運動飲料，你喝對了嗎？

高滲透壓 的運動飲料 ：通常含糖量與電解質較高，葡萄糖濃度高於或等於8% 以上，較建議於長時間運動後使用，可立即補充身體消耗能量、水份及電解質，倘若 ... ♡Q老師的營養教室_張佩蓉營養師的健康。

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運動生活♡ 跳到主文 張佩蓉營養師與您一同分享健康、營養、運動、美妝、生活知識~ 專長為減重、運動營養、孕期營養、糖尿病、腎臟病、等疾病營養、營養諮詢等，具豐富的營養工作經驗，曾受邀至各大電視台及各社區、學校、公司機構授課演講以及報章雜誌採訪。

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  市面上的運動飲料簡單依『滲透壓』可區分為三大類   高滲透壓的運動飲料：通常含糖量與電解質較高，葡萄糖濃度高於或等於8%以上，較建議於長時間運動後使用，可立即補充身體消耗能量、水份及電解質，倘若想要在運動中飲用則建議可以加水稀釋後再飲用為佳(運動飲料:水=1：3)，因在運動中飲用高滲透壓運動飲料反而會促使身體水份流失，尤其在大量流汗失水時更要注意。

  ◎品牌：舒跑、寶礦力水得、寶健、水瓶座   等滲透壓的運動飲料：產品電解質與人體比例相似，電解質與糖含量較適中，葡萄糖濃度約佔4-8%，能有效率地補充水份及維持體內水平衡，建議使用於持續或超過90分鐘時間的運動，並於運動進行中飲用，以幫助提供人體能量、維持水份及電解質平衡。

  ◎品牌：FIN、海洋離子生成水、Ionwater水離子補給飲料    低滲透壓的運動飲料：其糖份與電解質含量較低如低糖低鈉飲料或者像是純水，可快速補充細胞的水份，適合於低強度運動或時間不超過60分鐘的運動飲用。

  ◎品牌：卡打車、DAKARA   BOX.滲透壓小檔案 滲透壓(osmolarity)是指半透膜的選擇性，使膜內外的溶質無法通透，而兩邊溶液為達成濃度的平衡便產生一種壓力。

小時後的自然課相信大家都有上過所謂的”滲透作用”，在半透膜的兩邊放濃度不同的溶液，水分子會從低濃度溶液跑到高濃度溶液 我們就稱這個高濃度的溶液為高滲透壓 而低濃度的溶液為低滲透壓 而兩邊濃度相等則就是等滲透壓   今天把這套理論放到我們人體，由下圖我們可以清楚看到血球萎縮&平衡&脹大的情形 (人體的滲透壓值在300±30mOsm/kg)   (圖片資料來源：維基百科)   記得"溶液濃度越大，滲透壓越大"!  →也就是說運動飲料中的糖與電解質的含量越高，相對地滲透壓也越高，反之則越低。

  運動補充水份應注意的事項!!!! 運動中應以少量頻繁的原則補水，建議每隔15-20分鐘飲用150-350ml的水或飲品。

進行低強度或運動時間低於1小時，補充開水即已足夠。

冰涼的飲料有助於降溫，有利於體力的恢復。

切勿感覺口渴時才補充水份。

避免飲用含氣泡、酒精、咖啡因和過度濃縮糖份的飲料。

  ※想知道更多的運動營養知識嗎?請點擊下面連結 運動，該補充什麼營養素?(上) 運動，該補充什麼營養素?(下) 運動前、中、後的正確飲食方式(上) 運動前、中、後的正確飲食方式(下) 給規律運動者的飲食規劃建議(上) 給規律運動者的飲食規劃建議(下)   如果你(妳)覺得實用請給我一個"讚"! 大家的支持是我寫下去的動力喔~ ※想知道更多的營養知識嗎?  歡迎按讚加入【Q老師的營養教室】更多內容隨時更新與您分享喔！   Q老師的營養教室 文章標籤 運動飲料 水分補充 滲透壓 電解質 等滲透壓 高滲透 低滲透 全站熱搜 創作者介紹 Q老師(Queena) ♡Q老師的營養教室_張佩蓉營養師的健康。

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