先來看看冒牌者情節是什麼，冒牌者情節（Imposter Syndrome）1978 年由臨床心理學家Pauline R. Clance 和Suzanne A. Imes 提出的一種現象，指一些成就高的 ... 您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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女人迷Womany 更新於03月24日11:30•發布於03月24日11:30•小妮子無法勇敢承認自己的成功，你也是冒牌者情節的一員嗎？先來看看冒牌者情節是什麼，冒牌者情節（ImposterSyndrome）1978年由臨床心理學家PaulineR.Clance和SuzanneA.Imes提出的一種現象，指一些成就高的人害怕被人認為是冒牌者，總是覺得自己不配「成功」。

「你這次的專案表現得很棒！」「沒有啦！我只是運氣好。

」獲得了主管的肯定和讚許，你非但沒感到正面，心理想著：「再不久可能就破功了！」冒牌者情節（ImposterSyndrome）在工作職場上相當普遍，不只是員工，甚至是相當成功的高層、企業家都受此困擾。

在一項研究中，冒牌者症候群（ImposterSyndrome）被認為是全球高階主管最常擔心的事情。

60％的高管表示這個問題對他們的自信與領導能力產生負面影響。

圖片｜PhotobyRhettWesleyonUnsplash冒牌者情節（ImposterSyndrome）最著名的例子之一，是Facebook營運長雪莉．桑德伯格（SherylSandberg）的故事，她自認在整個職業生涯中，都經歷著冒牌者症候群（ImposterSyndrome）。

在《挺身而進》（Leanin）一書中，她寫道：「每次表現出色時，她都認為自己『又一次愚弄了所有人』，並深信『不久以後，一切都會完蛋』」。

也許你很難想像，一位如此具有聲望的菁英企業家竟然會有這種心態，這就是冒牌者症候群的典型，明明是能力強，卻總因自我懷疑感到痛苦，在男性或女性身上都會發生，而女性更尤其嚴重。

心理學家認為，這些現象與人格特質有關，像是個體易於焦慮或神經質的性格，另一些專家則認為受原生家庭或行為動機影響，在童年中有著一些經驗，覺得自己的成績對父母來說永遠不夠好、在某些方面表現不及自己的兄弟姐妹，成長歷程所發生類似的事情可能對個人產生持續性的影響。

而也經常將這些想法內化：為了愛或被愛，就需要有所成就，這樣的心態在自我中無限延伸與循環。

（同場加映：《Leanin》挺身而進！臉書營運長雪柔‧桑德伯格與台灣的跨世代對談）對成績的盲目追求開始，再也不敢擁抱成果雖然並不是高階主管，但身為一個有幾年職場工作經驗的人，從學生時代到出社會，經常處於自我懷疑，到了很後來才明白冒牌者情節（ImposterSyndrome）的影響，過去做了受到肯定的事蹟，心理不會萌生太多正面想法。

學校考取第一、補習班招生業績拿下全區第一，工作上那些被鼓掌的時刻，下一秒我在思考的是：「可能我剛好天助我也吧」「以後沒有運氣怎麼辦」我想可能也有不少人和我一樣，想想這與從小時候父母對我的課業要求極高有關，記得小時候求學階段，考取前三名是被視為理所當然的事情。

當時為了要滿足父母期待，埋首苦讀沒有一刻敢鬆懈，我印象非常深刻，有一個學期三次段考，我拿下兩次全校第一、一次第三，現在回想起來，這對一個十四歲的我來說非常可怕的，當時的我竟然覺得「這是我應該的」，我想也是因為母親一直給我建立這樣的觀念，考到前幾名是應該的，退步就是不該，完全沒有任何一點因為自己努力考取到成績而感到特別開心，我沒有任何自我肯定，只是想著下學期的考試該怎麼辦。

而更慘的其實是，在這樣的環境下，上了高中、大學完全適應不良，在家庭教育的塑形下，對於成績上自我要求高，但在考試的篩選下，能力均等的大家成為同學，我理所當然摔落，徹底地陷入自我懷疑。

後來習慣很努力，說是過度努力也不為過，從課業到工作戰戰兢兢無法鬆懈。

然而，在格外努力下得來的成果好像也沒有特別開心，就一路到了職場，記得還在大學時，我在補習班工作，遇到暑假招生旺季，正如火如荼展開業績大戰，我所負責帶領的學區，最終獲得全公司最多的業績，受到主管公開大力讚許。

