這3個訓練動作能快速提升核心肌群的力量| 運動星球 ...

初次上健身房我們會建議可用45%-60%1RM的強度來訓練即可，在初期動作的姿勢和動作的品質是很重要的。 「運動研究也指出60%1RM就能對未受過訓練者增加最大肌力產生影響」.

核心肌群的範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位，就大體上而言就是俗稱的腹、背肌群。核心肌群大多都是在外表看不見的深層肌肉，主要負責穩定的功能，在身體的肌肉中佔很大一部 ...

（圖片僅為情境配圖） 你是否有進到健身房不知道該從何處下手的窘境？ ... 因為，我們有許多的訓練動作都需要依靠下半身與核心肌群的穩定，所以，如果 ...

訓練名稱：腹肌肌耐力及核心訓練訓練部位：腹部肌群股四頭肌動作說明：將臀部穩定靠在靠墊上，小腿前側穩定置於泡綿軸上，雙腳則踩在腳踏板上。 動作要領：胸椎維持中立不 ...