[閒聊] 重訓一年有感- musclebeach | PTT消費區

反而體脂肪一直上升,因為有這樣的問題是從開始練到現在大概一年一個月,體重多了2KG,體脂率上升了1.5% 體態好像也沒甚麼大改變唯一改變的就是舉的變重 ... Togglenavigation PTT消費區 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 musclebeach [閒聊]重訓一年有感 [閒聊]重訓一年有感 看板 Musclebeach 作者 EminemC 時間 2020-02-1813:44:44 留言 85則留言，37人參與討論 推噓 42  ( 42推 0噓 43→ ) 小弟大概是從研究所的時候開始跟同學去學校健身房重訓,不過大概都是玩玩性質 而且都只練上半身從來不練腿,最重大概就是練到臥推80公斤左右(體重大約85-90KG) 後來畢業去當兵一年,大概瘦到70公斤左右,這段時間陸陸續續都有去運動中心健身房 不過就是一個禮拜一次到兩次,練練胸/背/肩,當作有運動到就好 一直到後來工作,結婚,生小孩大概停了兩三年沒有去健身房,也慢慢發福到78公斤 某一天一個同學約了一起去健身房,以前做的重量比我輕,但是那次一起練的時候 每一項都做得比我重,後來就燃起了我的健身魂,決定要重新開始鍛鍊自己 接著每個禮拜一到五的早上六點我就準時到運動中心報到,練一個小時,接著就回家 盥洗然後帶小朋友去上學,再去上班.很快一年就過去了... 現在體重是80KG,體脂肪24.5%,握推1RM=105KG,深蹲1RM=130KG,硬舉110KG,硬舉 只練過一次沒測過極限,主要是沒有拉力帶握不太住. 雖然這些重量對版上的巨巨來說是小兒科,但是最讓我沮喪的是,雖然重量越做越重 但是體脂率跟體脂肪還是很頑固,都沒有下降的意思,這不禁讓我懷疑 有沒有可能這一年肌肉都沒甚麼變大...反而體脂肪一直上升,因為有這樣的問題是 從開始練到現在大概一年一個月,體重多了2KG,體脂率上升了1.5% 體態好像也沒甚麼大改變唯一改變的就是舉的變重了有人也是這種狀況嗎? -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:122.248.130.211(新加坡) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1582004686.A.D8A.html 1F→yjajunetwo:吃的呢飲食是直接影響體態的關鍵02/1813:52 2F→hisashi:慘02/1813:54 3F→EminemC:前八個月都會配乳清跟肌酸但是因為變胖已經沒吃了02/1813:57 4F→EminemC:三餐就正常吃,早餐肉蛋吐司+拿鐵,午餐自助餐兩菜兩肉02/1813:58 5F→EminemC:晚餐就吃家裡盡量不吃白飯偶爾假日聚餐火鍋牛排02/1813:59 6F推ssabjm:檢測機器相同嗎？測試的時段相同嗎？02/1814:00 7F推dogbydog:希望我今年也能推10002/1814:04 8F推wen12305:飲食問題比較大，力量短期變大通常是神經感受變好，但02/1814:10 9F→wen12305:肌肉沒長那麼快，飲食反應在脂肪倒是很快02/1814:11 10F推z01170117:B好猛喔02/1814:21 11F推valen627:午餐兩肉如果是炸雞腿滷排骨這類的不肥也難02/1814:22 12F推man30cm:飲食沒控制，體態沒變好正常02/1814:32 13F推PrimeChaoz:熱量赤字就會瘦，網路上超多教學與食譜，Youtube教你02/1814:35 14F→PrimeChaoz:做餐如何買外食，資源非常豐富，有毅力堅持去健身房02/1814:35 15F→PrimeChaoz:，相信也可以控制飲食，吃乾淨效果很快就出來了，超02/1814:35 16F→PrimeChaoz:商是你的好朋友02/1814:35 17F推loveisth520:想變瘦只能靠飲食控制02/1814:43 18F推Alistargod2:你的那些PR本來就跟體態關係不大啊求體態再多注意02/1814:49 19F→Alistargod2:飲食吧02/1814:49 20F→EminemC:感謝各位大大...