睡前吃香蕉,可以改善失眠?這6種營養素是關鍵 - 康健
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褪黑激素不夠:褪黑激素是一種助眠的荷爾蒙,快入睡時大腦會分泌、在半夜達到高峰。
· 血清素不夠:血清素讓人更容易入睡,且睡得更久更沉,還能減少半夜醒 ...
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睡前吃香蕉,可以改善失眠?這6種營養素是關鍵
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圖片來源/Pexels
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2021/03/10·
作者/梁元齡編譯
·出處/康健編輯部
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睡前可以吃香蕉嗎?香蕉內含有多種助眠的營養素,能幫助你睡得更香、睡眠時間更長。
如果想改善失眠,可試試吃根香蕉,不過記得別挑熟透的吃,以免血糖陡升、反而睡不著。
根據美國健康資訊網站《Healthline》,香蕉是很好的睡前點心。
如果你想吃宵夜,又怕吃進太多熱量,不妨來根香蕉;如果你是容易失眠的人,那你可以試試睡前吃一根香蕉。
睡眠品質不好,通常是基於幾個原因:褪黑激素不夠:褪黑激素是一種助眠的荷爾蒙,快入睡時大腦會分泌、在半夜達到高峰。
血清素不夠:血清素讓人更容易入睡,且睡得更久更沉,還能減少半夜醒來的次數。
腸道發炎:經研究證實,腸道處於慢性發炎的人,睡眠品質更差,也容易睡不著覺。
空腹:很多人都有「半夜餓到醒過來」的經驗,如果當天飲食不正常、肚子空空就上床,身體會分泌飢餓素,影響睡眠。
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