容易肩頸痛的人有4個特徵！哪些食物是天然痠痛特效藥？

飲食方面，常見於海鮮類、海藻、烤海苔和五穀雜糧等食物。

慢性的肩頸痠痛有可能導致神經受到肌肉壓迫，長期下來造成神經細胞的損害。

貝類和動物性蛋白質 ... 頭痛可以自救！〉早安健康6月號《頭痛可以自救》一本詳解各式名醫親授頭痛解方，頭痛掰掰不再來！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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那麼，什麼樣的姿勢會導致這些問題呢？讓我們回顧一下自己的日常生活吧！姿勢這種東西，也就是你自己的生命歷程。

我們每個人都是以自己活過的歲數換來現在的姿勢。

這麼一想，「改變姿勢」，似乎也能與「改變人生」劃上等號。

常常偏頭痛？〉早安健康6月號《頭痛可以自救》名醫親授頭痛解方，輕鬆擺脫頭痛體質 容易導致肩頸痠痛的姿勢 前幾章和各位提及的「頭部向前突出」，就是容易導致肩頸痠痛的姿勢。

專業術語稱為頭部前移(forwardheadposture)，長期維持這種姿勢會導致頸椎弧度變形，趨於僵直甚至反轉。

這種姿勢特別容易在使用電腦等桌上作業時出現，是日常生活中需要留心和矯正的姿勢之一。

（編輯推薦：肩頸腰背痛不完的5大危險姿勢！醫師圖解坐好坐滿的秘訣） ▼頭部向前突出的姿勢容易導致頸椎僵直 緩解肩頸痠痛的飲食 規律而均衡的飲食也有助於改善肩頸痠痛、脖子痛和頭痛。

人體是由食物組成的，這麼說一點也不誇張。

平時是否有暴飲暴食？吃太多和喝太多都對身體無益。

另外，在夏天喝冰飲或吃下過多寒涼食物，也會造成內臟的負擔。

內臟疲勞會影響血液循環，進而導致肩頸痠痛。

據研究，當肩膀出現疼痛症狀時，身體會在睡眠中修復受傷的組織。

不過，睡前攝取充足營養才能讓身體的修復機能發揮作用。

至少在睡前三小時吃完晚餐，給腸道足夠的時間消化休整，才能擁有優質的睡眠。

「眼睛疲勞」也被認為是造成肩頸痠痛的原因之一。

除了平時可在眼周多加按摩，日常生活中的飲食也有幫助。

藍莓中的維生素A和花青素被認為可改善眼睛的視覺功能。

最近市面上也開始販賣相關的營養補充品，方便外食族攝取。

此外，菠菜含有的葉黃素，以及醋、梅乾和柑橘類水果富含的檸檬酸也能幫助緩解眼睛疲勞。

還有一種礦物質，對肩頸痠痛的各種症狀都有幫助。

礦物質中的「鎂」具有鬆弛肌肉的作用，它能放鬆長時間保持相同姿勢及壓力等造成的肌肉僵硬，有助於改善血液循環。

鎂對身體的助益近似於泡溫泉的功效。

飲食方面，常見於海鮮類、海藻、烤海苔和五穀雜糧等食物。

慢性的肩頸痠痛有可能導致神經受到肌肉壓迫，長期下來造成神經細胞的損害。

貝類和動物性蛋白質中富含的維生素B12可以修復神經功能的損傷，並改善細胞的新陳代謝。

平時可多吃蛤蜊、蜆仔、魚及肉類，以攝取身體所需的礦物質。

另外，蛋和大豆中含有的維生素E和皂素也有助於促進血液循環。

對於肩頸痠痛症狀嚴重，每天都痛得受不了的人，首先該做的是修復受損區域。

維生素B1是一種能改善肩頸痠痛的營養素。

它可以加速乳酸代謝，避免肌肉累積疲勞物質。

維生素B1廣泛存在於豬肉，芝麻，大豆和糙米中。

可再配合攝取富含大蒜素的食物，例如洋蔥、大蒜和青蔥，會更有成效。

本文摘自《5秒解痛！按揉鎖骨，消除肩、頸、背痠、止住頭痛》／吉田一也（物理治療師・醫學博士）／高寶 看了這篇文章的人，也看了... 肩頸僵硬又頭痛？吃4種食材效果等同體內按摩！ 肩頸痠痛手也麻？當心「頸椎狹窄」神經、脊髓病變！ 關鍵字： 肩頸痠痛 維生素B12 維生素B1 維生素A 花青素 檸檬酸 鎂 芝麻 大蒜 痠痛 商品推薦MORE〉 雨天熱銷破千台🔥鞋襪快乾神器！烘乾、除菌、脫臭一台搞定👌 $990$649 梅雨季防濕邪💧日本正宗竹酢貼布睡前輕鬆貼早上輕盈超有感✨ $1280$759 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 免費試飲優質蛋白素 免費試飲紐崔萊優質蛋白素全植物配方─隨身包，幫助肌肉生長、增強體力！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 頭痛可以自救 究竟頭痛什麼時候該看醫生？怎樣聰明使用止痛藥？飲食及生活習慣如何改變能遠離或緩解頭痛？這一冊統統告訴你！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 泛視神經脊髓炎治療難題 泛視神經脊髓炎症狀有視力模糊、肢體無力、瞬間癱瘓等狀況！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 咖啡不能想喝就喝！精神科醫師告訴你這樣喝才對 空腹血糖334降到159！82歲婆婆降血糖3個秘訣竟然超簡單 比普通走路降血糖、多燃燒55大卡！4個訣竅讓走路效果更超值 獲諾貝爾獎提名國際癌症權威：防癌上選喝這碗 別讓毒氣充滿腸道！醫師：蘋果、薄荷茶有效緩脹氣 肚子痛、容易變胖…7種不能空腹吃的食物 看更多〉 確診痊癒卻胸悶3個月！4招養肺食療緩解後遺症、重拾「肺活量」 5公分子宮肌瘤作怪，女星大血崩送醫！中醫師教6原則養宮抑發炎 一看就懂！名醫的蛋白質脂質飲食法，4對策除內臟脂肪提升免疫力 確診後「腦霧」讓人煮飯、付錢都當機！專家教6個關鍵自救 落枕、烏龜頸、脖子卡卡！治療師8秒按摩法拯救頸部痠痛 蔬果皮當寶、超市採買有撇步！71歲達人10招省錢，每月花不到8千元 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 🎉商城年中慶來囉！本月凡消費滿$1680，輸入獨家折扣碼「off16888」就現折168元！限量100名要搶要快！