享受，想瘦，沒這麼難！EP.4 - OneHeart 唯心運動健康顧問

一公斤脂肪等於7700大卡的熱量 ... 如果一個人的體脂肪率是20%且體重是60，那簡單估算這個人身上有12公斤的脂肪。

... 就是需以下降5% x60kg，等於下降3公斤的 ... Skiptocontent 享受，想瘦，沒這麼難！EP.4 主頁|唯心新聞網|好文分享|享受，想瘦，沒這麼難！EP.4 上一頁 下一頁 享受，想瘦，沒這麼難！EP.4 ViewLargerImage 抓出細節，打敗魔鬼! 首先，來說個故事： 有位跟我感情很好的朋友，說她最近有了新的對象，想要開始雕塑自己的身材，特別是想要瘦肚子，覺得對自己肚皮下的脂肪已經再也忍受不下去，想要將它們逐出自己的肚子，便請教我有什麼可以局部瘦肚子的運動呢？ 答案是：沒有。

沒有可以局部瘦身的運動。

在詳細說明這個問題之前我們先來打破卡路里的迷思！ 在上一章我們知道了2公斤的脂肪跟2公斤的肌肉的體積差別，兩者相差了三倍，造成了同一個人在體重相當但是體脂肪跟肌肉量改變的狀況下，有非常顯著的體型、線條差異。

那一公斤的脂肪有多少卡路里？我身上有幾公斤的脂肪？我需要消耗多少的卡路里？ 一公斤脂肪等於7700大卡的熱量 如果一個人的體脂肪率是20%且體重是60，那簡單估算這個人身上有12公斤的脂肪。

（按照脂肪在人體的不同部位堆積情形，體脂肪又分為皮下脂肪和內臟脂肪） 但人體一定要維持一定比例的體脂肪保護內臟且男性／女性的比例又不相同，請參考下圖的體脂肪比率： 假設是一位30歲左右體重60公斤的女性，以稍胖的體脂肪率30%要下降到正常的邊界25%，就是需以下降5%x60kg，等於下降3公斤的脂肪，3公斤的脂肪Ｘ7700大卡＝23100大卡的熱量。

然後以每天增加體能活動300大卡加上減少攝取200大卡的熱量來計算，一天能夠減少500大卡，再以需要減少的總熱量23100去計算，23100除以500=46.2(天)，也就是約一個半月的時間能夠減少5%的體脂率！ 從稍胖回到正常！困難嗎？回到EP.1的概念，做錯的事情做一百遍也是錯的，但每天只要往對的方向前進一小步，將會有很大的改變！ 圖片參考：http://diet.fashionguide.com.tw/posts/detail/3803.html By唯心運動健康顧問|2020-03-30T22:47:59+08:00303月,2020|好文分享|0條評論 ShareThisStory,ChooseYourPlatform! FacebookTwitterRedditLinkedInWhatsAppTumblrPinterestVkEmail: Closeproductquickview× 標題 Pageloadlink GotoTop