順利掌握自己的睡眠~做自己頭腦的掌舵者~ (中)

一般門診病患中，抱怨睡不好是很普遍的現象。

... 或是對於躺在床上一直想事情，自己不要想，但腦子就是不聽話，一直要去想，以致引起睡不著，因而會 ... 心腦操練精神樂活 跳到主文 -歡迎光臨胡海國醫師的部落格-意見交流或經驗分享 -請來信至[email protected] 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 Mar27Wed201317:00 順利掌握自己的睡眠~做自己頭腦的掌舵者~(中)     一般門診病患中，抱怨睡不好是很普遍的現象。

但目前受到醫院要求成本效益的壓力，一般的醫師（含家庭醫學科、腦神經科、內科…等）診治的病人數量龐大，往往無法顧及病人深層的問題，也未能做出詳實的建議。

理想的失眠求診方式是看有精神科專科執照的精神科醫師，醫師通常會花時間去深入分析了解病人生活環境、心理調適與腦功能之可能根本問題，然後建議病人是否要服藥，是否需要從事生活上的再安排或重新調整。

可惜的是，有些人不瞭解精神科醫師的專長，不敢看精神科醫師，因而喪失及早而恰當的有利治療。

在這種情況下，如果能有更多人具有基本的腦科學知識，對睡眠的腦功能有所認識，大家就可以互相幫忙提醒、建議，當事者也能在服安眠藥之外，自己也能設法進行睡眠相關的心腦操練（註1），調整睡眠之腦功能。

如此，對睡眠困擾之改善當更有把握。

因此，提供大眾睡眠相關的腦科學知識與心腦操練方法，並廣為宣傳，是重要、務實的做法。

        以精神樂活的立場（www..mhf.org.tw）（註2）來看睡眠障礙，首先要了解睡不好是腦功能上的一種變化。

一般人會因為擔心的太多、要處理的事情太多，或生活中發生一些變化，如工作、情感或人際關係上出現問題，以致腦的警覺度變得太高而難以入睡。

會有這種狀態是人之常情，睡眠偶爾受到干擾是可以了解的，但是如果持續太久，連白天的生活都受受到干擾，或是對於躺在床上一直想事情，自己不要想，但腦子就是不聽話，一直要去想，以致引起睡不著，因而會覺得心煩、不安，就需要做些心腦操練來掌握自己的腦—精神功能（註3），例如，要努力建立對日常生活應對進退的技巧（精健道第6~7道，註2），並要好好訓練腦的足定氣靜功夫（精健道第2道，註2）技巧，如此，應可達到改善這種「多想、多煩」的睡眠困難了。

  我建議具體的心腦操練有幾個做法： (1)我們可以在睡前把該處理的事想清楚、做好計劃，然後把它寫下來放在桌上。

接著告訴自己今天到此為止，要好好休息，已經想好的事等明天再來處理。

也就是把心安頓在桌上的字條（計劃）上，「告訴自己」現在所需要的只是好好地休息睡覺，今晚能有好的休息、睡眠，明天才有健壯之頭腦功能，來面對那些要費神處理的事情。

(2)長期有睡眠困擾的人，通常沒辦法一下子就達到上面這一點。

因此除了告訴自己不要「去想」之外，還要引導思緒到特定的地方，也就是到身體可以放鬆的地方。

此時就是要做足定氣靜的腦操練（精健道第2道，註2），把心思放在： (a)肩膀：拉下肩膀，體驗肩膀與肩胛骨周圍肌肉放鬆的感覺， (b)手掌：用力握拳3秒鐘再放開，體驗手掌由握拳的熱感到放開後的涼意， (c)腳趾：體會用力彎下腳趾，然後慢慢放鬆的感覺， (d)腹部：按住腹部肚臍，體會以腹部吸氣然後放鬆的感覺。

像這樣，在晚上睡覺時把思緒引導到身體的這4個部位，不要再停留在白天的事情裡，「久而久之」就會形成身—心放鬆的習慣。

一般人大概不容易一下子就調整過來，通常要經過10天、半個月的操練，每天拉回一點思緒，才能把那不健康、有礙睡眠的胡亂思緒習慣轉變過來。

在轉變的過程中，如果真有需要，可以藉助藥物的幫忙。

等到練習有成，達到身—心放鬆，能習慣地把思緒輕鬆、冷靜地停放在上述身體的4個部位，那麼腦內思緒就開始能聽話，自己能做腦的主人，如此，就可以順利掌握腦的睡眠功能，每天輕易入眠了。

此後，也就可以與醫師討論如何逐步成功地戒去安眠藥了。

    ~~前文回顧~~ 順利掌握自己的睡眠~做自己頭腦的掌舵者~(上)   ~~繼續閱讀~~ 順利掌握自己的睡眠~做自己頭腦的掌舵者~(下)              官方網站：http://www.brainlohas.org/臉書粉絲頁：https://www.facebook.com/BrainLOHASYouTube頻道：https://www.youtube.com/user/BrainLOHAS Line@官方帳號：http://line.me/ti/p/%40swr4356s 精神健康訊息免費訂閱：https://goo.gl/QxmAfp捐款支持：https://goo.gl/TzygrY     腦力壓力紅綠燈APP：(Android) https://goo.gl/3NqVS9 (iOS) https://goo.gl/YjaPtY 文章標籤 失眠 睡眠障礙 身心放鬆 足定氣靜 心腦操練 腦力不足 精健道 精神樂活 人際關係 三五成群 生活規律 敏感 精神健康基金會 全站熱搜 創作者介紹 胡醫師 心腦操練精神樂活 胡醫師發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：生活綜合個人分類：腦與生活此分類上一篇：順利掌握自己的睡眠~做自己頭腦的掌舵者~(上) 此分類下一篇：順利掌握自己的睡眠~做自己頭腦的掌舵者~(下) 上一篇：順利掌握自己的睡眠~做自己頭腦的掌舵者~(上) 下一篇：順利掌握自己的睡眠~做自己頭腦的掌舵者~(下) 歷史上的今天 2018:[活動訊息]早期思覺失調症工作坊-2018/5/20(週日) ▲top 留言列表 禁止留言 文章分類 腦與生活(500) 最新文章 文章搜尋 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 新聞交換(RSS) POWEREDBY (登入) 熱門文章 相簿幻燈片 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2021PIXNET 關閉視窗