肩頸痠痛又緊繃！快學這8招瑜珈伸展，改善痠痛超有感。

當我們坐在辦公室工作一整天，下班前常覺得肩膀頸部僵硬又緊繃，這種感覺非常不舒服，幸運的是可以透過簡單的伸展姿勢來放鬆，以下八個瑜珈伸展動作針對 ... Skiptomaincontent當我們坐在辦公室工作一整天，下班前常覺得肩膀頸部僵硬又緊繃，這種感覺非常不舒服，幸運的是可以透過簡單的伸展姿勢來放鬆，以下八個瑜珈伸展動作針對僵硬的肩膀和頸部去做放鬆，學起來改善痠痛超有感。

1.手臂胸伸展將左手臂伸直與肩同高，左手整支手貼放在牆上，右手輕扶著後腦勺，身體往右後方輕輕扭轉，藉此伸展左胸和左肩膀的肌肉。

深呼吸一下感到肌肉慢慢被鬆開後，換另一隻手臂進行一樣的動作。

instagram@kasiasana 2.手肘開闔將兩手放在後腦勺。

呼氣時，將下巴往內縮向胸骨，同時讓雙肘相碰。

吸氣時，將頭往上抬向天空，將手肘拉開。

重複10次。

instagram@juliadoctoryoga 3.頭傾斜扣雙手緊握背後，向後滾動肩膀。

慢慢將頭左右轉動，搭配深呼吸，轉動的時候建議將耳朵往肩膀壓，重複10次。

ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.4.背部下拉這個動作有助於增強背部肌肉，也能改善姿勢並減輕肩膀的壓力。

找一個阻力帶或毛巾，手臂伸直抓住兩頭，將其保持在頭頂上方，脖子和肩膀記得要放鬆，接著手臂彎曲往下拉至肩膀，重複15次。

InstagramcontentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.5.聳肩練習深吸一口氣，將肩膀往上向耳朵擠壓，呼氣時，放低它們。

重複10次。

ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.6.頭轉拜拜式掌心合併在胸前，手臂彎曲平舉，肩膀放鬆不用力。

頭部左右慢慢轉動，搭配深呼吸，重複10次。

ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.7.手臂肩膀伸展站立或坐挺，將右手肘彎曲90度，左手輔助在手肘往肩膀推進，保持至少30秒鐘，然後換手重複一樣的動作。

ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.8.穿針姿勢膝蓋打開，屁股向後壓低，手臂向前伸展，維持3-5個呼吸，接著將右臂穿過胸部，放在左側的墊子上，慢慢進行拉伸，你可以感覺從肩膀到背部都放鬆，維持5個呼吸再換邊。

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