靠TDEE與基礎代謝率BMR計算機就能減肥？ - SuperFIT極度塑身

真的靠TDEE計算機計算出每日總熱量消耗就能有效的減肥嗎?TDEE很難嗎?事實上，要快速減肥的方法有很多種，每一種方法促成減肥的效果都不同，那麼SuperFIT就來介紹 ... Skiptocontent 專家推薦 私人教練 塑身百科 2020年減肥必看寶典 健身知識 健康飲食 塑身飲食 成效見證 生活Blog 成效影片 關於我們 公司團隊 優惠活動 新聞資訊 場地推薦 台北東區忠孝復興店 台北松江民權店 台北西門延平店 板橋站前店 永和中正店 台北大安區醫療會館 台南永康區東橋館 台南東區帝心館 台南北區旗艦館 台南科工店 高雄左營博愛店 高雄美術館店 高雄楠梓店 高雄鳳山店 服務項目 TDEE計算機 企業方案 個人方案 授權代理 團課課程 異業合作 會員登入 Menu 專家推薦 私人教練 塑身百科 2020年減肥必看寶典 健身知識 健康飲食 塑身飲食 成效見證 生活Blog 成效影片 關於我們 公司團隊 優惠活動 新聞資訊 場地推薦 台北東區忠孝復興店 台北松江民權店 台北西門延平店 板橋站前店 永和中正店 台北大安區醫療會館 台南永康區東橋館 台南東區帝心館 台南北區旗艦館 台南科工店 高雄左營博愛店 高雄美術館店 高雄楠梓店 高雄鳳山店 服務項目 TDEE計算機 企業方案 個人方案 授權代理 團課課程 異業合作 會員登入 NT$0 Cart 靠TDEE與基礎代謝率BMR計算機就能減肥？ 首頁»靠TDEE與基礎代謝率BMR計算機就能減肥？ SuperFIT極度塑身 2022-03-18 7:25下午 塑身美型百科,塑身飲食 21,404次瀏覽 分享： 收藏文章 目錄 TDEE是什麼？BMR又是什麼？BMR=基礎代謝率TDEE=每日總熱量消耗什麼是食物生熱效應基礎代謝率(BMR)的公式 每日熱量需求(TDEE)的公式 TDEE熱量計算機熱量是什麼？那計算熱量，到底重不重要？如何有效利用TDEE來減肥？ 其實快速減肥的方法還有好多種，生酮、低醣（低碳）飲食、間歇性斷食…等，每一種方法促成減肥的效果都不同 有些是利用TDEE計算機去計算一日熱量，並平均減少進食量來減肥（部分醫院減肥班的減肥法） 有些是利用身體內分泌系統的作用來達到瘦身效果（生酮飲食就是如此） 今天我們就來介紹利用TDEE或是BMR去計算熱量的減肥法吧！ TDEE是什麼？BMR又是什麼？ BMR=基礎代謝率 靜態狀態下人體每一天所消耗的能量，就是我們所稱作的基礎代謝率。

簡單來說，就是你一整天躺在床上，什麼事情也不做也不想 這時候其實身體也是需要消耗熱量去維持身體運作(心臟跳動、呼吸、腸道運動..) 這樣的數字就是所謂的BMR基礎代謝率。

會影響基礎代謝率的因素有很多，像是：性別、年齡、飲食、體溫、環境溫度、物質、運動、肌肉量、精神狀態…等。

這邊就不多做解釋，如需要更詳細的資訊，可點下方連結閱讀喔！ 延伸閱讀：基礎代謝率(BMR)對於健身、減重的重要！ TDEE=每日總熱量消耗 上述所說的BMR基礎代謝率大約佔每日總能量消耗的大約6到7成左右，除此之外還包含了每日的活動量產生的能量耗損以及食物生熱效應。