看起來飲食出了很大的問題...02/1814:52 21F→EminemC:我先從熱量赤字開始,看看過一個月後會如何02/1814:53 22F推moy5566:有做有氧嗎每天練完花10-15分體只應該不會這麼誇張02/1814:55 23F推Ethan45:等你減脂之後可能力量又掉囉02/1815:18 24F推dymana:你的飲食怎麼完全沒提到02/1815:31 25F推Frobel:我體脂最低時完全沒重訓只控制飲食跟跑步02/1815:50 26F→Frobel:現在重訓要重新來調整飲食了關鍵還是在飲食02/1815:50 27F推kinny741224:飲食控制比運動習慣難多了Q_Q02/1815:57 28F→stubasa2:熱量赤字是重點,體脂才會降,訓練量要足,tdee才會上升02/1816:03 29F→stubasa2:另外舉得越重不代表肌肉長的多,你應該不是走建力吧02/1816:09 30F推regreter:絕對是飲食問題個人重訓也剛滿一年34%現在15%02/1816:27 31F→regreter:當然我自己前期是感覺滿辛苦的...02/1816:28 32F推regreter:幾乎沒做有氧大概一個月一兩次吧02/1816:31 33F推simonfz:你母親維持訓練量飲食控制就會減啦02/1816:46 34F→simonfz:目前==02/1816:46 35F→EminemC:我是1-5早上六點到七點重訓,胸、背、腿、胸、背02/1816:57 36F→EminemC:禮拜天早上8-10打籃球(三打三),體脂肪卻一直沒降02/1816:58 37F→EminemC:綜合大家的結論,應該是飲食問題.不過肌肉沒長真的很.....02/1816:59 38F推kabkglomr:肌肉沒長的話真的慘，我只是覺得我進步的不夠多而已02/1817:01 39F→parkson1:若有人一直都有練从一般身材80kg降重到65kg變看起來02/1817:24 40F→parkson1:很有肌肉線條明顯你還會說沒什麼長肌肉？02/1817:26 41F→skykenny611:有線條不帶表肌肉多好嗎，65kg的肉量..02/1817:59 42F推jayin07:握推好猛....02/1818:05 43F→jayin07:ㄟ你是不是故意不吃碳水然後主菜的油脂又比較高02/1818:06 44F→jayin07:不如多吃點飯去補脂肪的熱量02/1818:07 45F→EminemC:https://youtu.be/Ci1gAKzBew8三個月前臥推100KG手很細02/1819:00 46F推borry6299:b真的很厲害，希望一年後能推到一倍體重02/1819:38 47F推clock0220:感覺你是在做力量訓練不是做肌肥大所以沒長肉02/1820:08 48F→Darkword1987:備餐才是真正會讓人崩潰的部分...02/1820:30 49F推yostarmove:這麼簡單就不會有一堆健力肥宅了02/1820:57 50F推regreter:真的我看到一堆肚子肥肉亂長的宅男就很想笑02/1821:00 51F→regreter:每天在說三項成績肌力帶來健康真的大家不同道路02/1821:01 52F→clock0220:健力肥宅XD的確是有變多的趨勢到健身房就是拚重量02/1821:16 53F推weijiekuo:不錯啊...至少健力肥宅出現在健身房不是值得嘉許的事02/1821:37 54F→weijiekuo:嗎？02/1821:38 55F推skykenny611:不是沒長肌肉～只是脂肪包住而已好嗎02/1821:39 56F推wj1009:說真的體態要漂亮，飲食比練還重要02/1821:41 57F→EminemC:謝謝大家~希望過幾個月能分享更好的體態跟成果02/1821:53 58F推redbeanbread:臥推應該150沒問題02/1822:54 59F→redbeanbread:硬舉02/1822:54 60F推handsomecat3:這飲食關係比較大，跟健力沒關係，以前水肥哥有講過02/1823:25 61F→handsomecat3:力量訓練只要你Volume足夠，增加的肌肉量是紮紮實實02/1823:26 62F→handsomecat3:不過實務來講，低RM要累積訓練量的確會累得多02/1823:27 63F推Seaware:以你的體重，三項都有還很大進步空間~02/1901:38 64F→Seaware:做重跟肌肉.神經適應都有關係，不代表一定有長肌肉02/1901:41 65F→EminemC:以前總認為每天練只要重量變重，應該肌肉也跟著變大02/1906:21 66F→EminemC:但是實際上其實不然。