印象非常清楚，當下的我竟然覺得很羞愧，因我認為這些並不是因為我努力得來的，而只是因為這些孩子們剛好都來報名。

「可能就是運氣好，今天要是換個區域我可能就慘了。

」我說。

我的主管很訝異我的回答，畢竟他看到我的確很努力，我忽略了自己其實花了很多時間努力講解課程，盡心盡力和同學分享我的讀書經驗，我無法將我的努力與成果做連結。

只知道害怕被發現能力不足，而不斷往前衝。

（推薦閱讀：「北一女常讓我們覺得自己不夠好」寫給所有曾經自我懷疑的你）從意識到行動，職場自我懷疑的你可以做的練習根據心理師的歸納，如果有以下狀況，可能也患有冒牌者症候群：害怕「被發現」沒有經驗或沒有能力常常迴避他人的正面回饋不願尋求幫助拒絕新的機會與挑戰對所做的決定質疑過度勞累到精疲力盡，證明你「夠好」無法開啟或完成新專案無法正向接納成就，總是低估自己的成就與表現不自覺假想每次與主管的談話都可能是自己要被資遣，每天提心吊膽。

工作填滿生活無法讓自己休息，害怕被超越相信不少人已經覺得心有戚戚焉，其實影響冒牌者情節的根源有很多，除了童年經驗、求學經驗、職場經驗，或者是以上綜合的原因讓你持續無法自我肯定，就像過去的我一樣，讓自己累壞了，卻還是感到羞愧與不夠格。

我看過很多方法，也想與讀者們分享一些真正為我帶來改變的行動：1.列一個清單，告訴他人「我憑什麼」寫下10件你認為能與他人一樣具有勝任資格的事情，多數人經常在申請入學、求職面試會被考官問到：你認為你憑什麼有能力＿＿＿呢？相信在面試時，為了錄取，我們盡可能地去想自己在該領域的長處或相應的人格特質等等，在清單上也不要害怕，有自信地寫下那些讓你做起來得心應手的事情，是哪些優勢讓你比別人更有資格從事這項工作？2.充足的計畫建立信心在面對威脅者或危機前策略性的為自己擬定作戰計畫，在內心進行自我排練，以確保自己的表現清楚而堅定，就像我們到新公司面試時，我們預先會假想考官出給我們各式各樣的挑戰，並提早準備如何應對。

切記，我們的信心並不一定來自經驗，否則我們將永遠不會有初體驗的經驗。

3.與身邊的人聊聊冒牌者症候群者經常感到自我懷疑，總是認為周遭的人都比自己強，但實際上，每個人在自己的工作上都會面臨不同的挑戰，過去展現出的那些成果可能在執行過程中也遇到許多挫敗、失誤，背後一一克服的挑戰，其實比想像中還多。

4.與主管談談，更了解自己的工作狀況冒牌者症候群者，因為擔心自己能力不足，隨時都覺得主管正在與別人談論自己的負面事件，甚至覺得隨時都可能被裁員，許多初入職場者可能存在的焦慮心理，但是這樣的心態對於工作並沒有太大幫助，反而在職場上綁手綁腳，與其如此，不如定期與主管對話，誠實了解自己在哪些部分可以做更好，哪些部分是受到肯定的，讓你不用焦慮到考績出來的那一刻，與主管之間資訊更對等，可以讓工作目標更快達成。

（你會喜歡：甜點大人學｜理想主管的姿態像是蛋糕捲，既柔軟又有力）5.定期回顧工作成果在職場中，因為眼前的困頓就讓自己深陷焦慮的泥淖，信心大受打擊，每當工作經過一段時間，幾個季度就可以把自己的工作成果進行整理，想像自己是在準備履歷，如果前往下一個公司，有哪些讓你感到值得一提的事蹟，整理過後你會發現自己一路走來所累積的，當下的迷惘只是一時，你已經做出很多成果了！甜美果實受到眾人鼓舞擁載，害怕實為敗絮其中，憂心被剝開的那日何時到來，擔憂周圍的人都比自己強。

東方文化的謙虛是美德，但對於自己努力成果感到懷疑，久而久之就反而失去自信。

請要記住：失敗不會讓你成為騙子。

即使是最優秀的運動員也會輸了比賽，最優秀律師也會遇到敗訴了。

有時候失敗和犯錯都是工作的一部分。

不要讓成功或失敗定義你。

從錯誤中吸取教訓並前進，遇到下一個更好的自己。

關係是一輩子的必修、洗滌心靈是日常，更多自我關係學，歡迎至小妮子情理生活學 IG看更多：ViewthispostonInstagramApostsharedby小妮子情理生活學〡關係療癒(@nizi.girlstyle)延伸閱讀：【2021多元領導大調查】超過九成女性期待具備領導力，卻遭「冒牌者情節」阻礙？【2021多元領導大調查】超過九成女性期待具備領導力，卻遭「冒牌者情節」阻礙？加入女人迷Line@，好內容不再漏接查看原始文章 #主管#能力#症候群#職場#syndrome人際