從1%的選擇開始，去做你真正渴望的事︰每天7分鐘微行動，在 ...

從1%的選擇開始，去做你真正渴望的事︰每天7分鐘微行動，在追求中釐清優先順序，每個選擇都為人生加分. The 7 Minute Solution: Creating a Life With ... 學堂 冊格子 二手書送你 登入 會員中心 Loading 購物車 書籍 中文書 雜誌 中文雜誌 日文MOOK 歐美雜誌 韓文雜誌 電子書 中文電子書 中文電子雜誌 二手書 二手中文書 二手簡體書 二手原文書 二手日文MOOK CD/DVD CD DVD 文具百貨 創意文具 生活百貨 健康很簡單 最高6%紅利 我要賣二手書 進階搜尋 ToggleDropdown 搜尋欄位 全文 書名/品名 作者/設計師 出版/製造/代理商 標籤 商品類型 選擇品類 全館 書籍 雜誌 電子書 二手書 唱片影音 文具百貨 選擇類別 選擇小分類 售價 至 元之間 折扣 請選擇 1折 2折 3折 4折 5折 6折 7折 8折 9折 至 請選擇 1折 2折 3折 4折 5折 6折 7折 8折 9折 折之間 出版日期 到 之間 二手書條件 請選擇書況 全新品 近全新 良好 普通 差強人意 請選擇備註 無畫線註記 有畫線 有註記 有畫線及註記 作家簽名 蓋藏書章 有附件 其他 詹宏志臺北詩歌節高寶全書系66折起吉原花街 TAAZE讀冊生活 0 全文 書名/品名 作者/設計師 出版/製造/代理商 標籤 詹宏志臺北詩歌節高寶全書系66折起吉原花街 首頁 登入 暫存清單 書籍 中文書 雜誌 中文雜誌 日文MOOK 歐美雜誌 韓文雜誌 電子書 中文電子書 中文電子雜誌 二手書 二手中文書 二手簡體書 二手原文書 二手日文MOOK CD/DVD CD DVD 文具百貨 創意文具 生活百貨 我要賣二手書 健康很簡單 最高6%紅利 學堂 冊格子 會員中心 從1%的選擇開始，去做你真正渴望的事︰每天... 優惠價：79折，NT$277 放入購物車 首頁 > 中文書 > 心理勵志 > 心靈雞湯 > 從1%的選擇開始，去做你真正渴望的事︰每天7分鐘微行動，在追求中釐清優先順序，每個選擇都為人生加分 Previous Next 從1%的選擇開始，去做你真正渴望的事︰每天7分鐘微行動，在追求中釐清優先順序，每個選擇都為人生加分 The7MinuteSolution:CreatingaLifeWithMeaning7MinutesataTime 作者：艾莉森．路易斯 評價 7收藏  7收藏   30二手徵求  30二手徵求   16人次試讀 定價：NT$350 優惠價： 79折， NT$277 優惠截止日：至2022年10月10日 運送方式：超商取貨、宅配取貨 銷售地區：全球 訂購後，立即為您進貨 其他版本： 購買電子書(流動版型) 7折 245元 其他二手價 49折 170元起 圖書館借閱 臺北市立圖書館 新北市立圖書館 臺中市立圖書館 國立公共資訊圖書館 臺南市立圖書館 高雄市立圖書館 臺灣大學圖書館 新竹市文化局圖書館 什麼是借閱查詢 借閱查詢功能可以連結到市立圖書館的館藏庫存，您可以藉由這個功能連結到該圖書館的網址，向圖書館員進行預約借閱。

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作者艾莉森‧路易斯她是全美知名顧問及講師，更是改善許多人生活品質的「7分鐘行動計劃大師」。

艾莉森‧路易斯40幾歲時，感覺自己像被燒乾的蠟燭，與多數人一樣茫然、壓抑。

經過一連串調整，她才領悟到：原來人生早已備妥我們所需，重點不在於追逐更多，而是聚焦於你真正的渴望。

她親自嘗試歸納出「7分鐘行動計畫」，用現代人最能夠聚焦的7分鐘，每天提醒自己聚焦最重要的核心，每天只要做對1%的選擇就好，因為生命是由一連串的小選擇、小決定所累積並匯集成改變命運的轉捩點。

