選「冰or熱地瓜」竟影響減肥效果！ 專家：吃對還能抗癌

民眾常把地瓜當作止飢聖品，不過你知道地瓜「冷熱」竟會影響減肥效果嗎？據營養師透露，冰地瓜的抗性澱粉會比熱的增加6成，也就是說吃下以後停留在胃 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2018年06月21日18:28 ▲想減肥要吃冰的還是熱的地瓜呢？（圖／達志／示意圖） 記者曹悅華／採訪報導 民眾常把地瓜當作止飢聖品，不過你知道地瓜「冷熱」竟會影響減肥效果嗎？據營養師透露，冰地瓜的抗性澱粉會比熱的增加6成，也就是說吃下以後停留在胃的時間會更長，提供飽足感的時間也會更久，熱量吸收相對會變少。

《營養師帶你吃外食》團隊說明，澱粉是地瓜等全榖根莖類主要成分，為身體的能量來源，適度攝取才能維持體內代謝；若民眾想減肥，可以吃冰的地瓜，因為其內含的澱粉會因溫度降低轉變成抗性澱粉，熱量會一般澱粉少了30％。

[廣告]請繼續往下閱讀... 那什麼是抗性澱粉？《營養師帶你吃外食》團隊解釋，這是一種難被小腸消化利用，卻能在進到大腸後被腸道菌來發酵，所產生的短鏈脂肪酸能作為腸道好菌的營養之外，進而可維護腸道健康、修護腸黏膜。

在臨床上有研究顯示，每天攝取30公克抗性澱粉，在罹患直腸癌的病友上，發現能夠抑制癌細胞的分裂。

▲如果在外面買不到冰的地瓜，可以把熱的放進冰箱冷藏，效果是一樣的。

（圖／達志／示意圖） 那冰的地瓜要怎麼取得呢？《營養師帶你吃外食》團隊表示，如果民眾屬便利商店愛好者，可以詢問店員是否有冰的地瓜（尚未加熱前的地瓜），或者直接買熱的地瓜回家放冰箱冷藏冰過即可。

最後，營養師也提醒，腸胃道不適者就不宜吃冰的地瓜，容易過度刺激消化酵素分泌，反而會不舒服；所以說，雖然冰的地瓜更有助於減肥，但還是要視體質食用並且適量攝取，吃入太多地瓜還是會胖！ 【營養師帶你吃外食】是由營養、運動、美容三大領域專門者所組成的經營團隊。

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超商大夜遇七爺八爺！收銀機「多一疊冥紙」　監視器曝…驚對空氣結帳 關鍵字： 地瓜 抗性澱粉 熱量 營養師帶你吃外食 營養QA 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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