都要睡覺了，腦袋還停不下來！失眠有3種，掌握三原則你就能 ...

到了睡覺時間，卻在床上翻來覆去睡不著，越想睡反而越有精神，整個晚上都在思考和焦慮跟本睡不著，怎麼辦？要注意了，也許你只是因為生活壓力或其他 ... 商周會員登入 × 啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊 提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動 接收通知 下次再說 已加入收藏 已取消收藏 焦點 焦點首頁 時事分析 封面故事 今日最新 大家都在看 國際 國際首頁 全球話題 趨勢中國 財經 財經首頁 產業動態 商業趨勢 焦點人物 投資理財 地產風雲 新冠肺炎追蹤 相關網站 商周財富網 管理 管理首頁 創新策略 數位轉型 行銷密技 領導馭人 職場 職場首頁 職場修練 創業心法 心靈成長 英文學習 教育趨勢 共好ESG ESG專區 生活首頁 中場幸福學 養生保健 時尚藝文 美食 旅遊 相關網站 良醫健康網 alive 專題 名家專欄 特別企劃 影音 數位閱讀 商周知識庫 商周共學圈 商周陪你讀 百大顧問團 關鍵100天CEO作戰室 聲音商學院 商周STUDIO 商周Store 紙本雜誌 電子雜誌 數位訂閱 暢銷圖書 商周CEO學院 CEO領導學程 魅力領導學 金惟純活學工作坊 職場學 青少年駐足思考表達 圓桌趨勢論壇 線上好好學 服務 會員中心 訂閱商周 客服中心 常見問題 活動總覽 加入我們 序號兌換 追蹤商周 下載App抽好禮訂閱電子報 現正閱讀 都要睡覺了，腦袋還停不下來！失眠有3種，掌握三原則你就能「控制睡眠」 畫重點 段落筆記 新增筆記 「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文 0/500 不公開分類 公開分類 儲存 商周 職場 心靈成長 職場|心靈成長 都要睡覺了，腦袋還停不下來！失眠有3種，掌握三原則你就能「控制睡眠」 撰文者：Eric BetweenGos職場才女社群 2018.03.28 2018/03/2817:14:42 到了睡覺時間，卻在床上翻來覆去睡不著，越想睡反而越有精神，整個晚上都在思考和焦慮跟本睡不著，怎麼辦？ 要注意了，也許你只是因為生活壓力或其他因素偶爾沒睡好，但若一個星期超過3天，且持續一個月以上，面臨入睡困難、睡眠中斷、無法持續入睡或過早醒來的話，有可能是真的「失眠」了！ 一、三種失眠，你是哪種？廣告 臨床心理師林俊成表示，想治好疾病，就必須知道疾病是怎麼來的，發生的症狀如何。

來看看這三種常見的失眠型態你有沒有中標，分別是「入睡困難型」、「無法熟睡型」和「清晨早醒型」。

入睡困難型（difficultyfallingasleep） 若你上床後，輾轉反側超過30分鐘以上還無法入睡，而且前半段睡眠覺得處於淺眠狀態者，就可能是入睡困難型。

像是晚上11：00躺上床，平均卻要花1.5～2小時才能入睡。

無法熟睡型（difficultystayingasleep）廣告 無法熟睡型的人，雖然躺在床上可以順利入睡，但睡到一半容易醒來，或者無法熟睡，感覺處於淺眠的狀態。

就像晚上11：00躺上床，卻在凌晨3：00到6：00間會斷斷續續醒來的人。

清晨早醒型（earlymorningawakening） 清晨早醒型的人，晚上躺在床上能順利入睡，睡著後的品質也還不錯，無奈就是很容易早醒，醒來後就沒有辦法睡覺了。

若你晚上11：00入睡，卻在凌晨4：00醒來就睡不著，只能閉眼當休息的人，就屬這型。

上述三種失眠型態的成因都很複雜，可能由飲食、生活作息或是潛在疾病導致。

以下提出生活中較常有的失眠成因之一。

二、到底我為什麼會失眠？ 根據身為心理學家和精神醫學系教授的MichaelPerlis的研究發現，剛開始失眠的時候，多數人可能皆由壓力引發，但隨著壓力降低，身體會慢慢恢復原狀，失眠狀況也會改善，但有部份的人即使壓力過了，失眠情況卻還在。

