[問題] 重訓新手蛋白質問題 - PTT 熱門文章Hito

小弟剛踏入重訓三個月身高:175cm體重:65~66kg運動頻率一週7天每次做完阻力訓練後就跑步機6km阻力訓練 ... 我曾經試過改成碳水多蛋白質少體重雖然沒變但體脂就上升了2. Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [問題]重訓新手蛋白質問題 看板 musclebeach 作者 gtea 時間 2019年06月02日 留言 40則留言，23人參與討論 推噓 16  ( 17推 1噓 22→ ) 小弟剛踏入重訓三個月 身高:175cm 體重:65~66kg 運動頻率一週7天每次做完阻力訓練後就跑步機6km 阻力訓練每次大約9個動作X5組(含熱身組) 一週大約跑步4~5天(練腿日不跑) TDEE計算大約2700cal 因為想增肌 飲食方面有很大疑問 看了很多文章以及影片針對蛋白質攝取大部分都在談如何吃夠蛋白質 但以我自身為例若要增肌體重X2.2g蛋白質大約145gm左右 稍微計算一下每天飲食145gm蛋白質隨便都會超過 早餐:鮪魚雙蛋蛋起司吐司+低脂牛奶400gm+希臘優格100gm蛋白質量=60gm 因為6點就吃早餐10點會喝一杯豆漿400gm蛋白質量=12gm 午餐:subway雞肉沙拉+水煮蛋+優格蛋白質量=37gm 訓練前餐香蕉+低脂牛奶300gm蛋白質量=11gm 晚餐(訓練後):手掌大(四兩手)的雞胸肉或魚1.5~2片+水煮蛋+飯+蔬菜蛋白質量=50gm 這樣一整天的蛋白質攝取至少就170~180gm以上 問題來了 1.蛋白質攝取gm幾乎是我體重3倍 雖然看了很多文章說腎臟正常的人高蛋白飲食沒有問題 但若長期要健身心理還是毛毛的我該把蛋白質的量下降吃碳水或脂肪嗎? 我曾經試過改成碳水多蛋白質少體重雖然沒變但體脂就上升了 2.因為要增肌體重應該要緩慢上升但目前的飲食已經讓我覺得很撐 體重幾乎沒變蛋白質量應該很夠了 熱量來源是否應該要用碳水?但碳水攝取過多長的脂肪又比較多? 不知道巨巨們蛋白質是否也吃那麼多? 謝謝 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.236.36.20 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1559432022.A.CE0.html 1F→heliex:牛奶喝全脂的比較健康06/0207:36 2F推redzero:吃到2g就可以了其他可以改碳水或脂肪跑步有點多可能是06/0207:51 3F→redzero:體重沒增加的問題同時重訓跟有氧效果不是很好可以改一星06/0207:51 4F→redzero:期2次或一次增肌期體脂上升不要太快是正常的啊力量或組06/0207:51 5F→redzero:數有穩定提升就沒問題三四個月後再減就行天天練好累以06/0207:51 6F→redzero:上06/0207:51 7F→kenneth5210:試試堅果好油脂小小一把高熱量06/0207:57 8F推ShengwaiHsu:gm?單位錯了06/0209:14 9F推howggyy:我覺得訓練內容比較有問題剛接觸就一週七天每天9個動作06/0210:23 10F→howggyy:加跑步6k如果不是強度不夠絕對過度訓練06/0210:23 11F推adenaden2003:練太多了吧，不包含熱身組是幾組？06/0210:44 12F→yangmin1028:gm是gram吧，其實打g就可以了06/0211:12 13F推flyaway2100:碳水是能量來源啊蛋白吃到足量就可以補了06/0211:23 14F推tigertiger:真的怕腎臟出問題，鹽少吃點還比較實在06/0211:56 15F推loveisth520:一週七天都在練不休息的喔06/0212:27 16F推aff002377:請問認真來說一次上限總共幾組比較好呢？06/0212:46 17F推adaplant:訓練量可參考06/0212:50 18F→adaplant:https://youtu.be/cReDidFrNYU06/0212:50 19F推scott112:兩倍就很夠了吧。

一公斤體重兩克蛋白質06/0213:08 20F→scott112:然後重訓有氧不要同一天做06/0213:09 21F噓WantFxxk4X:網美喔喝低脂喝低脂鮮奶不如喝開水06/0213:11 22F→eva19452002:腎臟前2大殺手1.高血壓2.糖尿病，真的怕的話就先控06/0213:24 23F→eva19452002:制血壓再說06/0213:24 24F推h10048329:雙蛋蛋06/0213:26 25F推aff002377:ad大我看完您的影片後想請問那關於練肩和背適用的06/0213:30 26F→aff002377:組數是什麼呢？還是可以直接套用硬舉的？？06/0213:30 27F→aff002377:因為腿組數可以套用深蹲，胸的可以套用臥推，那想請問06/0213:31 28F→aff002377:肩、背的MRV初始參考值是....？