5個月狂甩30公斤！減重30公斤之路～飲食篇（減肥-3）

大概會有10～15條吧，3條裝一袋，裝各4-5袋，冰冰箱早上出門時，就從冰箱帶一包地瓜出門...大概成本才20多元吧～ 到公司可以邊吃地瓜邊上班，多好啊！ 關閉廣告 蟲爺的綠色奇蹟 跳到主文 歡迎光臨bugbug888在痞客邦的小天地 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 Nov17Wed201020:29 5個月狂甩30公斤！減重30公斤之路～飲食篇（減肥-3） 蟲爺減肥的過程中，對於飲食是否有特別的控制呢？ 幾乎沒有嚴格控制，我有自己的飲食規則！ 蟲爺一個人住在外面，三餐要自己料理，當然也沒太多時間準備... 如果斤斤計較在食物的卡路里，吃完之後，大概會覺得好像活在地獄... 這也不能吃，那個熱量太高，晚上不能吃澱粉...減肥結束大概命也去一半了 所以，蟲爺不管卡路里這種東西！反正少吃點就好了～ 先介紹三餐的食物，大概就會知道要如何做啦～ 早餐：簡單來說，為了省錢、省時，有2種作法！ 1.7-11，39元早餐組合。

為何不買49元的呢？因為要省一點，沒為什麼... 因為要上班，也懶去計一餐到底出多少卡... 7-11早餐組，有飲料，有主食，蟲爺吃一份也就OK啦～ 而且選擇也算多，不用擔心會吃膩～如果各位要選49元組合，當然也可以 2.地瓜早餐，先準備起來，每天早上帶一包出門即可。

假日會到大買場去買地瓜。

洗好後，一次全部用電鍋蒸熟， 大概會有10～15條吧，3條裝一袋，裝各4-5袋，冰冰箱 早上出門時，就從冰箱帶一包地瓜出門...大概成本才20多元吧～ 到公司可以邊吃地瓜邊上班，多好啊！連買早餐的時間都省下來。

不要去算早上吃多少熱量啦～而且吃飽上班才有體力啊！ 午餐： 1.素食自助餐，為何不是葷食的？因為蟲爺從小吃素... 很多人在減肥期間會害怕吃中餐，因為公司的便當一定很油～ 再不然就是不知道要吃什麼，然後就不小心吃了過多的熱量～ 當然最怕是減肥時營養不均衡，身體搞壞啦！ 蟲爺把握一個原則，『多吃蔬菜，一碗飯，價格不超過70塊』... 菜：每天必點，綠花椰菜、海帶；其他的就看心情...但盡量不點油炸的。

飯：可以是炒飯、糙米飯、炒麵、炒米粉，有時是混合，但只吃一碗的量 湯：這是一定要的啊，只要有熱湯一定來一碗。

問：為何控制在70元內？省錢？也是啦，但其實有另外的目的～ 1.超過70，表示夾太多菜，雖然熱量不確定，但一定超過... 2.至少夾7樣，4種顏色的菜，70元，所以每樣都只有一點點，營養多元化。

3.懶得去計吃多少熱量，70元以內的熱量剛剛好，至少也能有8分飽～ 問：那飯可以吃炒飯喔！不會太油嗎？ 減肥不是都不能吃油啊，那營養會不均， 而且我會自己配一下飯量，如果菜有油，就少吃一點炒飯～ 至少都會是半碗炒飯或炒麵+半碗糙米飯，這樣也就差不多啦～ 千萬不要不吃澱粉，不吃油脂，又不是要做苦行僧，身體健康最重要啦！適度就好～ 問：湯可以隨便喝喔！不會太油嗎？ 我不會去擔心太油這個問題...有湯可以喝就該偷笑.. 不喝碗湯過意不去，再說，天氣冷喝個熱湯不是很好嗎？ 2.素食羹麵～ 每個禮拜二固定會去買羹麵來吃。

一來真的是好吃，慰勞一下辛苦工作+減肥的日子 二來可以吃不同的食物，這樣比較不會無趣～ 羹麵的熱量比較高是真的，但一週也才吃一碗，不會有太大的影響 而且真的好吃！！請見『食記-歡喜蕃茄蔬菜百珍羹』 減肥不是什麼都不能吃，而是要知道自己吃什麼！ 晚餐： 說實在的，沒有圖... 過6點後蟲爺不會吃主食，但不表示我這段時間是空肚子或餓肚子的狀況。

有時會是一包蘇打餅（約100卡的），有時會是一塊麵包（7-11） 晚上要運動，所以一定要吃東西才不會餓到沒力氣～ 只是我會在6點前餵飽自己～哈哈！！ 6點後回家就做運動，做完也沒胃口吃東西啦！（累都累癱了...） 做完運動後，休息一下，補充大概快1000CC的水，準備洗澡～ 睡前會喝2杯約800CC的無糖豆漿+水 因為無糖豆漿是冰的，會先煮熱水，一半熱水，一半冰豆漿，就變溫豆漿啦～ 一杯大概400CC，一次就2杯，800CC。