長知識了。

02/1906:22 67F→EminemC:希望有朝一日能夠讓路人一眼就感覺自己是巨巨XD02/1906:24 68F推ademgu:直到兩年前要比健力我才有試著測1RM02/1906:57 69F推ademgu:要練健美練健康，沒事不要只做一下。

02/1907:03 70F推ademgu:還有─肥肉不長肚子難道要長在腦子嗎？02/1907:07 71F推ademgu:我是完全沒在管吃的，也沒有越來越肥啊！02/1907:14 72F推ademgu:在之前一年我只推得動六十公斤02/1907:32 73F→ademgu:https://www.youtube.com/watch?v=MF1-dNlG6TU02/1907:32 74F→EminemC:我也不是都只練一下,以胸為例,我都是20*25,60*12,100*102/1909:13 75F→EminemC:90*3,80*8,70*10,60*12這樣的練法,腿也類似02/1909:13 76F→EminemC:樓上大大很猛!02/1909:15 77F推t123894749:樓上大大的60kg是啞鈴握推耶有點猛==02/1909:19 78F推DabouLin:練腿練下去就對了02/1911:51 79F推z01170117:樓上那是單手60嗎嚇死02/1912:59 80F推regreter:後面還有人在大叫打藥就是強啦!02/1915:58 81F→regreter:哈哈哈哈哈02/1915:59 82F推frankxaio:打藥就是不一樣拉？？02/1921:31 83F推clock0220:後面幫忙配音的是誰打藥開玩笑的吧02/2000:21 84F推ademgu:哪有錢打藥啦！02/2000:35 85F推ademgu:整天在那裏感受度又切得要死的才像打藥的duckduck02/2000:48 ‣返回musclebeach看板 MuscleBeach最新熱門文章 18 [閒聊]愛買代客料理484外食福音阿 22 musclebeach 2021-11-2520:01 22 [問卷]高蛋白產品消費者行為調查（抽現金） 25 musclebeach 2021-11-2519:25 20 Re:[心得]WG入坑心得 51 musclebeach 2021-11-2514:29 36 [閒聊]MYP英式奶茶顏色像機油 56 musclebeach 2021-11-2414:30 20 [討論]停iheb後，像樣的on該哪買？ 92 musclebeach 2021-11-2313:11 73 [閒聊]iherb暫停對台灣的服務 200 musclebeach 2021-11-2312:18 48 [閒聊]大家去好市多都會買啥啊？ 100 musclebeach 2021-11-2216:16 35 [閒聊]怎麼練出小智的力量??? 58 musclebeach 2021-11-2215:49 24 Re:[閒聊]Greg刪掉關於金鍾國的影片了 47 musclebeach 2021-11-2021:13 26 [問題]女生做什麼運動能快速減腹 114 musclebeach 2021-11-2020:16 33 [問題]關於瘦子增肌增重 80 musclebeach 2021-11-1913:21 16 [問題]滑輪下拉器材的連結點一個和兩個差異？ 41 musclebeach 2021-11-1908:38 99 [問題]胸肌練不大(更新影片) 303 musclebeach 2021-11-1820:26 65 [問題]是否該提醒對方? 151 musclebeach 2021-11-1816:17 18 Re:[討論]蔬菜健身課購買前請三思 30 musclebeach 2021-11-1809:57 24 [問題]救命！股四頭肌一直在跳動。

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