她透過30則真實動人的故事，帶你重新回顧生命，發掘內心深處的想望。

現在，你也可以用下列這七個問題重新檢視自己，並參考行動指南，擺脫眼前的茫然感，重新找到人生前進的方向：Ｑ1你是否清醒地活著？─三步驟建立行動系統，隨時保有方向感Q2你有企圖心嗎？─戒掉「我想要」，改說「我決定」Ｑ3是否持續成長與學習？─為什麼習慣會成為學習的阻礙Q4你全心投入嗎？─早上11點前完成五件最有價值的事Q5你經得起磨練嗎？─堅定是種選擇，意志力可以鍛鍊Q6你處於「順流」狀態中嗎？─八個關鍵帶你走出逆境，進入順流Q7你有信仰嗎？─為自己找到信仰，唯有信仰能將生命與最重要的一切串聯如果你對這七個問題仍毫無頭緒，也可以透過作者提供的30天行動計畫，讓你一天一天，成為更好的自己。

作者簡介：艾莉森‧路易斯(AllysonLewis)全美知名顧問及講師，在這之前於金融服務行業工作了30年。

她創建了超過35個專有的時間管理工作表，於美國各大城市巡迴、訓練過數千人，並經常獲邀主持公共型訓練工作坊，同時是CNN、彭博電視及許多地方電視台與廣播電台的訪談嘉賓，更獲選為全美十大最有影響力的高效率導師。

所經營的YouTube頻道「AllysonLewis」總瀏覽人次超過191,人。

她的著作累積銷售突破150,本，並被翻譯成英文、西班牙文、中文、土耳其文和韓文等語言。

其他作品有《7分鐘每日生活規劃工具》(The7MinuteLifeDailyPlanner)與《七分鐘的差異》(The7MinuteDifference)。

與丈夫馬克‧路易斯(MarkLewis)及一對子女艾比與馬克傑,定居在阿肯色州瓊斯波羅。

譯者簡介：顏和正畢業於台灣大學政治學系國際關係組，並於比利時魯汶大學取得歐洲研究碩士。

曾在媒體界擔任記者，包括天下雜誌與國外通訊社等，也曾任職科技公司多年，從事行銷與消費者趨勢研究工作。

目前擔任顧問工作。

譯著包括《過你的第二人生》、《工作不是變魔術》、《我們優先》、《X創新》、《藍色經濟》、《行銷3.0》、《績效比景氣更好》、《讓你脫穎而出的履歷表》、《自在》、《會心》等。

章節試閱一連串的小作為，改變你的人生生命是由一連串小作為、小選擇與小決定所組成，我將這些元素稱為「微行動」。

微行動很重要，因為微行動讓我們向前行；它們是起跑點，是停滯或前進的分水嶺。

微行動有加乘效果，如果你採取了一項微行動，例如回電話以協助完成一項專案，表面上看起來雖然似乎微不足道，但隨著時間流轉，一連串有心推動的微行動，將會彙整成一個轉捩點。

微行動因為分量小，所以不會讓你喘不過氣來，比較容易辦到。

只要你的想法與行動，能夠做點微小的改變，人生就會大大不同。

七分鐘微行動方案如此簡單，以致人們忽略它們的效用，但它們可是造成平庸或優秀的關鍵因素。

以我個人的經驗為例，我用簡短文字寫下我追求的人生目的，光是這項微行動，就讓我的個人與職場生活出現重大轉變。

不過，微行動可以有很多不同的型態，包括：•規劃每天的待辦事項。

•感謝同事的工作好表現。

•在會議空檔，找到時間來整理思緒。

•準時或提早到達會議。

•每週寫兩封感謝函。

•每次讀十頁的書。

•提早十五分鐘起床。

•吃更多水果。

•喝更多水。

當這些微行動成為日常生活習慣時，它們的潛力就會進一步被激發出來，幫助我們成長，大幅提升工作與家庭生活的效率。

微行動是每天都能採取的小步驟，能帶著你成長，很好管理、容易達成，效力會隨著時間拉長而加倍。

正由於如此簡單就能做到，只要專注實踐微行動幾天，便能立竿見影、看到成效。

讓我們來看看我朋友約翰．亞諾德(JohnArnold)落實微行動的精彩案例，僅在四十天內，他就成功掃除了生活中的混亂，以及過度無當的一切，而他只不過是採取了一項微行動而已。