不會太濃...反正也快睡啦... 下午茶： 什麼！！蟲爺還有下午茶！！ 是的，怎樣，減肥是沒人權嗎？是不能吃東西就是了... 公司裡面難免會訂飲料、點心、蛋糕，別人在吃，自己不吃... 心理不會痛苦嗎？ 這是員工旅遊到宜蘭帶回的諾貝爾奶凍蛋糕，不吃對不起自己啊！！ 只是不能沒有節制的吃，吃幾塊過過癮就好啦～ 如果是點飲料，那一定是無糖的，而且還跟隔壁同事一人一半... 上班很辛苦，別再自己折磨自己！適時的一點甜食，不會妨礙減肥計畫啦！ 另外，網路上流傳一篇『七樣好東西』全文如下： 1. 睡前喝豆漿：豆漿富含100%的優質胺基酸，可製造充分的生長激素，促進身體的新陳代謝，消耗體內多餘的醣份和脂肪，所以睡前喝豆漿，有減肥的的效果，這就是「胺基酸減肥法」，又叫「懶人減肥法」。

此外，大豆富含異黃酮素（天然的雌激素），可降低血液中的膽固醇，保護心臟，預防心肌梗塞，所以女生得心血管疾病的機率只有男生的六分之一，異黃酮素並可抑制人體鈣質的流失，還可預防與基因遺傳有關的乳癌與腸癌，因此睡前喝上一杯250cc的豆漿，冷熱甜淡隨意，可讓您有一個好睡眠、好體質。

但是現在市面上的黃豆有80﹪是基因改造的，目前基因改造的食品對人體的影響如何還未可知，如何購買非基因改造豆漿，建議購買統一、味全、光泉、黑松、義美等各品牌，尤其義美豆漿便宜又無防腐劑喔，睡前喝比早上喝的效益更大。

另外，早餐以豆漿加熱後打兩個蛋不加糖，可吸收好的蛋白質及好膽固醇。

使孩子易長高。

  2.每天早上兩顆蛋：建議每天第一餐要吃兩顆七分熟的蛋，七分熟的煎蛋最好，蛋黃不要太熟，雞蛋當中含有100％HDL，是製造血清素的原料。

膽固醇可分為好的膽固醇(即HDL)與壞的膽固醇(即LDL)，好的膽固醇每天攝取0.3gm即可。

如果我們一天能夠吃兩個蛋，那就可以幫助人體攝取一日所需的蛋白質需求量，只要我們體內好的膽固醇含量提高，則壞的膽固醇含量相對的就會降低。

然買蛋時建議購買「洗選蛋(CAS)」更佳；「阿婆鐵蛋」少吃，因其中蛋白質已變質，含致癌物喔！好的膽固醇尚有沒有腳的海鮮類，有殼的最好，如蝦、蟹；然魚皮＆魚鰓＆內臟＆魚標禁吃，唯小捲之內臟可食，因富含防癌成分，小卷吃中間黑色粘多醣比較營養，又，海參是海中生物中唯一零蛋白質的食物；再其次有好的膽固醇是兩隻腳的雞肉、鴨肉。

  3.吃水果比吃蔬菜好：當個「好色之徒」吧，吃水果要選香的，顏色鮮豔的，含有大量松脂，多吃對身體有益。

且吃水果比吃蔬菜好，松脂成分可抗壓，如芒果要選土芒果，葡萄要吃紫葡萄，西瓜選無子大紅西瓜，香瓜選綠色的，哈蜜瓜要選肉色的，水果中以榴璉的松脂居第一。

然今後別再吃葡萄柚因會抑制肝的解毒！  4.綠茶效益勝過水：建議喝綠茶來代替水和紅茶，因水帶不走身上不好的物質，紅茶為已發酵的熟茶，因此綠茶優於紅茶，多喝綠茶可以降低巴金森，且綠茶含兒茶素，能保護關節軟骨緩解疼痛。

另外，泡過後無味的綠茶包，可用來擦過敏的皮膚跟濕疹唷！可買超市「世家」的綠茶包，很便宜喔！  5.喝咖啡選阿拉伯豆：每天一杯咖啡，喝咖啡的好處是咖啡可抑制多巴胺L-Dopa，預防老化、巴金森氏症、防癌，咖啡會活化大腦命令四肢時所需要的傳導物，年老以後身手較為協調，壞處是喝咖啡會流失鈣與一些維他命。

