凱格爾運動沒有效？比矯正骨盆歪斜更重要的骨盆底肌訓練

所以，接下來我要分享我在日本橫濱一家女性診所中，所學到的最新骨盆底肌訓練方法。

骨盆底肌訓練：請收縮「陰道深處」的肌肉. 為了完整體驗這個最新運動的細節 ... 頭痛可以自救！〉早安健康6月號《頭痛可以自救》一本詳解各式名醫親授頭痛解方，頭痛掰掰不再來！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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大概是從骨盆減肥法及骨盆帶開始流行之後，所有女人就開始談論骨盆的話題。

「只要矯正骨盆歪斜，就可以瘦身、消水腫，全身都會感到舒暢」，市面上也有許多相關書籍介紹這個議題。

常常偏頭痛？〉早安健康6月號《頭痛可以自救》名醫親授頭痛解方，輕鬆擺脫頭痛體質 事實上，每個人或多或少都有骨盆歪斜的問題。

即使骨盆歪斜或偏離的狀況暫時獲得改善，也無法藉此治百病、加強代謝甚至達到瘦身的效果。

「骨盆歪斜」就跟「寒冷」一樣，都誇張地被視為萬惡之源。

現在因為有太多人在討論女性的骨盆，骨盆簡直就成了女性的象徵；但，你們是否忘了男性也有骨盆？ 以婦產科醫師的觀點來說，骨盆保健的確非常重要，但這並不僅是指「骨頭」的保健，而是指附著於骨盆的肌肉，也就是「骨盆底肌」。

（編輯推薦：睡前10下鍛鍊骨盆底肌，解決漏尿、坐骨神經痛！） 所謂的骨盆底肌是指包圍在尿道、陰道、直腸出口附近、位於骨盆底部的肌肉群總稱，這個部位的肌肉擔任著類似束腰褲的角色。

它主要的功能是支撐骨盆內的器官，避免因腹部由上而下的壓迫力，而將器官被擠壓至骨盆外面。

若這些肌肉群變得鬆弛或受到損傷，子宮、陰道及膀胱無法獲得支撐，就會往下沉而造成漏尿，嚴重時還會導致陰道壁膨出。

骨盆底肌不只跟懷孕、生產有關，除了能控制尿道防止漏尿，也能促進性行為時的陰道收縮，有助於達到性高潮，對女性朋友來說是很重要的肌肉。

（編輯推薦：輕鬆揮別女性漏尿、腸脫垂！3招有效鍛鍊骨盆底肌） 但是，每當提到骨盆都是圍繞著骨骼的話題，更為重要的骨盆底肌卻很少引起注意。

最近好不容易因為有些雜誌及電視提及女性漏尿的專題，巿面上也開始販售各式各樣的漏尿墊商品，骨盆底肌這個部位才逐漸受到重視。

事實上，懷孕生產的過程（尤其是自然分娩）會對骨盆底肌造成相當大的傷害。

因此生產過的女人，更需要積極鍛鍊骨盆底肌。

但是大部分的女人在生產後，重心就轉移到嬰兒身上，實在沒有多餘的時間注意自己的身體。

等到有時間喘口氣時，已經累積許多毛病了。

比起盲目相信矯正「骨盆歪斜」就能治百病這種鬼話，我更希望女人能重視正確訓練骨盆底肌的方法。

陰道緊實訓練是為了自己，不是為了男人 最近因為訓練「骨盆底肌」有助於達到性高潮而成為一時的話題，在這之前，女性雜誌也曾經積極報導「陰道緊實訓練」。

訓練陰道成為一種「技能」來擄獲另一半的芳心、用陰道訓練來減肥、用陰道訓練來成為男性之中的人氣王…… 女性懂得關心自己的身體及性器官是件好事， 但如果是為了男人、為了變成受男性歡迎的女人，這類別有企圖的心態就是莫名奇妙。

第一，陰道緊實未必會受到男性歡迎（而且妳要如何讓剛認識的男性知道這個優點呢？）第二，以陰道緊實為理由而開始和妳交往，這種男人妳會要嗎？ 街頭巷尾都在流傳的「陰道緊實訓練」，主要就是在鍛鍊前面提到的骨盆底肌。

基本上這就是大家所熟知的「凱格爾運動」，這個運動是為了預防女性漏尿，以及幫助產後鬆弛的陰道恢復緊實度的骨盆底肌體操，坊間一般婦產科都有針對產後或老年人的漏尿來推廣這個運動。

