忘記事情、放錯東西？台大名醫李龍騰：延緩記憶力減退6方法

造成記憶力減退的8大原因 · 1.藥物的作用 · 2.使用酒精、菸草或藥物濫用 · 3.睡眠剝奪 · 4.憂鬱與壓力 · 5.營養素缺乏 · 6.頭部外傷 · 7.中風 · 8.腦瘤等其他疾病 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 忘記事情、放錯東西？台大名醫李龍騰：延緩記憶力減退6方法 朱育嫻整理 2020/06/0117:44 字體放大 我們的認知功能在20、30歲時會發展到顛峰狀態，然後逐漸衰退。

前衛生署副署長、台大名醫李龍騰在其著作中提到，年紀大了，有時會忘記事情、放錯東西，是很自然的現象，但都不會影響日常生活；若這些認知功能障礙，已明顯影響到日常生活，就是達到所謂的失智。

  示意圖／TVBS   從20歲到80歲之間，大腦的血流量會變少，灰質與白質都會萎縮，神經元的數目也會隨著老化而逐漸減少，神經元的樹突數量也會減少，突觸的密度隨之降低。

但是在記憶力方面，瞬間記憶與長程記憶幾乎不會受到年齡影響，只有在短程記憶方面，從30、40歲左右起，就會開始逐漸衰退。

延伸閱讀：上了年紀，也能鍛鍊腦力！腦醫學博士：吃這些「提高血清素」護腦   造成記憶力減退的８大原因 1.藥物的作用 包括因為心情不好時使用了抗憂鬱製劑、過敏時使用了抗組織胺、緊張時使用了抗焦慮藥物或安眠藥、肌肉緊繃時使用了肌肉鬆弛劑、睡不著時使用了鎮靜劑或助眠藥物、疼痛時使用了止痛藥等，都可能造成短時間的記憶力減退。

  2.使用酒精、菸草或藥物濫用 飲酒過度會造成記憶力減退；吸菸則會使帶到腦部的氧氣不足，而傷害到記憶力；藥物濫用（例如嗎啡等）會改變大腦內的化學物質，進而使記憶力容易減退。

  3.睡眠剝奪 睡眠的量不夠或是睡眠品質不好，會讓我們感覺疲憊無力，連鞏固資訊與回取資訊的能力都受到波及，因而使記憶力減退。

延伸閱讀：睡多睡少都會提高死亡率！要睡幾小時才正常？睡眠名醫解答   4.憂鬱與壓力 憂鬱會使我們無法集中精神而影響到記憶力；壓力、焦慮與緊張等也會傷害記憶力。

延伸閱讀：遠離阿茲海默！壓力會損害大腦記憶力，「3個儀式」保持頭腦清晰   5.營養素缺乏 高品質的蛋白質與脂肪不夠的時候，可能損害大腦功能；缺乏維生素B1與B12也會傷害記憶力。

  6.頭部外傷 嚴重撞擊頭部會傷及大腦，因而引起短程與長程記憶受損，但在傷害恢復時，這些記憶力喪失現象也可能會逐漸恢復。

  7.中風 不管是出血性或是栓塞性腦中風，由於腦細胞營養會受損，就會傷及短程記憶甚至使之喪失。

延伸閱讀：記性、反應變差，是不是「腦血管疾病」造成？   8.腦瘤等其他疾病所引起 大腦的額葉或者是顳葉如果受到腦瘤或腦膜炎、腦炎等侵犯時，會有記憶明顯變差、情緒失控、行為舉止錯亂、答非所問等異常症狀發生。

