《從1%的選擇開始，去做你真正渴望的事》閱讀心得：學會7 ...

從1%的選擇開始，去做你真正渴望的事》作者提議「慢慢來」才是改變現況該有的步調。

因為微小的改變行動，能瞞過這個身體機制。

作者稱這種改變行動 ... 跳至主要內容 閱讀心得 自我成長 心理療癒 人際溝通 職場能力 關於我們 選單 閱讀心得 自我成長 心理療癒 人際溝通 職場能力 關於我們 搜尋 閱讀心得 自我成長 心理療癒 人際溝通 職場能力 關於我們 選單 閱讀心得 自我成長 心理療癒 人際溝通 職場能力 關於我們 搜尋 閱讀心得 自我成長 心理療癒 人際溝通 職場能力 關於我們 選單 閱讀心得 自我成長 心理療癒 人際溝通 職場能力 關於我們 《從1%的選擇開始，去做你真正渴望的事》閱讀心得：學會7分鐘微行動，擺脫生活混亂的感覺 撰寫/ 浩然 2021/10/04 人生,天下雜誌,習慣,追求 PhotobyReinhartJulian 最新文章​ 過度努力造成的累，要靠復原空間和自我疼惜擊退 不一樣又怎樣？給過度在意別人的你 《盒內思考》閱讀心得：學會盒內思考，做個富有創意的人 壓抑的夢想，都是未來的未爆彈 《每天最重要的2小時》：善用這3個策略工作，才不會讓工作變成瞎忙的勞活 你有想過嗎？生活和運動其實很像，兩者都需要人注意節奏。

運動時，控制好呼吸節奏，體力就不會過快透支。

生活中，調整好做事的節奏，才能兼顧好事業和私人生活。

人越是活在節奏當中，心情越是舒暢。

然而，要活在節奏當中其實很困難，因為節奏總是變幻莫測。

以生活節奏為例，有時候工作量增加，生活節奏會明顯加快。

為了在相同的時間裡完成更多工作，人便要加快腳步處理事務。

這時，若是追不上當前的節奏，人反而會越追越心累，心理會感到一團糟。

最後，人會變得焦躁，失去方向感，對生活感到混亂。

如果你也正處於這種狀態，自己的生活節奏被打亂，並且想要做出改變，今天要來讀的書《從1%的選擇開始，去做你真正渴望的事》一定可以幫到你。

明天的你能跟今天不同，改變一次只要七分鐘就行。

——《從1%的選擇開始，去做你真正渴望的事》 微行動才是取得改變的關鍵 面對不滿意的現況，我們都想要做出改變，這是自然不過的事情。

試想，要是現在過得很好，人又何必去改變？ 然而，對於改變現況，一般人都有個誤解：認為要取得更大的成果，一開始就要做出更大的改變。

好比要改變目前的糟糕生活，重掌生活節奏，就得徹底模仿成功人士的生活作息。

但本書作者艾莉森・路易斯（AllysonLewis）卻認為，這樣的改變無異於一開始就註定失敗。

原因是，人的身體存在一個防衛機制：當一項生活習慣跟過往不同時，身體會要求停下來，回到原本的狀態。

例如，運動時若是負荷過大，身體便會發出疼痛感，要人立刻停止運動，回到舒適的狀態。

同理，當我們要改變現況時，如果改變的幅度過大，完全與自身原本的習慣相反，身體就會抗拒改變，要人回到原來的作息。

因此，作者提議「慢慢來」才是改變現況該有的步調。

因為微小的改變行動，能瞞過這個身體機制。

作者稱這種改變行動為「7分鐘微行動」：每天只要7分鐘的微行動，日積月累就能取得大改變。

艾莉森的本職，是幫助群眾找到人生意義的專家。

她所指導的對象，通常都是人生充滿疑惑，或是生活亂了套的人。

當這些人學過7分鐘微行動後，整個人變得煥然一新，如同重獲新生。

例如，有的人在課程當中，突然醒悟，認為自己不該過著傀儡般的生活，被工作左右自己的時間。

有的人則是發現，自己努力工作的目標，其實是為了照顧好兩個患有自閉症的雙胞胎兒子。

當然，我們都不方便漂洋過海，去參加作者的課程。

但閱讀這本書，並且完成書中提供的練習，也能收穫同樣的效果。

以下就有兩道習題，是你現在能開始解答的，不妨就來試試吧！ ►延伸閱讀：開創人生第二曲線，豐富未來的世界！《第二曲線》閱讀心得 兩道生活習題，幫你重掌生活節奏 先強調一點，每道題都有一個解答時限，時限為7分鐘。

