健身完整攻略手冊，看這本就夠！ - World Gym Blog

1 腹屈曲機檯. 訓練肌肉部位：腹直肌、腹外斜肌、肋骨肌. STEP 1 準備動作採坐姿，坐在訓練機械上，將雙手握住把手，將腳裸固定在固定架上。

訓練名稱：腹肌肌耐力及核心訓練訓練部位：腹部肌群股四頭肌動作說明：將臀部穩定靠在靠墊上，小腿前側穩定置於泡綿軸上，雙腳則踩在腳踏板上。 動作要領：胸椎維持中立不 ...

（圖片僅為情境配圖） 你是否有進到健身房不知道該從何處下手的窘境？ ... 因為，我們有許多的訓練動作都需要依靠下半身與核心肌群的穩定，所以，如果 ...

你對於核心肌群的認知是否還停留在腰部與腹部的訓練？其實，核心肌群還包含 ... 大家在健身房裡一定有看過，腳打開的距離超出肩膀許多的硬舉動作吧！