睡太多或太少都有事！每天要睡多久才夠？一表看9個年齡層 ...

1.肥胖根據研究指出，經常熬夜、睡眠不足，將不利代謝正常及飲食控制，很容易導致體重增加。

2.阿茲海默症根據醫學博士麥可．內爾斯在《失智可以預防 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程有設計有行旅我的新聞 快訊本土+3境外+87指揮中心擬列韓國落地採檢udn/元氣網/該看哪科/ 精神．身心睡太多或太少都有事！每天要睡多久才夠？一表看9個年齡層睡眠時間建議分享分享留言列印A-A+2021-09-1412:05元氣網綜合報導究竟人每天要睡多少時間才夠，才足以維持最基本的健康運作？示意圖／ingimage大家都知道睡眠很重要，睡眠不足可能導致肥胖及增加罹患心血管疾病及失智症等疾病的風險。

但它佔據人生太多時間，尤其現代人每天忙得團團轉，許多人會說「我忙到連睡覺的時間都沒有」。

究竟人每天要睡多少時間才夠，才足以維持最基本的健康運作？談到人每天要睡多少時間才夠，最重要的是看你的年齡及睡眠品質而定。

根據美國睡眠基金會(Sleepfoudation)建議，睡眠時間依不同年齡階段有不同需求，中壯年的成人階段(26-64歲)，大約需要7-9小時的睡眠時間。

而如果我每天就是沒有那麼多時間睡覺，睡眠不足會怎樣？又或者我太貪睡，睡太多又會怎樣？9個年齡層睡眠時間建議階段年齡範圍建議時間新生兒0-3個月大14-17小時嬰兒4-11個月大12-15小時學步兒童1-2歲11-14小時學齡前3-5歲10-13小時學齡6-13歲9-11小時青少年14-17歲8-10小時年輕人18-25歲7-9小時中壯人26-64歲7-9小時老年人65歲或以上7-8小時資料來源：美國睡眠基金會(Sleepfoudation)睡眠不足的影響睡的不夠，可能對健康造成的影響包括免疫系統下降，代謝功能變差，皮膚老化快速、易罹患心血管疾病、糖尿病甚至癌症等疾病。

現代人還有一個常見狀況，就是平常忙碌睡很少，假日才狂睡補眠。

但眠真的能補嗎？根據元氣網專欄作家、高雄醫學大學心理學系助理教授蔡宇哲撰文指出，周末補眠看似可以解決週間睡眠不足，實則又造成了另一個生理時鐘混亂的問題，可說是「挖東牆補西牆」的作法，他建議還是要盡可能增加週間的睡眠時數，及讓周末作息不要差異太大。

>>【延伸閱讀】蔡宇哲／週末睡好睡滿是補眠還是傷身體？睡太多又會怎樣根據元氣網專欄作家張金堅教授撰文指出，睡眠太充足也不宜，根據邁阿密大學醫學院的研究發現，睡眠時間過長(超過9小時)，可能導致神經認知功能下降，這也包括學習能力與記憶力的下降，睡太久可能使心臟疾病風險增加約35%至40%，另外與肥胖、糖尿病以及癌症均有相關。

