《從1%的選擇開始，去做你真正渴望的事》居家辦公的你也有 ...

《從1%的選擇開始，去做你真正渴望的事》居家辦公的你也有拖延症嗎?開始做這件事就會好 · 只要重複新行為，就能輕鬆淘汰壞習慣 · 整理環境想到就沒力？試著一天整理一袋就好 ... Skiptocontent 目錄 只要重複新行為，就能輕鬆淘汰壞習慣整理環境想到就沒力？試著一天整理一袋就好每天做好一件事就能帶來驚人變化 我們都知道，生命是由一連串小作為、小選擇與小決定所組成，我將這些元素稱為「微行動」。

微行動很重要，因為微行動讓我們向前行，且微行動有加乘效果，如果你採取了一項微行動，例如回電話以協助完成一項專案，表面上看起來雖然似乎微不足道，但隨著時間流轉，一連串有心推動的微行動將會彙整成一個向上的螺旋，讓停滯的事物順利展開。

只要重複新行為，就能輕鬆淘汰壞習慣 為什麼微行動能帶來巨大改變？因為人類大腦具備「可塑性」，也就是大腦能透過你的經驗、思想、行動與重複行為，創造出全新的神經連結，並能自行重新連線。

心理學家丹．霍姆斯博士（DanHolmes）利用一個簡單的類比，來描述神經通道的形成方式：「原野上的牛群總是走在同樣的路上，這些鄉間小路被稱為『牛徑』。

這些本來沒有的小路，是因為牛群重複行走把草都踏平了，才創造出新的路徑。

同樣的狀況也發生在我們的大腦中，我們處理事情的模式，一部分便是重複行為所形成的。

」 圖片來源：pixabay 你的大腦此刻便仰賴你養成的習慣也就是「牛徑」，好讓生活簡單些。

有些習慣對你有好處，如每天刷牙、運動等；有些習慣則不然，如拖延、猶豫不決、半途而廢等。

但你可以透過重複能支持自己實踐目標與夢想的行為，來訓練大腦發展出全新的神經通道；也就是培養出新的習慣。

回到牛群的比喻上，如果你將牛群趕到一條新的路上，只要在幾天內，你就能看到原野上、牛群不斷行走的地方，會出現一條痕跡清楚的小徑。

愈是經常重複新行為，新通道就會變得更為穩固、清楚。

大腦其實能根據你多數時間的想法與行動來改變形狀與結構，而舊的通道也就是壞習慣，一旦不再用就會自然消滅。

我們都有能力透過有意識地選擇要做的事，讓大腦重新連線。

如果你想成為厲害的高爾夫球員，就多打高爾夫球；如果你想要有更棒的身材，那就多運動；如果你想成為更善良的人，那就更經常展現仁慈心。

大腦會針對你的專注度按比例做出回應，大腦有可塑性、能變通，所以你能打造出新連結，來彌補失去的連結。

整理環境想到就沒力？試著一天整理一袋就好 讓我們來看看我朋友約翰．亞諾德（JohnArnold）落實微行動的精彩案例，在40天內，他就成功掃除了生活中的混亂，而他不過是每天採取同一個行動。

在這40天當中，亞諾德每天都會將不再需要的東西放進一個購物袋中，然後幫這些東西找個新家或拿去丟掉。

結果，他將屋內、辦公室、車庫與兩台車內的所有空間，徹底清得乾乾淨淨。

圖片來源：pixabay 微行動為亞諾德創造的不僅是讓他的生活環境更整齊、有序，還讓他以全新心態來看待這些物品。

亞諾德說：「我領悟到一個道理，我擁有的一切都占據生命的一部分。

我跟這些物質之間的關係徹底改變了！現在，我對生活中可以容忍的雜亂程度有基本底線。

以前你如果告訴我可以在40天內全部整理好家裡與辦公室，我絕對不會相信，但一次整理一袋東西可就容易多了！」 每天做好一件事就能帶來驚人變化 七分鐘微行動方案的原理就是如此簡單，以我個人的經驗為例，我每天花七分鐘用簡短文字寫下我追求的人生目的，光是這樣做就讓我的個人與職場生活出現重大轉變。

實際上，微行動可以有很多變化的型態，你也可以改成設定一個微行動計畫每天執行，例如： 出門前規劃好當天的待辦事項感謝同事的工作好表現在會議空檔，找到時間來整理思緒準時或提早到達會議每週寫兩封感謝函每次讀十頁的書提早15分鐘起床每天吃三種水果喝足夠的水 當這些微行動成為日常生活習慣時，它們的潛力就會進一步被激發出來，幫助我們成長，大幅提升工作與家庭生活的效率。

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