從63到50！陳艾熙直接減掉13公斤，公開21天超強飲食+運動 ...

「我以為只要運動就會瘦，我很努力的練到自己肌肉都長出來，卻還是很胖，當時覺得自己又壯又胖。

甚至於試過一天只吃一顆蘋果，沒有瘦反而還變胖。

」. Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 MetGala是什麼？2022主題美國「鍍金年代」奢華開場時尚奧斯卡紅毯明星造型一次看 2 G-Dragon權志龍穿什麼都合理！潮流天王的穿搭造型進化史改造香奈兒包包同款替你找出來 3 10部youtube百萬點閱「居家瘦身影片」虐出腹肌、馬甲線～ 4 家用快篩實名制怎麼買？快篩試劑「販售規定、地點、身分證分流」8大QA懶人包 5 台灣店址曝光！日本京都必訪「%ARABICA咖啡」2022台北開幕 INSTAGRAM@amberchenslife 追求「瘦」的女生總是經歷過辛苦運動卻看不到成效的崩潰期。

近日昔日微風女神陳艾熙推出了《艾熙的減重甜點》一本鼓勵女性用吃健康甜點的方式搭配運動達到瘦身效果！ELLE特別邀請艾熙分享一些突破瘦身過渡期的飲食方針及低糖甜點食譜，一起看看... 廣告-內文未完請往下捲動 走出「憂鬱症」只能靠自己 陳艾熙臉書 昔日有「微風女神」稱號的藝人陳艾熙因得了「帶狀性皰疹」而休息了一陣子，不但肌膚潰爛，連身材都因為長期吃類固醇大走樣。

當時她處於人生中的低潮，連想復出拍戲都被當時經紀人嫌棄身材不夠纖細難推銷，這讓她陷入重度憂鬱、缺乏自信心。

後來靠著運動、做甜點找重拾現在的緊緻好身材，更成了飲食減重達人。

「我覺得人處於低潮時，那些正能量的話都是沒有用的，只有當你自己下定決心想努力瘦下來、努力達成目標時，才能真正走出憂鬱。

」「當我變瘦時，還能幫助到別人，整個人心情也會變好。

有些網友會私訊瘦身相關問題，我都會列給他們建議飲食方法，這時突然間覺得可以將這些方式寫成書幫助更多的人。

」 過度運動、節食不一定會瘦 陳艾熙粉絲團 艾熙分享著自己過去憂鬱症時期的運動經歷，她表示自己一週至少跑健身房5天卻一直瘦不下來，而當自己感到心情低落時又會靠不正當的暴飲暴食來宣洩心情。

「我以為只要運動就會瘦，我很努力的練到自己肌肉都長出來，卻還是很胖，當時覺得自己又壯又胖。

甚至於試過一天只吃一顆蘋果，沒有瘦反而還變胖。

」她提到運動一定要搭配對的飲食習慣才能創造「不復胖」體質。

她建議大家可以直接翻到書中P.62頁，參考她的21天飲食瘦身計畫。

「我認為減肥不能循序漸進，很容易失敗， 養腹肌推薦運動：抗阻力健身 在Instagram查看這則貼文陳艾熙AmberChen（@amberchenslife）分享的貼文於PDT2018年3月月28日下午10:49張貼 一般人練腹肌都會做「捲腹」的動作，而陳艾熙表示自己因為脊椎側彎嚴重加上曾受過傷，因此運動時選擇「抗阻力」類型運動。

這個方式除了可以預防很多疾病，也能練到整片腹肌。

21天瘦身計畫-WEEK1戒醣 INSTAGRAM@amberchenslife 艾熙表示自己生病後瞬間變成不易瘦體質，這讓她十分痛苦，直到自己開始研究飲食後，才找到正確瘦身方式。

她在書中將自己的21天飲食計畫分享給大家。

開始的第一週必須狠心戒掉一些會阻礙瘦身的罪惡食物，吃飯時可以點一盤青菜、一盤小菜，配上一碗湯，一樣很有飽足感，朋友的火鍋聚餐，可吃青菜」菇類。

禁忌食物：1.所有的根莖類（菜頭除外）2.米飯（包含粥、白米飯、糙米飯、藜麥、五穀米、紫米等各種形式的米飯製品）3.小麥製品（麵食、餃子、麵包、濃湯、蛋餅、Pizza等）豆類（紅豆湯、綠豆湯、米苔目、河粉、冬粉、豆漿、黑豆、豆腐等）4.各類含糖飲料與酒精所有的甜品（任何吃起來有甜味的都不能碰）5.各種水果替代食物：1.各種動物性蛋白質（各種不是用炸的原型肉食）好的油脂（肥肉、堅果、橄欖油、椰子油、酪梨、無糖鮮奶油、起司乳酪等）2.所有的葉菜蔬菜（根莖類蔬菜請避開，例如地瓜、南瓜、馬鈴薯、胡蘿蔔等）3.各種菇類乾淨的內臟各式辛香料（蔥、蒜、辣椒、咖哩、花椒、迷迭香、胡椒等，但是也是要原型，例如辣椒醬就不算在內） 21天瘦身計畫-WEEK2飲食控制＋運動 在Instagram查看這則貼文陳艾熙AmberChen（@amberchenslife）分享的貼文於PDT2019年4月月21日下午11:56張貼 第一週如果確實執行會感受到身體有顯著的改變，接著第二週要開始加入一點運動，如果你是個本來就有運動習慣的人，請多增加一點肌力訓練；沒有運動習慣的人，可以嘗試做一些核心的運動，像是深蹲、硬舉或是平板支撐，開始增加肌肉量。

