每天上健身房，卻練不出肌肉嗎？最強達人用7秘訣安排重訓菜單

假如三天，可以用上半身– 下半身– 全身的練法。 假如要力量提升，訓練菜單安排每日波動型練法是很讚的。 增肌菜單.

超過一個世紀以來，增加身體能力來提升肌力表現的概念已經成為肌力訓練的基本原理，也就是教練常會講的週期化訓練。 而在一般大眾體適能，重量訓練會對於肌肉量、體態外觀 ...

訓練程度, 有重訓相關訓練達一年以上 ... 所以P.H.U.L.便是按照這樣的概念，把訓練部位區分成上下半身，將訓練日規畫在每週一、二、四、五，讓身體能充分獲得休息。

上半身可分為胸、肩、手、背，下半身可分為臀部、前腿、後腿、小腿，將上半身與下半身的訓練分開進行，例如一天排上半身，另一天排下半身。 △健身菜單。