搶救失眠！專家教6招「快速入睡法」 最快只要1分鐘 - 三立新聞

聽起來好像很玄，但卻是一種經過了軍人實驗的入睡方法，輕輕閉上眼睛時讓整個臉部、眼窩都放鬆，接著第一次深呼吸放鬆手臂、肩膀，第二次深呼吸則放鬆 ... APP下載新媒體事業群三立官網三立大入口意見反應三立獨家新冠肺炎疫苗 即時 熱門 俄烏開戰 疫情 新聞 首頁 熱門 政治 社會 娛樂 生活 健康 旅遊 國際 地方 運動 汽車 股市 房產 財經 科技 新奇 寵物 女孩 寶神 遊戲 速報 影音 總覽 政治 娛樂 社會 生活 旅遊 寵物 國際 科技 財經 運動 女孩 立馬聽 專題 總覽 專頁 大事件 政治 社會 娛樂 生活 健康 旅遊 華流 日韓 音樂 運動 國際 汽車 財經 科技 新奇 寵物 特企 圖輯 總覽 娛樂 正妹 戲劇 軍事 運動 寵物 國際 要聞 綜合 名人 名家 時事評論 生活旅遊 藝文娛樂 醫學養生 寵物 財經 職場創業 房地產 戀愛情慾 人生哲理 科技 瘋時尚 節目 節目 新聞 娛樂 生活 體育 活動 民調 快訊 變美免成大鋼牙　CC透明牙套新趨勢 12:30 拜登訪團求見國民黨？涉外人士狠打臉 15:39 孫鵬嗨玩不回家　狄鶯火大離家出走 15:38 HBL首奪冠　林智堅加碼5千份雞排 15:38 戴愛玲戴假髮回部落　隱瞞媽媽這件事 15:36 台南70年老店月底收攤：我不要賣了 15:36 俄烏戰第20天　基輔兩棟住宅遭砲擊 15:35 台灣男狂問幫找美女妻　烏克蘭人傻眼 15:30 吊車失控偏移　開上人行道撞斷號誌桿 15:29 陶晶瑩曝納豆最新病況　勸趕快娶依依 15:28 《三立新聞網》申訴專區，任何建議歡迎告訴我們 看更多《奕起聊健康！健康知識報你知》專題報導 三立新聞網 生活 搶救失眠！專家教6招「快速入睡法」　最快只要1分鐘 2019/01/2915:50:00 追蹤三立： A- A A+ 生活中心／綜合報導翻來覆去睡不著！失眠問題早已成為現代人常見的通病，像是明明很累卻睡不著、半夜驚醒後就很難入睡等，睡眠不足會對身心理都造成很大影響，國外網站《BrightSide》就整理出6個能讓人快速入睡的妙招，養成呼吸放鬆的習慣最快可以在60秒內入睡。

▲睡眠問題是現代人常見的通病。

（示意圖／資料照）1.珍惜一天中的最後10秒聽起來好像很玄，但卻是一種經過了軍人實驗的入睡方法，輕輕閉上眼睛時讓整個臉部、眼窩都放鬆，接著第一次深呼吸放鬆手臂、肩膀，第二次深呼吸則放鬆胸部、腿部，當身體都感覺到放鬆時，要讓大腦保持清醒10秒鐘，接著可以想「別思考了」10秒鐘，之後就會慢慢睡著，通常整個入睡過程不會超過120秒，關鍵就在於最後10秒鐘。

2.「4-7-8」呼吸睡眠法這是藉由「調節呼吸」放鬆的助眠方法，透過調息能讓更多氧氣進入肺部，並使副交感神經放鬆，能有效使身心平靜。

首先用嘴巴將空氣吐乾淨後再閉上嘴，透過鼻子慢慢吸氣，心中默數4秒、再閉氣7秒，最後用嘴巴吐氣默數8秒，以上是一個循環，重複上述動作共4次，只要持續練習6至8周，之後就能夠在60秒內輕鬆入睡。

▲利用調節呼吸的方式能快速入睡。

（示意圖／Pixabay）3.漸進式肌肉放鬆透過反覆繃緊再放鬆肌肉，可以有助於睡眠，做法是先讓手臂繃緊5秒鐘、再放鬆10秒鐘，接著按照額頭、臉部、嘴巴、下巴、脖子的順序往下「緊繃再放鬆」，最後就會想睡覺了。

4.盡量保持清醒有些人常有「很累又睡不著」的睡眠困擾，為了想快點入眠而陷入焦慮，結果反而害自己更睡不著，所以這種時候就可以靠逆向心理學舒緩這種狀態，躺在床上時可以不斷思考並命令自己「保持清醒」，這樣就可以減少失眠導致的焦慮感和挫折感，反而能更輕易入睡。

▲因為失眠而焦慮時，不妨試著讓自己清醒。

（示意圖／Pixabay）5.想像一個平靜的地方失眠的常見原因就是焦慮，根據國外一項研究指出，只要在腦海中想像一個平靜安寧的環境就可以分散注意力，進而放鬆入睡。

6.嘗試冷卻身體不管是夏天還是冬天，如果身體不夠涼爽就容易失眠，所以可以試著讓臥室更通風或喝半杯冰水，這樣或許能讓人變得比較想睡覺。

▲睡前滑手機會讓人越來越精神。

（示意圖／資料照）除此之外，對於助眠也有不少老生常談，例如睡前半小時不要滑手機或者玩電腦，是因為藍光會抑制褪黑激素，讓身體比較不容易想睡覺，另外也可以選擇睡前洗澡讓身體放鬆，如果半夜驚醒後睡不著，就不要繼續待在床上，走出房間看個書或聽音樂，反而對入眠有益。

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