簡單地說，在這四十天當中，亞諾德每天都會將不再需要的東西，放進一只購物袋中，然後幫這些東西找個新家，或是拿去丟掉。

結果是，他將屋內、辦公室、車庫與兩台車內的所有空間，徹底清得乾乾淨淨。

微行動為亞諾德創造的，不僅是實體的轉捩點，讓他的生活環境更整齊、有序，還為他帶來心理的轉捩點，讓他以全新心態來看待物質的東西。

亞諾德說：「我學到一件事，那就是我擁有的的一切東西，都佔據我生命的一小部分。

我跟物質東西之間的關係徹底改變了！現在，我對生活中可以容忍的雜亂程度有基本底線。

以前你如果告訴我，我可以在四十天內全部整理好家裡與辦公室，我絕對不會相信你。

但是，一次整理一袋東西，可就容易多了！」微行動已經改變我的人生，它們也能協助你改變你的人生。

這些一秒之間即可做出的決定，影響你將注意力集中在哪、你會如何專注過生活，以及你利用時間的方式。

在這本書裡，我會更深入介紹這些改變生活的力量，我們需要利用工具來好好掌控注意力，將注意力帶回當下的時刻。

什麼是七分鐘微行動？簡單地說，七分鐘為行動是一套生活系統，讓你得以避開混亂，享受自由、有意義的生活。

你將學會如何規劃日子、利用時間，也將學會如何訓練大腦，聚焦在生活最有意義的事情上。

你將學到的策略，會讓你有能力做出正確抉擇，將自己打造成理想中的人。

最終結果便是，你會體驗到更有意義的人生。

說起來，七分鐘方案其實跟我自己的人生密切相關。

大約在二十年前，我發現自己對人生有更多的期望，我想要靈魂重新活過來，我要在每個嶄新的一天中，都能感受到心跳興奮的悸動。

我想要渾身充滿活力，因為我的生活與我服膺的價值觀合而為一。

我想要接受挑戰，讓自己在智識上不斷學習與成長。

自此之後，我逐漸發掘真正的自己，了解哪些東西對我更有意義。

自一九九三年起，我已經教導數千人關於時間管理的原則，從金融服務業的主管、藥廠業務經理、醫院資深主任，到非營利組織領導人與大學生等，有男有女，各年齡層在內。

七分鐘方案奠基於一套立論扎實的架構，擁有實用的工具。

多年來，不同年齡層的人們，不斷使用這些工具，使得它們的發展更加完善。

如你所想的，許多觀念一開始乃是以協助人們改善時間管理技巧為出發點，但這套微行動方案的重點，不光在於讓效率更精進或生產力更高，它的真正目標是協助你活出充滿意義、目的與效率的人生。

一旦從混亂的生活狀態中解脫出來，人們忽然在一夕之間就有辦法去追夢，體驗生命的喜悅，重新找回生活的興奮感。

時間一直是我們生命體驗中的不變要素，影響我們跟工作、家庭與自己的關係。

為了體驗人生的不同層次，你必須做出抉擇，每天給自己更多的自由時間。

時間管理不是要你做更多事；相反地，時間管理是要你做生命中最有意義的事。

為什麼是七分鐘？你的注意力可以維持多長的時間？在我第一本關於時間管理的著作《七分鐘的差異：從小步驟到大改變》(TheSevenMinuteDifference:SmallStepstoBigChanges)，我提到好幾份研究指出，因為看電視的關係，美國成人的注意力，平均只能維持七分鐘。

現在，電視人口已經跨越好幾個世代，許多人都是看電視長大的。

根據二○○九年尼爾森公司(Nielsen)的一份調查報告指出，成人每個月平均收看一百五十三個小時的電視，也就是每天超過五小時。

看電視時間這麼長，加上電視節目七分鐘就被廣告打斷的模式不斷重複，我們的注意集中度因此受到影響，也就一點都不令人意外。

這個短到只有七分鐘的注意力，隨後不斷有廣告干擾，讓我們一次次陷入難以長時間專注的困境。

但注意力不集中的問題，電視只是部分原因而已；事實上，在此刻就有上百萬件事，同時競爭著你的注意力，比方說，手上要開會討論的專案、桌上那疊文件，還有餓到咕嚕叫的肚子等。

