MACRO 宏量營養計算機⋆ 健身| 減肥| 交友| 感情| 愛情

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Macro計算機可以依你增肌或減肥的目標,計算每日該. 首頁 » MACRO 宏量營養計算機. Macro 是Macronutrients 的縮寫,翻成中文就是宏量營養素,指的就是蛋白質、脂肪及 ... Skiptocontent MACRO宏量營養計算機 首頁»MACRO宏量營養計算機 Macro是Macronutrients的縮寫,翻成中文就是宏量營養素,指的就是蛋白質、脂肪及碳水化合物,雖然在熱量一樣的情況下,宏量營養對體重沒有任何影響,但依照個人目標的不同,應該要調整宏量營養攝取比例,來幫助達成增肌、減肥或維持體重的目標。

在使用Macro計算機之前,先用 TDEE熱量計算機,依你的年齡、性別、身高、體重及目標,來計算你每日所需攝取的熱量,然後將得到的所需熱量值填入下面的表格中。

舉個例,如果你的TDEE是2,300,而減肥建議攝取值是1,800,可以在以下計算機輸入1,800。

計算比例由BodyBuilding.com所提供,可用以上試算功能自行實驗將營養素調整±5%,但記得要增加或減少其他兩個營養素,才不會熱量超標或赤字。

熱量計算方式為: 每1公克的蛋白質為4卡路里 每1公克的碳水化合物為4卡路里 每1公克的脂肪為9卡路里 記得要攝取好的脂肪,例如: 單不飽和脂肪:酪梨、蛋黃、堅果、橄欖油等 中鏈甘油三酸酯:椰子油 OMEGA-3脂肪酸:魚油、魚肉、牛肉、豆類製品 分享在facebook 分享在twitter 分享在email 近期文章 外食族如何減肥 靠節食減肥沒有用 如何保持健身的動力 幫助減肥的生活習慣 間歇性斷食的好處 只減肥會越減越肥 減肥沒有藉口 你在幹嘛的意思 健身不需要健身器材 你在猶豫什麼? 分類 健身、增肌、減肥(16) 感情、交友、兩性(15) 自我提升(6) 計算機搜尋 Searchfor: 超多蛋白營養品 回到頂端



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