>>【延伸閱讀】張金堅／睡眠時間多久才足夠？教授教你怎麼睡出健康睡不好如何改善還有一種人，明明準時睡覺，但睡不好，睡眠品質不佳，導致睡眠時間依然不足。

腦神經科學博士鄭淳予醫師曾在其臉書教大家改善睡眠品質，他指出白天就該有些「準備工作」，他提出以下5個訣竅幫助你睡得更好。

1、培養日、夜分明的節律2、維持運動習慣，但避免睡前運動3、白天補眠、午睡勿超過30分鐘4、睡前準備黃金期少接觸3C5、睡前準備黃金期多靜態活動>>【延伸閱讀】睡不好超傷身腦神經科醫師教你睡好覺的5訣竅睡眠不足心血管疾病失智症肥胖睡眠障礙延伸閱讀 假如我們通通是遺傳的受害者遵循營養建議、健康養生還有意義嗎？ 肥胖不僅是慢性病！醫曝十大死因有8項與肥胖有關 染疫重症長者易失智醫籲完整接種 你的打呼是正常或具有危險性？專家教你自我檢測 哪種運動能助眠？研究揭一訓練比有氧運動更有效 許金川／父母的健康不能等！做好二老健康照護比買保險好 發炎害你瘦不下來！想減肥要先消炎，醫師教你「對抗發炎」該怎麼吃、怎麼動 同類文章發現自己精神出軌怎麼辦？心理師3招解套：自我坦承是關鍵捨不得丟別以為是念舊！醫：「儲物症」應就醫治療只要碰到乳房就覺得噁心、沮喪？小心你是罹患「悲傷乳頭症候群」了天寒竹縣再增2人猝逝身心科患者多出2成男友患「睡眠性愛症」讓她好困擾半夜粗暴求歡隔天沒印象產後憂鬱釀憾事醫師建議家人分擔與陪伴就醫曬恩愛看太多？醫：情人節到來恐懼症患者增加情緒勒索無所不在！家人、伴侶、老闆同事、同儕朋友，常見4族群你遇過幾種？慣老闆金句引熱議求好眠？精神科醫：睡前少喝酒、抽菸、滑手機明天開工睡不著怎麼辦？醫解析失眠問題的3大癥結改善心理的不安醫：把握今天好好過過度假設只會引來恐慌失眠怎麼辦？醫師教5種「晚安瑜伽」，讓你改善睡眠品質、睡得更香沉！12個孩子中有6個患思覺失調症一部解開遺傳祕辛的家庭調查史連假9天有沒有賭上癮？3個現象觀察自己狂洗手、頻檢查瓦斯開關是強迫症？精神科醫解答年節熬夜小心加速衰老、猝死！醫揭「黃金睡眠時間」：不一定要滿8小時心痛如膠痕，不是一次就能清乾淨！反覆細膩的諮商對話才能讓心恢復躺上床秒睡是睡得好？專家：晚上秒睡、白天疲累當心睡眠出問題心因精神性疼痛一遇挫折就發作李靚蕾指王力宏「性成癮｣，花心和性成癮的差別？心理師：多與童年有關，嘗試控制人生！頻繁頭痛、腸胃不適可能與「人際相處」不佳有關最新研究：新冠期間兒童使用3C時間變3倍父母壓力大也有關王力宏被爆「性成癮」？醫師：可透過動機治療改善為什麼我是自閉症？患者寫下內心話直讓母親心疼克服疫後焦慮先辨識心理健康有時關係比家人親密該如何走出失去毛小孩的悲傷防疫變宅憂鬱症增加作息混亂活動不足疫後憂鬱症潮來襲「這族群最多」幫助疲累大腦休息葉北辰教最簡單卻重要的一件事營養素不足，造成夜不能眠！醫師教你三種失眠情況該怎麼吃、12種有助於睡眠的營養素看更多猜你喜歡指甲出現棕白半分當心已是晚期專家曝腎臟病不同階段症狀對抗大腦認知退化神經科學家推薦真正有益的健腦活動不是缺纖維、水分！「3種便便類型」都是寒濕害的，還會讓你狂冒痘給肝臟健康最好的禮物中醫推薦2大養肝茶飲清肝、抗病毒發現自己精神出軌怎麼辦？心理師3招解套：自我坦承是關鍵為何春天是適合養肝的季節？中醫教養肝穴道按摩腳是第二顆心臟，練穩下肢強化心肺！專家教這樣深蹲最能達到運動強度一喝水就排尿小心肺有問題！專家解析喝水原則：睡前2個小時助降血脂、防中風老人臭不只是衛生問題醫提醒當心五臟六腑出毛病男人也有更年期！醫：出現肚子大、性慾低、易疲勞3症狀要當心，教你如何改善男性更年期大號完擦到衛生紙全白才乾淨？醫：擦太乾淨反而會有這症狀運動對大腦健康很重要！神經科學家揭最適合增進認知功能的運動痘痘未必是痘痘，「真的痘痘」長這樣！頭頂的亂擠可能產生驚人後遺症注意力不集中、健忘、反應慢半拍是腦霧嗎？出現4症狀要當心，透過5件事可幫助清除腦霧新竹少年睪丸扭轉2圈痛爆手術解除蛋蛋的憂傷營養師5招「快樂」飲食愈吃愈快樂遠離巴金森病風險混打疫苗別擔心異膚患者應打好打滿你的打呼是正常或具有危險性？專家教你自我檢測打完疫苗手臂痛炸有解方3動作5循環可緩解「膝蓋痛」前後內外側，成因大不同！醫師親授5大護膝法，改善你的膝蓋疼痛穴位按摩防3大眼疾！中醫治青光眼、白內障、黃斑部病變長年腰痛問題不在腰？另有隱性禍首人老腳先衰！專家教最有效的縮足運動強化足內肌腸胃炎吃粥、白吐司才好得快？醫：要攝取蛋白質才對！蹲下去站不起來是警訊鍛鍊肌力及時拯救老膝蓋體內濕氣過重怎麼辦？中醫師建議少吃生菜沙拉，多吃10種食物消腫排濕3高以外還有第4高「慢性腎臟病」不控制恐淪洗腎族阿嬤長期腳痛不出原因！醫揪元凶：是鞋子惹的禍四肢瘦肚子大比全身胖更可怕！醫揭「潛在隱憂」：多數都有這些習慣耳悶、耳脹怎麼辦？耳鼻喉科醫教正壓動作6招解除偏頭痛還是腦出血分不清醫授4招自我察覺保命看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more打嗝時閉氣喝七口水就能止住？醫解析打嗝原因及簡單止嗝方法紐西蘭重開邊境、台灣呢？陳時中：無法類比BNT剩23萬劑青少年第3劑恐不足陳時中曝：已洽談新約發500元禮券打氣仍然差第27期今開放僅2.5萬人預約大家都在看more台灣人愛吃的白飯，其實和砂糖沒兩樣？哈佛博士點名：5種有害健康的碳水化合物台南出現首次院內感染今鹽水群聚增加到11人36歲朱芯儀自曝罹患乳癌，已轉移淋巴：走上辛苦旅程，哽咽謝老公陪伴！台南確診情侶30多歲男足跡多集中新營、佳里匡列504人疾病百科more糖尿病腹膜癌新冠肺炎肺栓塞視網膜剝離粉瘤足底筋膜炎勃起功能障礙陰道炎毛囊炎我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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