然而，大腦能力有限，無法處理這一切訊息。

為了因應這些狀況，大腦不斷從一件事跳到另一件事，結果便顯而易見：專案進度落後、心中有股無法言喻的渴望感、社交關係沒有受到照顧、目標未達成。

為了體驗有意義的人生，你必須有意識地選擇，選擇每一刻要將注意力放在哪裡。

你選擇聚焦的內容，決定你能享受到多大的成就感、效率與成功。

可惜的是，我們多數人都汲汲營營於生活，以致未能花時間來釐清價值觀、優先要務與目標。

由於這些關鍵生活要素未能確定，我們陷入泥沼，生活支離破碎，總是無法感到滿意。

這本書引導你釐清自己真正渴望的生活方式，幫助你學會如何透過自己服膺的價值觀、確認好的優先要務、設定清楚的個人目標，來過濾你的選擇，好讓你得以專注生活，將每一刻都活得淋漓盡致。

該怎麼做，才能提升專注力？強力聚焦於能改善生命的計劃與活動上？我相信，你可以在七分鐘內大步跨出，因為在日常生活中採取的微小行動，都能涓流成川，改變人生的方向。

我將這些小行動稱為「七分鐘微行動」(the7MinuteMicroactions)，你會發現這些微行動既簡單，又具備改變生命的能力。

據估計，每天通過你潛意識的想法，平均高達七萬個。

每個想法與動作，都會形塑出神經連結的力量與連結性。

大腦約由一千億個神經元(neuron)所組成，是史上最厲害的資訊處理器，每秒處理的資訊高達數百萬件。

在受到刺激後的千分之一秒中，化學物質與電子傳導作用，就會順著大腦內神經迴路的連結通道衝出去。

這些神經元或通道的效率與力量，讓你得以思考、計劃、創造與執行新點子。

心理學家丹．霍姆斯博士(DanHolmes)利用一個簡單的類比，來描述神經通道的形成方式：「我是個農家小孩，我們有個農莊，原野上的牛群總是走在同樣的路上，我們把這些鄉間小路稱為『牛徑』。

牛群走到把草都踏平了，結果草地消失了，路上只有塵土。

但原來的情況並非如此，這些小徑之所以形成，是因為牛群持續不斷的行為，所創造出的模式。

同樣的狀況也發生在我們的大腦中，我們處理事情的模式，一部分便是重複行為所形成的。

」而微行動的成功關鍵，就在於透過容易實踐的小作為，反覆執行後變能在腦中建立新的牛徑，以取代不適合現狀的舊習。

想像九十天後，一個更好的你七分鐘微行動方案以九十天為基礎，這有兩個理由。

第一，生命週期循環生生不息，會根據固定的節奏前進。

自然本身的起始，就是九十天為一期，冬、春、夏、秋四季遞嬗，周而復始。

四季各自不同，都會帶來新契機。

在這個基礎上，你知道每九十天就要重新開始，並能夠因應全新挑戰。

第二個理由，則是基於非常務實的考量——你需要一段便於管理的時間，才能看到生命中真正的改變結果。

一週太短，一年又顯得有點漫長，沒人想等了整整一年，才能看到結果。

改變需要承諾，如果你希望從現在起九十天內，能夠改頭換面，你就必須採行本書的做法。

本書包括許多清單與工具供你運用，可以改善你的管理技能，但光是靠這些清單、工具與想法，並無法改變你的生活。

回想看看，你留下多少沒有檢查過的清單？唯有透過落實新策略，你才能改變人生，而落實這些想法需要練習，重複練習是改變行為的關鍵。

若是想從本書得到最大收穫，我鼓勵你對自己許下承諾，連續九十天使用這些工具，實踐這些策略。

想像一下，從現在起九十天後的你，生活會是怎樣的面貌？時間轉瞬即逝，九十天後的你，是否會跟今日不同？你知道自己內心渴求改變，我知道你能辦得到，你只須下定決心，決定改頭換面，然後採行七分鐘微行動方案，利用書內的工具、方法與系統，讓改變成為事實。

一連串的小作為，改變你的人生生命是由一連串小作為、小選擇與小決定所組成，我將這些元素稱為「微行動」。

微行動很重要，因為微行動讓我們向前行；它們是起跑點，是停滯或前進的分水嶺。

微行動有加乘效果，如果你採取了一項微行動，例如回電話以協助完成一項專案，表面上看起來雖然似乎微不足道，但隨著時間流轉，一連串有心推動的微行動，將會彙整成一個轉捩點。

