名失眠該怎麼辦? 「478 呼吸法」幫你放鬆身體更好睡!
莫名失眠該怎麼辦? 「478 呼吸法」幫你放鬆身體更好睡! ; 步驟1:首先將舌尖抵在上顎,嘴巴吐出所有的氣; ; 步驟2:再慢慢用鼻子呼吸,默數4秒後,摒住 ...
- 3「好眠呼吸法」改善睡眠品質,讓你每天睡好睡滿睡飽飽。
能睡個好覺的關鍵在於是否擁有睡前放鬆身心的能力。 「 4-7-8 呼吸運動」是放鬆身心並熟睡的好方法。首先,呼氣並發出“呼” 的聲音 ...
- 4告別失眠困擾,478 呼吸法放鬆身體好入睡! - Heho健康
478呼吸法這樣做 ... 步驟1:首先將舌尖抵在上顎,嘴巴吐出所有的氣;. 步驟2:再慢慢用鼻子呼吸,默數4秒後,摒住呼吸7秒;. 步驟3:最後緩緩從嘴巴吐出 ...
- 5特種部隊都這樣做!「444呼吸法」讓身體重開機、更好睡 - 康健
4-4-4呼吸法怎麼做? · 閉上雙眼,從鼻子慢慢吸氣,數4秒鐘,感受吸入的空氣流經肺部。 · 閉住氣數4秒鐘,請注意:此時嘴巴別用力緊閉、鼻孔也不要施力, ...