  筆記！延緩記憶力減退的方法 1.飲食：多攝取深海魚、藍莓、草莓、南瓜、菠菜、全麥麵包、堅果、雞蛋、豆腐、燕麥等有助記憶力的食物。

2.健身：多走動。

3.保持個人喜好：寫日記、唱歌、打麻將、寫毛筆字等。

4.保持身心愉快。

5.多思考、多用腦，不要沒事就睡覺。

6.感情寄託：親情、愛情、友情都是增加記憶力的輔佐劑。

延伸閱讀：別再把魚皮丟掉了！它有「超級脂肪」補腦又護眼   ◎本文摘自／《中高齡不可忽視的身體警訊》李龍騰著 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   相關文章 記憶力減退後，離失智症不遠了？這些狀況都會讓記憶力變差！  保健食品能防失智？藥師真心話：比魚油、B群更有效的是… 最簡單防失智！嚼口香糖2分鐘提高記憶力、防大腦老化 防失智！美國醫學博士：6種營養物質，有利大腦認知功能、提升專注 記憶力減退認知障礙失智多用腦深海魚南瓜菠菜多走路親情中風腦瘤睡眠剝奪 延伸閱讀 夜半鬧頭痛恐是腦瘤！她反應遲頓被誤為失智中風竟是2顆腦瘤作怪 2021/08/0611:58 記性變差、常跌倒，不一定是失智！他最後發現是「腦瘤」 2019/11/0712:13 伸展胸鎖乳突肌是益腦良藥！抗癌名醫2招改善耳鳴、頭痛、腦神經衰弱、記憶力減退 2020/09/1012:02 營養學博士公開10種「開心食物」香蕉、菠菜、大蒜都上榜了 2021/01/1815:50 頭痛會不會是長腦瘤？腦瘤６大警訊提早發現是關鍵 2019/11/2811:35 皮膚長咖啡斑、早上頭痛都和「腦瘤」有關？剛睡醒會頭痛要注意！ 2020/11/1618:28 人氣排行榜 1 怎樣提升「好的膽固醇」？研究指出：這3種運動有顯著效果還能改善血糖 2 老覺得累、睡不飽？這3種常見癌症最容易引起疲勞 3 夏天減肥很難？營養師分享12個「瘦身基本技巧」這種食物不要空腹吃 4 快收下！10種B群含量超高的天然食物！一次看懂8種B群功效 5 抓到吃電怪獸！電熱水瓶這樣用「比冰箱還耗電」台電授8大省電絕招護荷包 6 確診勞保「普通傷病給付」即起開放線上申辦！怎麼申請看這裡 7 夏天吃不多，為什麼還是容易胖？問題在這裡！營養師教你「少4白」燃燒脂肪 8 睡覺吹冷氣半夜被冷醒？台電揭遙控器「隱藏功能」加碼2招助你省電又好眠 9 年紀大散發「老人味」好困擾！中醫師授1茶飲、4穴位按摩改善老人臭 10 T老師信箱／確診解隔如何大清消？確診者牙膏、牙刷、肥皂要扔掉？夫妻先後確診在家要戴口罩？ 11 吃水煮蛋也有吃青菜成功瘦身為何狂掉髮？營養師籲低醣、低熱量減重不能這樣吃 12 變頻冷氣「吹半天vs.整天」哪個省？台電揭耗電關鍵曝這樣吹省電又省荷包 人氣排行榜 1 怎樣提升「好的膽固醇」？研究指出：這3種運動有顯著效果還能改善血糖 2 老覺得累、睡不飽？這3種常見癌症最容易引起疲勞 3 夏天減肥很難？營養師分享12個「瘦身基本技巧」這種食物不要空腹吃 4 快收下！10種B群含量超高的天然食物！一次看懂8種B群功效 5 抓到吃電怪獸！電熱水瓶這樣用「比冰箱還耗電」台電授8大省電絕招護荷包 6 確診勞保「普通傷病給付」即起開放線上申辦！怎麼申請看這裡 7 夏天吃不多，為什麼還是容易胖？問題在這裡！營養師教你「少4白」燃燒脂肪 8 睡覺吹冷氣半夜被冷醒？台電揭遙控器「隱藏功能」加碼2招助你省電又好眠 9 年紀大散發「老人味」好困擾！中醫師授1茶飲、4穴位按摩改善老人臭 10 T老師信箱／確診解隔如何大清消？確診者牙膏、牙刷、肥皂要扔掉？夫妻先後確診在家要戴口罩？ 11 吃水煮蛋也有吃青菜成功瘦身為何狂掉髮？營養師籲低醣、低熱量減重不能這樣吃 12 變頻冷氣「吹半天vs.整天」哪個省？台電揭耗電關鍵曝這樣吹省電又省荷包