微行動因為分量小，所以不會讓你喘不過氣來，比較容易辦到。

只要你的想法與行動，能夠做點微小的改變，人生就會大大不同。

七分鐘微行動方案如此簡單，以致人們忽略它們...顯示全部內容目錄前言現在的生活是你想要的嗎？第一章從1％的選擇開始，改變人生——什麼是七分鐘行動計畫？第二章你把時間用在哪裡？——一天一個微行動，啟動人生正向連結第三章七個問題，聚焦人生最重要的事——讓每個選擇都為人生加分第四章你是否清醒地活著？——三步驟建立行動系統，隨時保有方向感第五章你有企圖心嗎？——戒掉「我想要」，改說「我決定」第六章是否持續成長與學習？——為什麼習慣會成為學習的阻礙第七章你全心投入嗎？——早上11點前完成五件最有價值的事第八章你經得起磨練嗎？——堅定是種選擇，意志力可以鍛鍊第九章你處於「順流」狀態中嗎？——八個關鍵帶你走出逆境，進入順流第十章你有信仰嗎？——唯有信仰能將生命與最重要的一切串聯結　語走吧！去做你真正渴望的事附　錄三十一天行動計劃前言現在的生活是你想要的嗎？第一章從1％的選擇開始，改變人生——什麼是七分鐘行動計畫？第二章你把時間用在哪裡？——一天一個微行動，啟動人生正向連結第三章七個問題，聚焦人生最重要的事——讓每個選擇都為人生加分第四章你是否清醒地活著？——三步驟建立行動系統，隨時保有方向感第五章你有企圖心嗎？——戒掉「我想要」，改說「我決定」第六章是否持續成長與學習？——為什麼習慣會成為學習的阻礙第七章你全心投入嗎？——早上11點前完成五件最有價值的事第八章你經得起磨練嗎？——堅定是種選擇，意...顯示全部內容購物須知退換貨說明：會員均享有10天的商品猶豫期（含例假日）。

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作者艾莉森‧路易斯她是全美知名顧問及講師，更是改善許多人生活品質的「7分鐘行動計劃大師」。

艾莉森‧路易斯40幾歲時，感覺自己像被燒乾的蠟燭，與多數人一樣茫然、壓抑。

經過一連串調整，她才領悟到：原來人生早已備妥我們所需，重點不在於追逐更多，而是聚焦於你真正的渴望。

她親自嘗試歸納出「7分鐘行動計畫」，用現代人最能夠聚焦的7分鐘，每天提醒自己聚焦最重要的核心，每天只要做對1%的選擇就好，因為生命是由一連串的小選擇、小決定所累積並匯集成改變命運的轉捩點。

她透過30則真實動人的故事，帶你重新回顧生命，發掘內心深處的想望。

現在，你也可以用下列這七個問題重新檢視自己，並參考行動指南，擺脫眼前的茫然感，重新找到人生前進的方向：Ｑ1你是否清醒地活著？─三步驟建立行動系統，隨時保有方向感Q2你有企圖心嗎？─戒掉「我想要」，改說「我決定」Ｑ3是否持續成長與學習？─為什麼習慣會成為學習的阻礙Q4你全心投入嗎？─早上11點前完成五件最有價值的事Q5你經得起磨練嗎？─堅定是種選擇，意志力可以鍛鍊Q6你處於「順流」狀態中嗎？─八個關鍵帶你走出逆境，進入順流Q7你有信仰嗎？─為自己找到信仰，唯有信仰能將生命與最重要的一切串聯如果你對這七個問題仍毫無頭緒，也可以透過作者提供的30天行動計畫，讓你一天一天，成為更好的自己。

作者簡介：艾莉森‧路易斯(AllysonLewis)全美知名顧問及講師，在這之前於金融服務行業工作了30年。

她創建了超過35個專有的時間管理工作表，於美國各大城市巡迴、訓練過數千人，並經常獲邀主持公共型訓練工作坊，同時是CNN、彭博電視及許多地方電視台與廣播電台的訪談嘉賓，更獲選為全美十大最有影響力的高效率導師。