這群人的共通現象是，每當躺到床上，他們的心理和生理都會呈現過度活躍的狀態，像是心跳加快、呼吸加速、肌肉緊繃、思考停不下來等等，這種狀態稱為「過度激發狀態」。

但越是睡不著，就越會努力想睡著，此一「努力」的企圖心反而提高激發狀態，讓你更睡不著。

例如： 提早就寢反而有更多在床上醒著、無法入睡的時候。

半夜看時鐘確認睡眠時間是否足夠，反而提升焦慮感。

擔心睡不夠而週末補眠，卻讓日常生理時鐘更加混亂或延遲。

這些認知和行為因素，與睡和醒神經生理運作交互影響，使失眠現象持續。

三、如何改善失眠狀況 臨床心理師林俊成說，睡眠也是可以學習的！ 每當你疲倦時上床睡覺，床就等於「優質睡眠」，但若在床上用筆電討論工作或玩手機遊戲，床就等於「清醒」，變成辦公的地方。

必須要讓身體認知到，床是用來睡覺的。

目前已經有大量研究證實，失眠認知行為治療可能顯著改善失眠。

掌握以下三個刺激控制原則，改善失眠： 1.床舖僅供睡覺用 確保自己躺在床上都是有睡意，避免在床上使用3C產品，或者仍思考工作內容。

2.想睡覺時才上床 有睡意的時候才去躺在床上。

很多失眠患者都想說早一點躺在床上，是不是可以多少補一些眠？但是早一點躺在床上不一定會讓你馬上睡著，反而會因為時間過去未入睡，而增加焦慮感受。

3.一段時間沒睡著就先起床 躺在床上20至30分鐘，自己感覺應該沒有睡意，就離開床舖坐在沙發上，做些靜態放鬆的活動，像是閱讀或靜態的伸展讓肌肉放鬆，等有睡意時在躺回床上；如果躺回床上經過20分鐘仍無法入睡，就再離開床舖做放鬆的活動，重複該步驟直到當晚睡著為止。

網路上也有許多改善睡眠的飲食和方法，但每個人由於體質和生活作息不同，選擇最適合自己的方式才能有效改善睡眠品質，如果意識到常有睡眠狀況的一定要請教醫生，不要讓問題變成慢性失眠了！ 【延伸閱讀】 《一覺好眠：6種生活形態，方式大不同，你是哪一種？》 《再小的地方也要好好睡覺！》 《睡眠保養法：慵懶職場女子如我，肌膚一夜就水潤！》 ※本文獲《BetweenGos職場》授權轉載，原文：睡覺還不停在想工作...改善小失眠最高指導原則～ 延伸閱讀 下滑載入更多報導 失眠 原則 腦袋 睡覺 BetweenGos職場才女社群 BetweenGos職場才女社群 台灣成長最快的職場才女社群，透過「人物專訪」、「職場觀察分享」、「職涯規畫」和「生活風格」等等分享，鼓勵女性們，在發展專業與豐富生活的同時，和社群裡的大家一同「享受知性，樂於慵懶」！ 歡迎按讚加入粉絲團：BetweenGos 廣告 留言討論 相關文章 每天睡7.7小時99%的人一定瘦！ 13歲就奪金！奧運跳水王子TomDaley這樣培養正能量：每天早上10分鐘做這件事 回家不想睡，早上不想醒》從12星座的睡眠習慣看工作表現 9個月大的寶寶就可以開始！5步驟幫小孩建立睡眠「好習慣」 廣告 大家都在看 台積電做環保沒他們不行！又毒又冷門化工股翻紅 沒有大學學歷、英文很破，卻在澳洲開文具店！她自己設計自己賣，紅到IG粉絲上百萬 張忠謀50分鐘演講精華》商業模式＋絕望策略，助台積電長成護國神山 員工都吐槽的產品竟賣破百萬個！為何120c.c.迷你保溫杯，是銀髮族最意外需求？ 廣告 熱門快訊 廣告 立即註冊 獲得免費閱讀點數 付費訂閱 訂閱商周數位閱讀