肩膀酸痛？ 5 个小动作帮你缓解

这可咋办？ 今天就跟大家分享几个简单的动作，坚持锻炼，肩膀就会舒服很多。

练起来！ 5 个动作，帮你对抗肩痛. 1. 钟摆运动. 锻炼方法：. 肩膀酸痛？5个小动作帮你缓解 2018-06-1212:08 来源:丁香医生 原标题：肩膀酸痛？5个小动作帮你缓解 总是伏案工作，长时间不锻炼，难免肩膀酸痛。

这可咋办？ 今天就跟大家分享几个简单的动作，坚持锻炼，肩膀就会舒服很多。

练起来！ 5个动作，帮你对抗肩痛 1.钟摆运动 锻炼方法： 放松、俯身，一只手扶在桌面上； 轻轻地前后、左右摆动手臂，再转一圈； 每天练2组，每组10次，两只手都要练习，每周锻炼5～6次； 温馨提醒：不要挺直膝盖。

今天的动图都加速啦！ 运动时轻一点、慢一点儿 ▼ 图片来源：丁香医生团队 2.交叉拉伸 锻炼方法： 放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂，尽量远地交叉到另一侧； 保持姿势30秒，然后放松，休息30秒； 每天练4次，两只手都要练习，每周锻炼5～6次。

温馨提醒：不要用力按、拉肘关节。

展开全文 图片来源：丁香医生团队 3.侧卧拉伸 运动方法： 侧卧，用自由的手按压另一手臂，直到被按那一侧肩部有紧张感； 保持按压住的姿势30秒，然后放松，休息30秒； 每天3组，每组4次/每只手，天天都可以锻炼。

温馨提醒：不要用力拉、推腕关节。

图片来源：丁香医生团队 4.俯卧抬肩 运动方法： 俯卧，垫一个枕头在面前； 尽力向后并拢双肩，放松到一半，保持姿势10秒，稍微休息一下； 一天练习10次，每周锻炼3天。

温馨提醒：脖子一定要放松，不要太用力。

图片来源：丁香医生团队 5.抬臂旋转 运动方法： 仰卧，抬起前臂呈90度； 以肘部为中心，轻轻地前后转动手臂； 每天3～4组，每组20次/每只手，每周练习3～5次。

温馨提醒：别太勉强，如果觉得痛，抬前臂到45度就行。

图片来源：丁香医生团队 最后，跟大家说说锻炼的注意事项： 肩痛可能是急性或慢性损伤引起的，要先请医生判断，别盲目运动； 康复训练能替代一部分药物治疗，如果医生建议锻炼，一定要坚持； 多跟医生聊聊锻炼的情况。

如果觉得痛，要及时停止，咨询下医生。

放下手机，去锻炼吧！ 责任编辑：董天 分享给小伙伴 图片来源：soogif.com返回搜狐，查看更多 责任编辑： 声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。

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