所經營的YouTube頻道「AllysonLewis」總瀏覽人次超過191,人。

她的著作累積銷售突破150,本，並被翻譯成英文、西班牙文、中文、土耳其文和韓文等語言。

其他作品有《7分鐘每日生活規劃工具》(The7MinuteLifeDailyPlanner)與《七分鐘的差異》(The7MinuteDifference)。

與丈夫馬克‧路易斯(MarkLewis)及一對子女艾比與馬克傑,定居在阿肯色州瓊斯波羅。

譯者簡介：顏和正畢業於台灣大學政治學系國際關係組，並於比利時魯汶大學取得歐洲研究碩士。

曾在媒體界擔任記者，包括天下雜誌與國外通訊社等，也曾任職科技公司多年，從事行銷與消費者趨勢研究工作。

目前擔任顧問工作。

譯著包括《過你的第二人生》、《工作不是變魔術》、《我們優先》、《X創新》、《藍色經濟》、《行銷3.0》、《績效比景氣更好》、《讓你脫穎而出的履歷表》、《自在》、《會心》等。

章節試閱 一連串的小作為，改變你的人生生命是由一連串小作為、小選擇與小決定所組成，我將這些元素稱為「微行動」。

微行動很重要，因為微行動讓我們向前行；它們是起跑點，是停滯或前進的分水嶺。

微行動有加乘效果，如果你採取了一項微行動，例如回電話以協助完成一項專案，表面上看起來雖然似乎微不足道，但隨著時間流轉，一連串有心推動的微行動，將會彙整成一個轉捩點。

微行動因為分量小，所以不會讓你喘不過氣來，比較容易辦到。

只要你的想法與行動，能夠做點微小的改變，人生就會大大不同。

七分鐘微行動方案如此簡單，以致人們忽略它們的效用，但它們可是造成平庸或優秀的關鍵因素。

以我個人的經驗為例，我用簡短文字寫下我追求的人生目的，光是這項微行動，就讓我的個人與職場生活出現重大轉變。

不過，微行動可以有很多不同的型態，包括：•規劃每天的待辦事項。

•感謝同事的工作好表現。

•在會議空檔，找到時間來整理思緒。

•準時或提早到達會議。

•每週寫兩封感謝函。

•每次讀十頁的書。

•提早十五分鐘起床。

•吃更多水果。

•喝更多水。

當這些微行動成為日常生活習慣時，它們的潛力就會進一步被激發出來，幫助我們成長，大幅提升工作與家庭生活的效率。

微行動是每天都能採取的小步驟，能帶著你成長，很好管理、容易達成，效力會隨著時間拉長而加倍。

正由於如此簡單就能做到，只要專注實踐微行動幾天，便能立竿見影、看到成效。

讓我們來看看我朋友約翰．亞諾德(JohnArnold)落實微行動的精彩案例，僅在四十天內，他就成功掃除了生活中的混亂，以及過度無當的一切，而他只不過是採取了一項微行動而已。