雖然要在7分鐘裡重掌生活節奏看似不可能，但較短的時間卻能逼你認真思考人生。

試想，有多少時候，我們是因為有寬裕的時間，所以才沒認真思考一件事，直到事情最後變得緊急，才馬馬虎虎完成？ 所以，在解答每道題之前，不妨先設定一個7分鐘的小鬧鐘，要求自己認真解題。

❶寫下使命宣言 想象一下，什麼時候人最容易感到混亂、失去方向感？ 以我自己而言，當生活中找不到目標，不知道可以做什麼，以及不知道自己所做之事的意義時，我就會感到混亂。

相信許多人也是。

如同航海的情況，如果缺乏藍圖，沒有航海士導航，船也只能毫無方向地漂泊。

運氣好的話，船還可以靠岸，補充物資；運氣不好的話，可能連人帶船被暴風雨埋葬。

所以，我們都需要一個目標，一個方向，才能有所適從，才能經營生活。

作者在書中建議到，透過寫下使命宣言，找到自己想要的生活樣子，才能掌握這種生活應有的節奏。

至於使命宣言該如何寫？最好是從這個問題開始：「在我的人生當中，我最熱愛什麼？」人只有找到生活中熱愛的事，才能找到屬於你的生活節奏。

你也可以按照這個架構，寫下你的答案：「我熱愛……因為……」 請在7分鐘內，認真的解答此題。

因為這題的答案，有助於你解答下一題。

❷釐清早上11點前要完成的5件事 還記得開頭提到，生活跟運動很像，人都需要注意節奏？ 可是生活有一個跟運動不同的地方。

運動時，人需要先熱身，從簡單的動作先開始，再到高強度的運動。

這是一個從易到難的過程。

但生活不同，如果每天都只從容易做的事開始，後續便會缺乏時間做真正重要的事。

即使有時間，意志力經過消耗，也讓人難以集中在重要任務上。

事情很可能沒做到一半，就開始想要拖延。

通常是因為這種做事習慣，才導致重要的事，最後變成急迫的事。

到時，人會變成消防員，到處撲滅燃眉之急，生活起來更是累得半死。

最終，生活節奏變得混亂不堪。

因此，作者建議讀者利用她提到的「十一點前五件事情清單」（5before11），在每天早上11點前，先完成最高價值的5件事。

而你在使命宣言裡寫到的答案，便能作為這道題的參考。

這，就是兩道習題之間的關聯。

值得注意，雖然作者要求讀者，在每天早上11點前完成這5件事。

但對大部分上班族而言，這是一項困難的任務。

因此，你可以把「早上11點前」這條規則，改去任意時間點，但關鍵是，你一定要履行這項承諾，在一天結束前完成這5件事。

以作者的朋友為例，在她的人生裡，孩子是她最重要的人。

因此，她常把答應過孩子的事，都放在11點前要完成的5件事裡，即使是買海報剪貼板這種小事，她都會認真地完成。

這位朋友知道，對於大人來說，這些事雖然是小事，但對於剛來到這個世界不久的孩子來說，卻是他世界的全部。

孩子是她使命宣言中最重要的答案，因此需要用心對待，才不會因為疏忽孩子的問題，日後打亂生活節奏。

表面上看起來雖然似乎微不足道，但隨著時間流轉，一連串有心推動的微行動，將會彙整成一個轉捩點。

——《從1%的選擇開始，去做你真正渴望的事》 結語：想、寫、做，改變從意念到行動 作者在書中還特別強調一點：解題的關鍵，在於「想、寫、做」三個步驟。

提出問題，是要讀者思考自己想要什麼樣的生活。

但光是想是不能實現目標的，還要把目標寫出來，讓自己手握一份藍圖，然後實實在在的做出來。

難道不是嗎？想要的生活，都是靠雙手打造出來的。