懷孕前三個月禁喝，因易流產。

此外，喝咖啡要選阿拉伯豆，不是爪哇豆，豆子要新鮮，放久了會產生黃麴毒素。

建議可買超市雀巢咖啡粉，標示日本原裝，就是100%阿拉伯豆喔！三合一的亦可。

運動前喝咖啡更好。

  6.地瓜導正病變細胞：地瓜含神經節肝酯，能導正病變細胞；且地瓜可以減肥，因為其澱粉是水溶性纖維，不會囤積體內。

地瓜的甜味是多醣，對人體有益，比吃飯更有飽足感，建議一週可用一餐地瓜代替飯來吃。

地瓜愈紅愈甜愈好，烤的比水煮和蒸的好，且烤後連皮一起吃更好，超市有賣烤地瓜，一包100元。

7.蜆肉比蜆湯價值更高：蜆精蜆湯蜆肉可以保肝，但蜆一定要熟食，禁吃生的，因含細菌；又，蜆蒸過後，吃蜆肉的價值比蜆精蜆湯更高喔！ 蟲爺基本上也有照做～心得如下： 1.睡前喝豆漿：目前本人實施的成效不錯...大力推薦！ 2.早上一顆蛋：我完全沒做到，因為懶得買～也不知道有沒有效啦。

再等各位分享摟～ 3.吃水果比吃蔬菜好：基本上我吃素...感覺不出差異 4.綠茶效益勝過水：目前每天都喝『T世家綠茶』至少1000CC，感覺不錯，但還是會喝白開水，要均衡一下喔！ 5.天天來杯咖啡吧：剛看到裡面一句話『運動前喝咖啡更好』，我沒有喝...因為沒時間買+泡... 6.將癌細胞改邪歸正的地瓜：早餐都有吃地瓜，而且體重沒有增加，所以大家可嘗試。

不過也不能吃太多！ 7.蜆肉比蜆湯價值更高：問我沒用...我吃素... 簡單來說，蟲爺歸納的重點： 1.別太計較卡路里，每天固定的食量，大概8分飽就好。

2.想吃可以，但也要運動！ 3.不暴飲暴食，也不要什麼都不吃。

營養要夠啊！ 我一直在想，如果我如果很嚴格的控制飲食... 大概2各月我就放棄了，因為生活實在太無趣... 減肥歸減肥，不是要把人變的很可憐... 減到最後可能會身心失調...那不是得不償失。

減肥而已，不是打仗...快樂的吃，認真的動～ 相信大家可以減的健康，減的漂亮～ 如果想知道其他的訊息，再留言吧～ 我有空就會回的～但請有禮貌，否則別怪我刪留言喔～ 有空記得推一下喔！感恩～推～ 全站熱搜 創作者介紹 蟲爺 蟲爺的綠色奇蹟 蟲爺發表在痞客邦留言(155)人氣() E-mail轉寄 全站分類：不設分類個人分類：減重、塑身此分類上一篇：5個月狂甩30公斤！減重30公斤之路～記錄篇（減肥-2） 此分類下一篇：電視見證錄影～空中有氧踏步機 上一篇：5個月狂甩30公斤！減重30公斤之路～記錄篇（減肥-2） 下一篇：電視見證錄影～空中有氧踏步機 ▲top 留言列表 發表留言 站方公告 [公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線 活動快報 留言抽#開光神器 按讚並追蹤PIXstyleMe於留言處寫下「跟著#舒特膚... 看更多活動好康 我的好友 熱門文章 文章分類 遊記(14)食記(30)實習札記(5)心情故事...(55)隨便聊聊...(7)教學密技小小報(11)哈啦區(28)隨心所想...(11)營隊、活動、企畫、團康(41)減重、塑身(7)未分類文章(1) 最新文章 最新留言 動態訂閱 文章精選 文章精選 2015六月(1) 2010十二月(1) 2010十一月(3) 2010十月(1) 2010九月(3) 2010八月(2) 2010七月(1) 2010六月(1) 2010三月(1) 2010二月(1) 2010一月(2) 2009十一月(1) 2009九月(1) 2009八月(3) 2009七月(2) 2009六月(2) 2009五月(3) 2009四月(3) 2009一月(1) 2008九月(1) 2008六月(2) 2008五月(5) 2008四月(4) 2008三月(5) 2008二月(9) 2008一月(3) 2007十二月(1) 2007十一月(2) 2007十月(2) 2007九月(3) 2007八月(4) 2007七月(3) 2007六月(5) 2007五月(2) 2007四月(1) 2007三月(5) 2007二月(4) 2007一月(7) 2006十一月(3) 2006十月(5) 2006九月(1) 2006八月(4) 2006七月(5) 2006六月(10) 2006五月(7) 2006四月(3) 2006三月(1) 2006一月(9) 2005十二月(2) 2005十一月(4) 2005九月(8) 2005八月(4) 2005六月(2) 2005五月(2) 2005四月(4) 2005一月(2) 2004十二月(6) 2004十一月(4) 2004十月(6) 2004九月(16) 2004八月(1) 所有文章列表 文章搜尋 新聞交換(RSS) 誰來我家 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2021PIXNET 關閉視窗