飲食方面，配合運動，可以開始適量加入一些好的澱粉，如地瓜、藜麥、南瓜等，但注意馬鈴薯是個大地雷，因為其對血糖的刺激非常快。

至於一次的攝取量還是要注意，這禮拜要建立的觀念是：一天所需的營養素並不是用累加的方式，是單次單次去看份量，因為人體一次能吸收的營養素就是固定的份量，這也是很多人在執行低醣飲食時常常犯的錯，導致體重依然沒有減少。

至於單次進食為了不造成血糖過度攀升，除了要注意高升糖食物的攝取量，還要配合進食的順序，盡量先吃帶油脂的蛋白質，配合著吃蔬菜，最後才吃澱粉，這樣也能緩和血糖上升速度。

若是你喜歡吃水果，這時可以在飯後吃一點藍莓或葡萄柚。

21天瘦身計畫-WEEK3享受甜點時刻 ig 當堅持完前兩週的計畫，接著就能有「TREATTIME」，在瘦身時，過度壓抑自己情緒反而會有壓力。

艾熙表示自己這套瘦身方式，不僅有效也能開心享用美食。

「我之前出國時真的是完全沒在客氣，垃圾食物、冰淇淋吃不停。

我習慣在放肆大吃後的兩天採取不餓不吃、不吃醣的補償模式。

」透過整個飲食計畫也比較不容易變胖。

消水腫推薦：椰奶燕麥粥 在Instagram查看這則貼文陳艾熙AmberChen（@amberchenslife）分享的貼文於PDT2019年7月月13日上午6:55張貼 書中如此多好吃又能控制身材的食譜中，艾熙推薦了「椰奶燕麥粥」，尤其是對不愛喝水的人來說，吃完較容易口渴，可以促進喝水的水量，裡面還有添加「洋車前子粉」還能促進腸道蠕動幫助排便。

材料：奶油（或椰子油）28g、雞蛋1g、椰子粉1茶匙、洋車前子粉1搓、椰漿4茶匙、鹽1搓方法：將所有材料放進不沾鍋的醬料鍋中，混合均勻後以小火加熱，並持續攪拌直到你想要的濃稠度。

可隨時依照個人口味適量添加椰奶或新鮮藍莓 《艾熙的減重甜點》 在Instagram查看這則貼文陳艾熙AmberChen（@amberchenslife）分享的貼文於PDT2019年8月月14日下午6:24張貼 除了以上分享的瘦身訣竅，《艾熙的減重甜點》書中還有許多實用可口的點心食譜，只要吃對方式，也能快樂瘦身。

這裡買【延伸閱讀】>>小禎「改變吃飯習慣」減掉將近40公斤！親口公開的半年來運動原則、不復胖的重點>>產後曾胖了10+公斤，侯佩岑瘦身法公開：「營養師叫我戒這2樣食物，副作用竟然是改善痘痘、粉刺」 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 喝「優酪乳」可解宿便？6種實用「飲食法」讓排便更順，小腹跟著瘦 從出生月看妳是哪類型女友？「寶藏型、易燃易爆型還是大姐大型」連戀愛觀也能看出 廣告-內文未完請往下捲動 寫給嚮往成人戀愛的妳！10句療癒愛情語錄：「愛妳的人，真會讓妳變得很可愛啊」 「破解10大流行飲食迷思!」防彈咖啡、間階性斷食不再是瘦身首選？ 李宰旭《還魂》大談師徒戀！劇中秀厚實胸肌與「腳演技」，私下愛健身又懂料理 曖昧期間男生竟然主動牽手？歸納出5大男生對「牽手」的想法！ PTT、Dcard討論度最帥YT！盤點10個高顏值男Youtuber 《紙房子：韓國篇》朴海秀、劉智泰、全鐘瑞等實力派演員的私下樣貌一次揭露 《貓王艾維斯》奧斯汀·巴特勒花三年時間研究貓王，靠這訓練呈現貓王性感招牌舞姿 888生理時鐘高效瘦身，每天吃飽吃滿，還能減脂、美肌、穩血糖、改善疲勞！找回天生維持適當體重的本能