熬夜、生氣最傷肝！中醫師力推2個養肝好穴，又助眠

2位中醫師均推薦腳背上的「太衝穴」與內足踝上四橫指幅的「三陰交」2個肝經穴道。

每個穴道按摩3到5分鐘，有痠脹感即可，任何時間都可以按摩，但睡前按摩最 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 熬夜、生氣最傷肝！中醫師力推２個養肝好穴，又助眠 曾金月報導 2021/03/3113:44 字體放大 港星吳孟達肝癌過逝，讓人難過。

提到養肝、護肝的方法，中醫師表示，熬夜與生氣最傷肝。

除了飲食清淡，多吃綠色食物外，平時可按摩2個保肝穴道，也有助於疏理肝氣。

  春天是養肝好季節 安南醫院中醫部醫師賴建銘指出，春天對應五行之中屬木，五臟之肝亦屬木，故春天是養肝的好時節，養肝主要是調節全身氣機和血液，若肝臟氣機不暢、肝功能不佳，全身氣血運行便會紊亂。

  睡眠是養肝最佳方法 嘉義長庚醫院中醫師楊佩蓉表示，養肝最重要的是睡眠，不僅要睡對時間，也要睡的好。

建議深夜11點到凌晨3點一定要睡覺。

因為依照經行時間，11點到1點為膽經，1點到3點為肝經。

  賴建銘補充，中醫認為，肝膽互為表裡，「肝藏血」，「血臥於肝」所以在這2個時辰，血液會回流到肝臟，讓肝臟排毒、修護。

此外，「肝開竅於目」，在這個時間好好睡覺，也可以減少眼睛的痠澀、流目油等問題，所以，最好不要熬夜。

  多吃綠色食物 提到春養肝，不少人會說「吃酸性」食物。

楊佩蓉說，酸性食物只能適度吃，因為「酸」有斂的作用，吃太多反而不利於肝氣的生發。

而肝臟對應於五行為「木」、五色為「青」，建議可多吃綠色蔬菜，如菠菜、花椰菜等。

看更多：菠菜這部位最營養可惜都被丟掉！教你2道健脾養肝料理   藥食進補方面，賴建銘認為，雞對應於肝，雞湯可滋養肝血、溫益肝氣；枸杞、何首烏、當歸，則可滋肝腎、養肝血，因此可用這些材料煮雞湯。

另外，飲食上，戒菸、酒以及少吃辛、辣、炸、烤等刺激食物。

  多做伸展運動 為了疏通肝氣，運動是不錯方法。

但中醫師均建議伸展運動為佳，例如太極拳、八段錦、五禽戲以及瑜伽，只要微微出汗即可。

  保持心情愉快 賴建銘說，春天養肝，亦重調理肝氣，可趁春天大地復甦，萬物生發之機，舒暢心情，心情快活，氣血方能條達，氣血順暢，五臟就能平和。

所以春天應避免心情抑鬱，抑鬱易導致肝鬱。

多到郊外踏青，感受春天的生發氣息。

看更多： 「雨水」養生首重下半身保暖洋蔥、韭菜可多吃   楊佩蓉便認為，熬夜與生氣是最傷肝的事情，除了要有好睡眠，保持心情愉快很重要，不要常常生氣。

  常按2大養肝穴道 楊佩蓉提到，女性肝血不足，常會有生理期不準、生理痛、經血量少、頭暈眼花等症狀，平常除了食療外，也可以透過穴道按摩來護肝調理。

看更多：中醫養肝祕技：腳掌上的「保肝穴」這樣按、舒緩疲勞只要1個動作   2位中醫師均推薦腳背上的「太衝穴」與內足踝上四橫指幅的「三陰交」2個肝經穴道。

每個穴道按摩3到5分鐘，有痠脹感即可，任何時間都可以按摩，但睡前按摩最好，又能幫助入睡。

      ◎諮詢專家／楊佩蓉中醫師、賴建銘中醫師 ◎圖片來源／健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供   →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】 →最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】   養肝熬夜睡眠太極肝功能運動按摩伸展 延伸閱讀 熬夜傷肝又口臭！每天按一按腳背能養肝、舒壓、緩解頭痛 2021/08/1010:00 春天養肝靠這味！中醫推7大必吃當令食材，櫻桃、草莓養肝還可治肺熱咳 2022/02/2117:55 眼睛乾、皮膚癢原來是該養肝了中醫教按太衝和公孫兩穴，春季養肝為全年免疫打底 2022/02/1111:09 春天養肝好時節早睡少吃酸，餐桌上的保肝好料快吃起來 2021/03/1611:13 ５個好習慣遠離脂肪肝！養肝關鍵：「這個時候」不要喝茶 2020/04/0912:26 驚蟄養生練呼吸！1招呼吸法排毒又養肝 2022/03/0114:42 人氣排行榜 1 確診如何縮短病程？專家傳授5關鍵代謝發炎「1碗湯」修復黏膜 2 確診久咳、喉嚨痛怎麼辦？吳明珠教你按3穴位消腫、止痛效果好 3 抽筋？眩暈？腳沒力？一圖秒懂每周清單可攝取足夠礦物質的彩虹食物 4 拉肚子「這3種顏色」要警覺！胰臟癌腹瀉和腸躁症腹瀉，差別在哪？ 5 這2種豆腐並沒有黃豆，小心油脂、鹽分過量！豆腐怎麼保存才新鮮？ 6 T老師信箱／確診後幾天才沒有傳染力？過14天還咳嗽、快篩陰有傳染性嗎？ 7 味噌湯是減肥聖品！日專家教做長壽味噌湯及2吃法日喝一碗防憂鬱、防癌、排毒減肥 8 記憶力變差快學跳舞！每天跳一次比打麻將更優還能抗焦慮降低疼痛 9 濕度太高一身病！梅雨季用除濕機注意4件事：「這時間」不要用危險 10 死亡人數增145例「又創新高」！指揮中心：北部確診人數已達平穩階段　 11 染黑髮比染淺色還毒？江坤俊親授2招教你養出一頭黑髮 12 喉嚨不適恐是胃食道逆流！9大飲食禁忌別碰有這8症狀勿輕忽 人氣排行榜 1 確診如何縮短病程？專家傳授5關鍵代謝發炎「1碗湯」修復黏膜 2 確診久咳、喉嚨痛怎麼辦？吳明珠教你按3穴位消腫、止痛效果好 3 抽筋？眩暈？腳沒力？一圖秒懂每周清單可攝取足夠礦物質的彩虹食物 4 拉肚子「這3種顏色」要警覺！胰臟癌腹瀉和腸躁症腹瀉，差別在哪？ 5 這2種豆腐並沒有黃豆，小心油脂、鹽分過量！豆腐怎麼保存才新鮮？ 6 T老師信箱／確診後幾天才沒有傳染力？過14天還咳嗽、快篩陰有傳染性嗎？ 7 味噌湯是減肥聖品！日專家教做長壽味噌湯及2吃法日喝一碗防憂鬱、防癌、排毒減肥 8 記憶力變差快學跳舞！每天跳一次比打麻將更優還能抗焦慮降低疼痛 9 濕度太高一身病！梅雨季用除濕機注意4件事：「這時間」不要用危險 10 死亡人數增145例「又創新高」！指揮中心：北部確診人數已達平穩階段　 11 染黑髮比染淺色還毒？江坤俊親授2招教你養出一頭黑髮 12 喉嚨不適恐是胃食道逆流！9大飲食禁忌別碰有這8症狀勿輕忽