什麼是食物生熱效應 食物生熱效應指的是當你攝取食物進入身體後，會引發身體產生消化、吸收、腺體分泌等作用，以上作用會增加能量耗損。

以三大營養素來看，食物生熱效應最高的是蛋白質，其次是碳水化合物，最後是脂肪。

基礎代謝率(BMR)的公式 男生BMR公式：66.5+(13.7*體重)+(5*身高)–(6.8*年齡) 女生BMR公式：655+(9.6*體重)+(1.8*身高)–(4.7*年齡) 嬰兒BMR公式：22+(31*體重)+(1.7*身高) 每日熱量需求(TDEE)的公式 每日熱量需求=基礎代謝率+總活動量+食物產熱效應 TDEE=BMR*(1+活動指數)÷9×10 TDEE熱量計算機 性別:男生女生 身高(cm): 體重(kg.): 年齡: 日常活動等級:輕度中度重度極重度 計算 基礎代謝率：   一日熱量需求TDEE： 熱量是什麼？ 要了解什麼是熱量消耗，就需要了解身體是如何產生能量的。

我們人體為了提供運動和日常功能基本運作，身體就需要以熱量的形式產生能量。

每日總能量消耗因人而異，取決於體態、性別、肌肉脂肪量、遺傳和活動壓力…等。

例如利用TDEE計算機計算，久坐女性可能只需要1600大卡，但是男性大人可能是2000大卡以上。

那計算熱量，到底重不重要？ 如果你懂那就不重要，如果你對食物一竅不通那還是算一下   不重要：線上、線下那些教練老師之所以可以不用去精算他們的熱量，是因為 他們已經對自己的身體非常瞭解，也清楚該吃多少營養素。

對每種食材的特性也都非常透徹，經過他們自己累積的經驗已經不用去計算了。

最後，TDEE是經由身高、體重、活動量去算出來的，但是並無法設想到個人的腸胃道吸收狀況及遺傳基因問題，所以確實是無法到非常的精準。

重要：如果你沒有這些相關營養知識，你不知道哪些是地雷食品哪些不是 熱量觀念就是最基本的知識 也是除了網路資訊外，唯一能夠去參考的依據。

從基本做起當對自己的身體熟悉後對食物也有一定的瞭解，才可以慢慢地不用去在意這些數字了。

如何有效利用TDEE來減肥？ 依照學理上來說，想要減肥，一公斤的體重大約需要7700大卡的熱量去消耗 所以只要少吃7700大卡就可以在時間內減少一公斤 那現在就取決於你要在多久的時間內去減少一公斤 一週的話： 平均下來一天約吃TDEE-1000大卡的熱量，對於一般人來說較不適合。

對於一般人來說，如此巨大的熱量變化，基本上是會影響體力跟心情的，所以在減肥門診或營養師都會建議每天減少500大卡即可。

二週的話： 平均下來一天約吃TDEE-500大卡的熱量，少吃一碗飯，吃兩塊肉基本上500大卡的標準就到了，所以相對起來就容易許多。

  但是需要注意的是！ 麻煩各位如果使用TDEE計算機並執行熱量控制，一定須要落實均衡飲食的原則 並非單方面少吃兩碗飯就好，而是要平均的減少（少吃一碗飯、用低脂肉取代高脂肉、用水煮取代油炸…等）。

  最後，如果我們想要的是有效減肥 有效減肥除了創造適度的熱量赤字（可先以每日TDEE-500大卡進行嘗試），亦可增加日常活動量來提供當日能量消耗。

就如同快速減肥不復胖文章有提到，2005年時發表了一份整合研究，發現飲食搭配運動比單靠飲食，體重多減輕20%（-13kg／-9.9kg）   但如果一定要從中選一個你會選哪個？ 一碗飯，熱量280大卡 vs 60公斤慢跑(8km/hr)30分鐘可消耗246大卡 資料來源：國健署-運動消耗卡路里 以我自己來說，少吃一碗飯似乎更簡單一點 但不管你傾向哪一個，都該先知道你自己該吃多少，才能去安排一日三餐 延伸閱讀：生酮飲食怎麼吃？快速入門三步驟！、想減肥就靠間歇性斷食法 結語 想減肥就該先學會以下這些 1.你能吃多少？(TDEE計算機) 2.如何吃進更少的熱量？(營養師減肥菜單) 3.如何燃燒更多的熱量？(效果好的減脂運動)   如果想知道更多關於TDEE知識，可以來superfit分店，不論是台北健身房、台南健身房還是高雄健身房，superfit都有多個分店，等你跟我們一起動起來！ 分享： "如欲轉載此篇文章，敬請註明出處「靠TDEE與基礎代謝率BMR計算機就能減肥？」並附上原文網址超連結" SuperFIT極度塑身 SuperFIT極度塑身為一對一客製化私人教練塑身顧問。

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