簡單地說，在這四十天當中，亞諾德每天都會將不再需要的東西，放進一只購物袋中，然後幫這些東西找個新家，或是拿去丟掉。

結果是，他將屋內、辦公室、車庫與兩台車內的所有空間，徹底清得乾乾淨淨。

微行動為亞諾德創造的，不僅是實體的轉捩點，讓他的生活環境更整齊、有序，還為他帶來心理的轉捩點，讓他以全新心態來看待物質的東西。

亞諾德說：「我學到一件事，那就是我擁有的的一切東西，都佔據我生命的一小部分。

我跟物質東西之間的關係徹底改變了！現在，我對生活中可以容忍的雜亂程度有基本底線。

以前你如果告訴我，我可以在四十天內全部整理好家裡與辦公室，我絕對不會相信你。

但是，一次整理一袋東西，可就容易多了！」微行動已經改變我的人生，它們也能協助你改變你的人生。

這些一秒之間即可做出的決定，影響你將注意力集中在哪、你會如何專注過生活，以及你利用時間的方式。

在這本書裡，我會更深入介紹這些改變生活的力量，我們需要利用工具來好好掌控注意力，將注意力帶回當下的時刻。

什麼是七分鐘微行動？簡單地說，七分鐘為行動是一套生活系統，讓你得以避開混亂，享受自由、有意義的生活。

你將學會如何規劃日子、利用時間，也將學會如何訓練大腦，聚焦在生活最有意義的事情上。

你將學到的策略，會讓你有能力做出正確抉擇，將自己打造成理想中的人。

最終結果便是，你會體驗到更有意義的人生。

說起來，七分鐘方案其實跟我自己的人生密切相關。

大約在二十年前，我發現自己對人生有更多的期望，我想要靈魂重新活過來，我要在每個嶄新的一天中，都能感受到心跳興奮的悸動。

我想要渾身充滿活力，因為我的生活與我服膺的價值觀合而為一。

我想要接受挑戰，讓自己在智識上不斷學習與成長。

自此之後，我逐漸發掘真正的自己，了解哪些東西對我更有意義。

自一九九三年起，我已經教導數千人關於時間管理的原則，從金融服務業的主管、藥廠業務經理、醫院資深主任，到非營利組織領導人與大學生等，有男有女，各年齡層在內。

七分鐘方案奠基於一套立論扎實的架構，擁有實用的工具。

多年來，不同年齡層的人們，不斷使用這些工具，使得它們的發展更加完善。

如你所想的，許多觀念一開始乃是以協助人們改善時間管理技巧為出發點，但這套微行動方案的重點，不光在於讓效率更精進或生產力更高，它的真正目標是協助你活出充滿意義、目的與效率的人生。

一旦從混亂的生活狀態中解脫出來，人們忽然在一夕之間就有辦法去追夢，體驗生命的喜悅，重新找回生活的興奮感。

時間一直是我們生命體驗中的不變要素，影響我們跟工作、家庭與自己的關係。

為了體驗人生的不同層次，你必須做出抉擇，每天給自己更多的自由時間。

時間管理不是要你做更多事；相反地，時間管理是要你做生命中最有意義的事。

為什麼是七分鐘？你的注意力可以維持多長的時間？在我第一本關於時間管理的著作《七分鐘的差異：從小步驟到大改變》(TheSevenMinuteDifference:SmallStepstoBigChanges)，我提到好幾份研究指出，因為看電視的關係，美國成人的注意力，平均只能維持七分鐘。

現在，電視人口已經跨越好幾個世代，許多人都是看電視長大的。

根據二○○九年尼爾森公司(Nielsen)的一份調查報告指出，成人每個月平均收看一百五十三個小時的電視，也就是每天超過五小時。

看電視時間這麼長，加上電視節目七分鐘就被廣告打斷的模式不斷重複，我們的注意集中度因此受到影響，也就一點都不令人意外。

這個短到只有七分鐘的注意力，隨後不斷有廣告干擾，讓我們一次次陷入難以長時間專注的困境。

但注意力不集中的問題，電視只是部分原因而已；事實上，在此刻就有上百萬件事，同時競爭著你的注意力，比方說，手上要開會討論的專案、桌上那疊文件，還有餓到咕嚕叫的肚子等。

然而，大腦能力有限，無法處理這一切訊息。

為了因應這些狀況，大腦不斷從一件事跳到另一件事，結果便顯而易見：專案進度落後、心中有股無法言喻的渴望感、社交關係沒有受到照顧、目標未達成。

為了體驗有意義的人生，你必須有意識地選擇，選擇每一刻要將注意力放在哪裡。

你選擇聚焦的內容，決定你能享受到多大的成就感、效率與成功。

可惜的是，我們多數人都汲汲營營於生活，以致未能花時間來釐清價值觀、優先要務與目標。

由於這些關鍵生活要素未能確定，我們陷入泥沼，生活支離破碎，總是無法感到滿意。

這本書引導你釐清自己真正渴望的生活方式，幫助你學會如何透過自己服膺的價值觀、確認好的優先要務、設定清楚的個人目標，來過濾你的選擇，好讓你得以專注生活，將每一刻都活得淋漓盡致。

該怎麼做，才能提升專注力？強力聚焦於能改善生命的計劃與活動上？我相信，你可以在七分鐘內大步跨出，因為在日常生活中採取的微小行動，都能涓流成川，改變人生的方向。

我將這些小行動稱為「七分鐘微行動」(the7MinuteMicroactions)，你會發現這些微行動既簡單，又具備改變生命的能力。

據估計，每天通過你潛意識的想法，平均高達七萬個。

每個想法與動作，都會形塑出神經連結的力量與連結性。

大腦約由一千億個神經元(neuron)所組成，是史上最厲害的資訊處理器，每秒處理的資訊高達數百萬件。

在受到刺激後的千分之一秒中，化學物質與電子傳導作用，就會順著大腦內神經迴路的連結通道衝出去。

這些神經元或通道的效率與力量，讓你得以思考、計劃、創造與執行新點子。

心理學家丹．霍姆斯博士(DanHolmes)利用一個簡單的類比，來描述神經通道的形成方式：「我是個農家小孩，我們有個農莊，原野上的牛群總是走在同樣的路上，我們把這些鄉間小路稱為『牛徑』。