為了防止漏尿以及提升性生活品質，我在我的診所也會勸導民眾執行。

請注意，不少人誤以為訓練方法是「正常排尿時，尿到一半就停止」，這是錯誤的觀念；正確方法應該是「想像正常排尿時，尿到一半就停止的感覺」。

如果在排尿時反覆停止的話，可能會造成膀胱炎。

凱格爾運動的方法簡單，任何人都能輕鬆學會，我長期以來都推薦給大家，因此在我得知法國有資料顯示這項訓練並沒有實際效果時，受到了不小的打擊。

所以，接下來我要分享我在日本橫濱一家女性診所中，所學到的最新骨盆底肌訓練方法。

骨盆底肌訓練：請收縮「陰道深處」的肌肉 為了完整體驗這個最新運動的細節，我親自前往這家診所，預約了專業治療師為我做個別指導。

首先，治療師指示：「第一步，請將陰道的前壁一口氣往後推」。

咦？我們通常做的是收縮整個陰道的運動，這個運動卻只要收縮一部分？ 治療師接著說：「然後，請慢慢放鬆。

」 當我一口氣放鬆時，治療師提醒我：「不是一口氣鬆掉，而是要慢慢放鬆。

這樣才會充分使用到骨盆肌肉的力量。

」 治療師又依序做出以下指示： 「陰道後壁一口氣往前推。

」 「從旁邊往中央推。

」 如此反覆練習幾次後，我終於抓到訣竅了。

大家只從字面上閱讀的話，可能比較難以意會確切的肌肉位置，但我好歹也算是婦產科的專業人士，多少能夠比一般人更快進入狀況。

對我個人而言，雖然陰道入口附近能夠依指示活動，但接下來的指示卻很困難。

「請收縮陰道深處。

」 聽到這個指令時，我試著努力卻沒有辦法施力，反而對不該出力的腹直肌施了力。

我嘗試用治療師教我的特殊呼吸法，終於能夠對陰道深處施力了，但是明顯感受到支撐著陰道深道的肌肉很無力。

會造成這個狀況，可能跟我經歷過自然分娩有關。

但我沒有在生產前執行過這個運動，在無法前後比較的情況下，也不能妄下斷言。

果然，接受專家的指導非常重要。

在沒有人指導的情況下，很容易自以為自己有確實做好動作，但實際上卻沒有什麼效果、或是鍛鍊到錯誤的部位。

只要接受過一次正確的訓練方法，往後在家也能輕鬆執行，所以建議一開始就要請教專家。

話說回來，不管是在日本還是台灣，醫療院所幾乎都沒有專為女性設計的泌尿科，專門研究骨盆的醫療設備更是少之又少。

產後的骨盆保健十分重要，這是婦產科醫療裡遺漏的領域之一，所以我認為醫療體制有為此重整的必要性。

本文摘自《不結婚生子錯了嗎？犀利女醫的痛快真心話》／宋美玄（婦產科女醫師）／瑞麗美人國際媒體 看了這篇文章的人，也看了... 凱格爾運動緊實骨盆底肌！凱格爾運動重點圖文詳解 每天這樣蹲1分鐘強化骨盆底肌，改善水腫、漏尿 關鍵字： 矯正姿勢運動 凱格爾運動 骨盆底肌 瘦身減重運動 婦產科 陰道 商品推薦MORE〉 市面唯一「開光過爐」雙加持✨天然黃髮石招財聚福！小人退散！ $880$580 ❤️寵媽限時37折❤️每天5分鐘！輕鬆找回迷人腰線、深入腰臀穴道按摩 $2980$1088 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 免費試飲優質蛋白素 免費試飲紐崔萊優質蛋白素全植物配方─隨身包，幫助肌肉生長、增強體力！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 頭痛可以自救 究竟頭痛什麼時候該看醫生？怎樣聰明使用止痛藥？飲食及生活習慣如何改變能遠離或緩解頭痛？這一冊統統告訴你！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 捐千萬照拂無子西瓜族！王建煊夫婦：照顧老人就是照顧未來的自己 肚痛暴瘦…8歲女童腎癌末30天亡！醫點名傷腎地雷食物 降血糖！17種有氧運動消耗熱量表，跳繩、跑步都沒進前3名 【新冠肺炎／不斷更新】連假第二日死亡數再創152人新高！本土確診仍破68118例個案 變胖易病關鍵就在肩胛骨！睡前做20下就能暢通淋巴 「快篩陽性＝確診」全民適用！同住家人怎麼辦？醫師診斷通報、開藥流程圖一次搞懂 看更多〉 「有氧快走」打造不易頭痛的體質！醫師教3招清掃頭痛地雷 愛吃3種食物沒確診也漸漸腦霧！4大抗炎部隊排毒養肝、打敗後遺症 堅持每天走萬步，竟滑囊炎上身！專家：4分鐘練核心減輕負擔 【新冠肺炎／不斷更新】連假第二日死亡數再創152人新高！本土確診仍破68118例個案 壓力大、失眠頭痛怎麼辦？中醫師推這味茶飲安神兼防疫 天氣熱「快篩要冰」以免壞掉不準？一表看各廠牌保存溫度，2招防變質 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 🎉商城年中慶來囉！本月凡消費滿$1680，輸入獨家折扣碼「off16888」就現折168元！限量100名要搶要快！