所以，當生活節奏變得令你喘不過氣，這時不要自亂陣腳。

穩住心神，慢慢改變才是你要做的事。

首先，我們要找到自己的人生目的，這樣才能看見前行的方向。

寫下使命宣言就是最好的方法。

再來是每天花7分鐘，列出一份最高價值任務清單，在11點前完成這些任務，緊急的事就不會找上你，也不會在你意志力透支時，還要擠出心力應對。

生活都是這樣的。

節奏會亂，是因為沒適時調整生活，慢慢才會變亂。

同樣的，要找回自己的節奏，也只能慢慢做出改變，重新接上軌道。

每天花7分鐘的時間，思考自己生活的核心是什麼，然後用心對待這些核心事務，你就能找回自己的生活節奏。

如果對你學習有幫助，歡迎訂閱我們的FB，不錯過學習內容：https://reurl.cc/lRGLME  在拾課學習，時刻都能學習 心理療癒 過度努力造成的累，要靠復原空間和自我疼惜擊退 每個人努力工作一段時期後，都會感覺心累和疲憊。

這不是因為變得懶惰，而是自己的身體與心靈，都渴望獲得休息。

這時候，人不該在勉強自己工作，而是應該好好給自己放個假，找個復原空間恢復自己。

此外，人也要學會疼愛自己，為自己付出過的努力感到自豪，而不是批評自己做的不夠好。

記得，你永遠要將自己擺在第一位，因為你值得這份疼愛。

自我成長 不一樣又怎樣？給過度在意別人的你 每個人或多或少都會在意別人眼中的自己，心理學家更提出有趣的研究：我們之所以會在意他人眼光，其實是一種基因流傳。

人類是群體動物，原始時代為了生活，每個人必須與他人和諧共處，一意孤行無法被社會接納，特立獨行則容易遭受排擠。

長久下來「在意他人眼光」的焦慮感，便一直延續到現今。

職場能力 《盒內思考》閱讀心得：學會盒內思考，做個富有創意的人 《盒內思考》是一本讓人系統化學習創意能力的書籍。

撰寫此書的作者是傑科布．高登柏格（JacobGoldenberg）和德魯．博依（DrewBoyd），兩人的共同喜好是研究與研發創意產品。

在此書中，他們帶領讀者了解為什麼創新有規則可依循，也教讀者如何具體掌握這些規則，從而學習創意能力，成為一個富有創意的人。

自我成長 壓抑的夢想，都是未來的未爆彈 我們會因為別人追逐夢想而感到動容，但反觀自己是否能為了夢想，無懼的往目標前進？小時候，我們經常被鼓勵說出夢想，若能打破社會框架，盡情發揮創意與想像，更會受到讚賞。

而隨著時間的累積，生活充滿許多壓力，當夢想變成了奢侈品，熱情也漸漸被現實所澆熄。

職場能力 《每天最重要的2小時》：善用這3個策略工作，才不會讓工作變成瞎忙的勞活 《每天最重要的2小時》是一本教人提高工作效率，降低窮忙工作生活的書籍。

撰寫此書的作者是是哥倫比亞大學的心理學博士喬許．戴維斯（JoshDavis,Ph.D.），他在此書中透過心理學與神經科學的知識，讓我們更了解自己大腦與身體的運作，從而知道怎麼配合身體工作，才能產出更好的工作品質。

人際溝通 《順勢溝通》閱讀心得：想要與人流暢溝通，學會理解比學習溝通技巧還重要 《順勢溝通》一書告訴我們，要與任何人好好交流，學會理解對方比學習溝通技巧還重要。

撰寫此書的作者是張忘形，在書中就跟我們分享理解對方的重要性。

除了一般人認知的理解對方感受與想法，作者也教我們如何理解對方的人格特質與需求，以便與對方開啟深入談話。

簡單說，閱讀《順勢溝通》，你將能學習如何成為更會溝通的人。