牛群走到把草都踏平了，結果草地消失了，路上只有塵土。

但原來的情況並非如此，這些小徑之所以形成，是因為牛群持續不斷的行為，所創造出的模式。

同樣的狀況也發生在我們的大腦中，我們處理事情的模式，一部分便是重複行為所形成的。

」而微行動的成功關鍵，就在於透過容易實踐的小作為，反覆執行後變能在腦中建立新的牛徑，以取代不適合現狀的舊習。

想像九十天後，一個更好的你七分鐘微行動方案以九十天為基礎，這有兩個理由。

第一，生命週期循環生生不息，會根據固定的節奏前進。

自然本身的起始，就是九十天為一期，冬、春、夏、秋四季遞嬗，周而復始。

四季各自不同，都會帶來新契機。

在這個基礎上，你知道每九十天就要重新開始，並能夠因應全新挑戰。

第二個理由，則是基於非常務實的考量——你需要一段便於管理的時間，才能看到生命中真正的改變結果。

一週太短，一年又顯得有點漫長，沒人想等了整整一年，才能看到結果。

改變需要承諾，如果你希望從現在起九十天內，能夠改頭換面，你就必須採行本書的做法。

本書包括許多清單與工具供你運用，可以改善你的管理技能，但光是靠這些清單、工具與想法，並無法改變你的生活。

回想看看，你留下多少沒有檢查過的清單？唯有透過落實新策略，你才能改變人生，而落實這些想法需要練習，重複練習是改變行為的關鍵。

若是想從本書得到最大收穫，我鼓勵你對自己許下承諾，連續九十天使用這些工具，實踐這些策略。

想像一下，從現在起九十天後的你，生活會是怎樣的面貌？時間轉瞬即逝，九十天後的你，是否會跟今日不同？你知道自己內心渴求改變，我知道你能辦得到，你只須下定決心，決定改頭換面，然後採行七分鐘微行動方案，利用書內的工具、方法與系統，讓改變成為事實。

一連串的小作為，改變你的人生生命是由一連串小作為、小選擇與小決定所組成，我將這些元素稱為「微行動」。

微行動很重要，因為微行動讓我們向前行；它們是起跑點，是停滯或前進的分水嶺。

微行動有加乘效果，如果你採取了一項微行動，例如回電話以協助完成一項專案，表面上看起來雖然似乎微不足道，但隨著時間流轉，一連串有心推動的微行動，將會彙整成一個轉捩點。

微行動因為分量小，所以不會讓你喘不過氣來，比較容易辦到。

只要你的想法與行動，能夠做點微小的改變，人生就會大大不同。

七分鐘微行動方案如此簡單，以致人們忽略它們...顯示全部內容 目錄 前言現在的生活是你想要的嗎？第一章從1％的選擇開始，改變人生——什麼是七分鐘行動計畫？第二章你把時間用在哪裡？——一天一個微行動，啟動人生正向連結第三章七個問題，聚焦人生最重要的事——讓每個選擇都為人生加分第四章你是否清醒地活著？——三步驟建立行動系統，隨時保有方向感第五章你有企圖心嗎？——戒掉「我想要」，改說「我決定」第六章是否持續成長與學習？——為什麼習慣會成為學習的阻礙第七章你全心投入嗎？——早上11點前完成五件最有價值的事第八章你經得起磨練嗎？——堅定是種選擇，意志力可以鍛鍊第九章你處於「順流」狀態中嗎？——八個關鍵帶你走出逆境，進入順流第十章你有信仰嗎？——唯有信仰能將生命與最重要的一切串聯結　語走吧！去做你真正渴望的事附　錄三十一天行動計劃前言現在的生活是你想要的嗎？第一章從1％的選擇開始，改變人生——什麼是七分鐘行動計畫？第二章你把時間用在哪裡？——一天一個微行動，啟動人生正向連結第三章七個問題，聚焦人生最重要的事——讓每個選擇都為人生加分第四章你是否清醒地活著？——三步驟建立行動系統，隨時保有方向感第五章你有企圖心嗎？——戒掉「我想要」，改說「我決定」第六章是否持續成長與學習？——為什麼習慣會成為學習的阻礙第七章你全心投入嗎？——早上11點前完成五件最有價值的事第八章你經得起磨練嗎？——堅定是種選擇，意...顯示全部內容 購物須知 退換貨說明：會員均享有10天的商品猶豫期（含例假日）。

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