運動飲料該稀釋？腸胃炎必喝？營養師破解迷思：補充須看時機！

跟著Heho 營養師來破解運動飲料的迷思吧！ 運動過程耗盡肝醣、流失水分和電解質. 運動時人體就像一輛發動的車子，透過引擎將燃料 ... Skiptocontent 運動後一身大汗淋漓，通體舒暢的感覺真是爽快！這時再來罐沁涼的運動飲料彷彿能一解身體的渴，但真的是如此嗎？跟著Heho營養師來破解運動飲料的迷思吧！運動過程耗盡肝醣、流失水分和電解質運動時人體就像一輛發動的車子，透過引擎將燃料轉換為能量，而人體中儲存在肌肉和肝臟的肝醣便是我們的原動力。

當肝醣逐漸消耗，體力也會跟著下降，降低耐力、產生疲勞感，必須補充碳水化合物回補能量。

除了熱量的消耗，運動時體溫也會上升，需要發汗來散熱，因此會流失不少水分，就像引擎開久了會過熱，要加裝水箱來冷卻。

其中，電解質也會隨著汗液排出，如果運動量大、排汗量多，流失的就更多。

這時若有個解渴又能補充熱量和電解質的飲品，豈不是再好不過嗎？於是運動飲料就此誕生。

運動後必喝？從事高強度活動才建議喝運動飲料運動飲料內含了碳水化合物（葡萄糖、果糖、蔗糖等），以及電解質（鈉、鉀、鈣、鎂等），依據不同比例的調配，有不同的「滲透壓」，指的是兩種不同濃度的液體，為了達到平衡而產生的壓力。

而人體的滲透壓介於270-330mOsm/kg之間，如果飲品和人體的滲透壓一樣，便稱為「等滲透壓」，以此也可區分成小於的「低滲透壓」和大於的「高滲透壓」類型。

喝運動飲料有哪些好處？迅速補充流失的水分、電解質恢復體力、緩解疲勞感增加運動表現的效果運動飲料有它的益處，但並非所有運動都需要喝運動飲料！要看運動種類而定。

對於從事劇烈、長時間運動的人來說，肝醣消耗較多、排汗量也大，很適合喝運動飲料補充。

高強度運動者適合喝高滲透壓的舒跑、寶礦力等，滿足較多的糖分供應；而中低強度運動建議飲用等滲透壓的FIN、ionwater等補給飲料為佳。

運動飲料含糖分　低強度運動喝水即可如果運動未達到一定強度，攝取運動飲料反倒會額外增加熱量攝取，若是單純快走、散散步，或是沒有明顯出汗和喘息的活動，只須適度補充白開水即可。

有些人會有運動完喝運動飲料比喝水好的迷思，甚至平時把運動飲料當水喝，這樣是不好的！運動飲料也算是種含糖飲料，不該跟健康劃上等號，長期下來會影響血糖、血脂，造成心血管的負擔，應適量攝取。

常見迷思Q&A認識完運動飲料，知道哪些情況適合飲用，還有其他好奇的問題？針對運動飲料的疑難雜症，讓Heho營養師替你解惑！Ｑ：運動飲料怎麼喝？要喝多少？補充頻率為何？Ａ：運動時每次補充100-150毫升，以15-20分鐘為間隔，少量多次作補充。

Ｑ：運動飲料稀釋過比較好嗎？Ａ：經過稀釋的不只有糖分，電解質也會相對降低，可能無法補充運動所流失的電解質和熱量。

建議依據運動類型選擇不同滲透壓的飲品。

Ｑ：喝運動飲料會影響血液酸鹼平衡？Ａ：運動飲料的酸鹼值介在pH值2.5-3.8之間，屬於酸性飲料，但並不會因此影響血液酸鹼。

腎臟有嚴格的調節機制，能將過酸過鹼的食物排除，並沒有飲食能改變身體的pH值。

Ｑ：腸胃炎可以喝運動飲料嗎？Ａ：上吐下瀉造成水分和電解質流失，不少人會想到喝運動飲料補充，不過運動飲料糖分較高，可能會加劇症狀，選擇等滲透壓為佳，並視情況斟酌攝取。

建議至藥局購買電解質補充液，若嚴重脫水、腹瀉應盡速就醫。

文／陳筠臻、圖／胡家芸 延伸閱讀5大健身補給指南！增肌鍛鍊的運動族群必吃營養素有這些參加馬拉松如何預防運動傷害？專家傳授6招長跑秘訣打破運動撞牆期！３種運動收操餐這樣吃 Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-163.整理包／我確診了怎麼辦？還沒收到通知前必知的六大步驟2022-05-244.身邊有朋友、家人確診該怎麼辦？該怎麼篩檢及自主應變2022-05-165.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-15 影音健康沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27抗疫五階段治療，中醫師、營養專家教你如何用對藥材食材提升免疫力？！2022-06-02【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力 關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 疾病症狀人體地圖人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區醫學健康打擊失眠大作戰 心血管專區 視力保健診療室 小手術大困擾 流感疫苗專區 急診室直擊 未來醫學專區 飲食營養糖尿病專區 上班族營養補充指南 查營養 美豬開放爭議 更多醫學專區▸更多醫學專區 圖解健康圖解健康居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康漫話科普 圖解疫情 癌症百科治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務健康管理工具健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區活動特區 親子Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 新冠肺炎專區