會瘦快看！空腹吃蓮霧減肥效果最好！ - World Gym Blog

多汁可口的蓮霧，是超級低熱量、低GI水果，每100克的蓮霧，熱量僅有約35大卡！含糖量也很低，可是減肥族群最理想的水果。

另外，蓮霧含有豐富的膳食纖維， ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 飲食, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法 |10分鐘閱讀 會瘦快看！空腹吃蓮霧減肥效果最好！ Writtenby Demi   蓮霧產季，從每年12月至隔年5月都吃的到，品種多、價格親民，同時好處也不少！蓮霧，含有大量水分和許多人體必要營養素，有助於利尿、消腫、解便秘，特別是在空腹時吃蓮霧，還有減肥效果。

  水果之王「蓮霧」，因為味道清甜多汁、口感爽脆，人氣買氣都很旺；小編深入探討發現，蓮霧屬低GI水果，含有豐富維生素C、礦物質，非常推薦給減肥族群；以下整理出蓮霧8大好處，你一定要看！   蓮霧的8大好處 1.低熱量 多汁可口的蓮霧，是超級低熱量、低GI水果，每100克的蓮霧，熱量僅有約35大卡！含糖量也很低，可是減肥族群最理想的水果。

另外，蓮霧含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動、幫助腸胃消化，減少腸道對脂肪和膽固醇的吸收，而在飯前吃，可以增加飽足感，能避免吃飯時暴飲暴食。

  2.排鈉消水腫 富含鉀的蓮霧，有助於排體內過多的鈉，平衡體內的電解質與酸鹼值，利於消水腫、降血壓，對身有很大的幫助。

  延伸閱讀 10種隱形殺手食物「鈉」可不行！   3.利尿 蓮霧的水分含量多，具有利尿的效果，幫助清除體內肝臟和腎臟的毒素，並提高新陳代謝，可以避免尿道發炎。

  4.解便秘 膳食纖維除了可以增加飽腹感、幫助消化外，還可以防止便秘，使糞便軟化、排便通順，同時也保護腸道健康。

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  延伸閱讀 藍莓的好不只抗氧化還有這10大好處   6.改善貧血 蓮霧富含葉酸，很適合孕婦補充，再搭配維生素A、B、礦物質鐵的食物，例如：櫻桃、芝麻，有助於改善貧血。

  7.防糖尿病 蓮霧具有很好的調解血糖的功效，能維持體內的血糖平衡，很適合給糖尿病患者吃，適量補充蓮霧也有助於防止糖尿病發生。

  8.潤喉解渴 蓮霧，除了直接吃，另一種吃法推薦，可以採燉煮方式煮成冰糖蓮霧來食用，有潤喉效果。

只是蓮霧是寒性水果，體虛、腸胃不好、生理期，都必須少吃，以免身體更不舒服。

  蓮霧吃法 水果再怎麼好，都還是得適量攝取，即使是低熱量、低GI，吃太多也是會變胖！重點還有，就是吃對時間、吃對方法，以下4點，注意！   1.飯前空腹吃2顆蓮霧+運動後 想減重的朋友，可以在飯前先吃2到3顆蓮霧止餓，因為蓮霧有豐富的膳食纖維，吃了會產生飽足感；而運動後，也很適合，因為蓮霧含有大量的水分，適量攝取、能補充水分，還能避免水腫的困擾唷！   2.蓮霧＋柳橙：美白、瘦身 蓮霧與柳橙，是攝取維生素C的最佳來源，如果兩種水果一起吃，可稱之為美白瘦身的黃金組合！不僅能美白、抗老，蓮霧的利尿功效，兼具消水腫、排毒效果。

  延伸閱讀 猛吃維他命C卻不見美白成效？原來是吃錯時間   3.沾鹽巴-預防腹脹 腸胃功能較差的人，吃蓮霧時，可以沾一點鹽巴或泡鹽水，可以預防腹脹，避免身體不適。

  4.配優酪乳-幫助鈣質吸收 蓮霧跟優酪乳都含有蛋白質和鈣質，可以做成美味的水果沙拉，有助於鈣質吸收、強健骨骼。

不過做成水果沙拉時，要注意蓮霧不能搭配西瓜、蘋果，否則容易導致頻尿、脫水、消化不良的問題。

  延伸閱讀 優格、優酪乳、希臘優格哪種能減肥？讀完秒懂！   注意事項 蓮霧最佳減重時機，推薦飯前、空腹，但這些族群，要避免食用過量，更不要空腹食用。

包括： 1.體虛、生理期者、頻尿、尿失禁者少量食用 一定要一再提醒，蓮霧屬性偏寒，身體不適、生理期、頻尿、尿失禁的人，不建議吃太多，否則會讓身體不適的情況更惡化，甚至會狂跑廁所阿！   2.胃潰瘍者避免空腹食用 腎臟病、胃潰瘍患者，切忌空腹食用蓮霧，容易讓病情加重。

  抓到重點了嗎！飯前空腹吃蓮霧，增加飽足感，會讓你在正餐時間，食量變小、避免過量飲食，幫助減肥。

但別忘了，想要快快瘦，可不是狂吃蓮霧就有效，再好的食物都還是要適量吃，並且飲食均衡、規律運動，長期維持下來才有助於減重，以及維持身體健康唷！   延伸閱讀許瑋甯維持超辣身材的秘密做到10件事瘦身有感！ 黃金果好處多養顏美容助免疫！   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！   原始發佈日期：三月10,2019,更新日期：七月6,2021 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 2022即將到來！12星座事業運一次看前三名是... [生活與興趣,美麗生活]|7分鐘閱讀 全身痛卻找不出病因？可能患上纖維肌痛症，怎麼辦？ [女性健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,心靈健康]|5分鐘閱讀 【冬日特輯】冬天玩什麼？這八個活動讓你身心靈都暖起來！ [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 想靠吃蛋白粉來增肌減肥？先了解需不需要吃、怎麼吃… [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|14分鐘閱讀 太極拳好處多！美國哈佛醫學院證實：增加平衡感改善背部疼痛 [運動健身,有氧運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 天冷就是要吃羊肉爐、薑母鴨！營養師告訴你怎麼吃更健康 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|6分鐘閱讀 5種暖心食物讓你冬天不會手腳冰冷！ [女性健康與運動,男性建康與運動,飲食方法,高齡健康與運動,兒童健康與運動]|4分鐘閱讀 動不動就閃到腰？學會緩解疼痛和拒絕復發6撇步 [女性健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 比TRX更萬用！AirFit6招炸裂核心.上肢 [運動健身,女性健康與運動,運動科學新知,腹肌,減肥運動,高齡健康與運動,健身器材,無氧運動]|5分鐘閱讀 想要完美手臂線條？必練三頭肌還要學會放鬆 [運動健身,徒手訓練,手臂肌肉,啞鈴,固定式器材,無氧運動]|6分鐘閱讀 【影片】喝低脂牛奶有助於減肥嗎？事實是... 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