06/0213:31 29F推adaplant:肩我會歸在臥推裡背我會歸在硬舉裡這只是一個參考06/0213:56 30F→adaplant:你還是得排下去實作後依你的身體情況適度調整06/0213:56 31F推aa7520tw:羨慕那種吃一點東西就能長肉的體質，這種體質最適合健06/0213:58 32F→aa7520tw:身了06/0213:58 33F→cuoice:重量有穩定上升嗎沒有你強度不足哦06/0214:00 34F推jerry10127:我吃3倍體重給你參考06/0214:05 35F→as30385438:怕熱量不夠又做那麼多有氧不覺得矛盾嗎06/0214:38 36F→as30385438:增肌就專心重訓，有氧不用做06/0214:39 37F→ForeverT:你偏瘦又要增肌幹嘛跑這麼多有氧阻礙你增肌06/0222:10 38F推Muscleyun:如果研究跟你說3倍沒事反而比吃1倍的還健康你還是要06/0301:36 39F→Muscleyun:繼續人云亦云然後上來發大家文？你的邏輯是什麼？06/0301:36 40F推Godofgreen:增肌要減少有氧吧06/0311:28 ‣返回musclebeach看板 musclebeach熱門文章 22 [討論]巨巨們是偏向年繳還是月繳 66 2022-06-2916:00 84 [問題]一般人的三項標準是500嗎？ 232 2022-06-2815:16 63 [閒聊]網友提醒證件照避免露齒　李沛旭「留言 117 2022-06-2814:33 8 [問題]健身房定性化契約 48 2022-06-2809:47 11 Re:[討論]吸收差想改善體態的方法 42 2022-06-2717:14 51 [討論]吸收差想改善體態的方法 156 2022-06-2712:32 43 [問題]請問睪固酮針劑算黑魔法嗎 117 2022-06-2709:03 23 [討論]3公斤的啞鈴500元，貴嗎？ 48 2022-06-2517:51 37 [問題]為什麼女生都愛看腹肌??? 107 2022-06-2417:48 9 [閒聊]組間休息那不同組間呢 32 2022-06-2411:11 12 [問題]新手增肌減脂熱量控制請益 36 2022-06-2314:43 51 [閒聊]肩真的能練到這麽寬嗎？ 87 2022-06-2308:55 18 [問題]有關練背 36 2022-06-2300:30 15 [問題]嘴巴鼻子吸氣問題 40 2022-06-2223:28 31 [心得]反推極限健身業者慣性違法 59 2022-06-2222:43 59 [問題]大量的過期乳清粉怎麼丟? 94 2022-06-2214:21 28 [問題]如何練肱三頭肌不練到斜方肌 61 2022-06-2123:33 -25 [討論]為何健康便當中吞那魚較不常見 182 2022-06-2108:03 17 [問題]乾手拉力帶求推薦 37 2022-06-2019:49 29 [問題]備賽請益 41 2022-06-2013:51 44 [閒聊]比賽獎金都這麼少嗎 105 2022-06-1919:55 35 [問題]新手訓練請問… 78 2022-06-1908:25 24 Re:[討論]短期用藥真的不傷身嗎 91 2022-06-1819:29 54 [討論]短期用藥真的不傷身嗎 138 2022-06-1807:30 83 [討論]萵苣槓片隨意放是常態？ 186 2022-06-1801:33 17 [問題]側平舉無感中束徵兆不出來 31 2022-06-1719:16 28 [問題]不戴套怎麼處理硬舉手一直破的問題 57 2022-06-1716:07 8 [閒聊]強度越想越不對勁 35 2022-06-1710:55 23 [心得]槓鈴處方心得 45 2022-06-1710:00 14 Re:[問題]健身營養補充品入手管道 41 2022-06-1615:25 24 [閒聊]以前健身都吃黃豆粉？可否代替乳清？ 49 2022-06-1611:57 11 [問題]健身營養補充品入手管道 34 2022-06-1606:31 17 [問題]無鋼絲球搖搖杯？ 34 2022-06-1522:53 35 [閒聊]傳統硬舉422公斤連續3下 70 2022-06-1517:48 11 [問題]練硬舉擴背會痛or肋骨? 35 2022-06-1517:08 23 [閒聊]吃飽才去練還是練完才吃 41 2022-06-1514:42 55 [閒聊]夢多盃vs館長盃拿牌純度理性探討 114 2022-06-1513:26 49 Re:[新聞]夢多砸600萬辦健美比賽　李沛旭、周孝安 103 2022-06-1509:03 -7 Re:[討論]遇到器材用很久的人 70 2022-06-1423:04 熱門文章 [瓦特]今天第二顆鯨風糖 [姆咪]你板可愛ID [情報]子威阿敏德威文誠直播 [閒聊]限時色違美錄坦 [閒聊]又要馬兒好，又要馬兒不吃草 Re:[取暖]彈力帶運動比舉啞鈴難1000000000000000倍 [瓦特]好爽 [馬娘]第一隻 [LIVE]MagdaLinettevsAngeliqueKerber [新聞]可能投一休四再戰樂天泰迪：我沒問題 [新聞]Fed四官員挺7月升3碼淡化經濟衰退疑慮 [瓦特]今天 [閒聊]大家有療傷系的情歌歌單嗎?? [轉播]中信2:12樂天賽後 [轉播]九局上兄弟2:12樂天李聖裕 [閒聊]803現在是V界公道伯嗎 [轉播]九局上兄弟2:12樂天陳子豪 [轉播]中信2:12樂天九△李聖裕 [姆咪]深夜誠實答 [轉播]九局上兄弟1:12樂天陳文杰