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假如已經是很難長肌肉的瘦人，就建議一星期一兩次，一次20分鐘。

一天重訓一天有氧ptt在減肥要做有氧還是重訓？如何在一小時內有效安排運動菜單的討論與評價有氧運動，顧名思義就是在運動過程中需要依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動；而在進行有氧運動時，心跳需達到最大心跳率的65%至85%的區間、持續 ...一天重訓一天有氧ptt在每天重訓1小時、有氧運動50分鐘，為什麼沒變瘦？健身教練...的討論與評價想要瘦身減脂，運動要選擇熱量消耗多的，而非只重視是否有燃燒脂肪。

圖片左為87kg，右邊為77kg，在基本重訓運動維持下盡量避免肌肉量流失，主要目的 ... 一天重訓一天有氧ptt在ptt上的文章推薦目錄Re:[討論]隔壁無氧有氧戰起來了~~Re:[問題]消內臟脂肪和營養補充Re:[討論]運動目標是老年時能行動自如[問題]重訓時同時有氧?[閒聊]好丘醫生說減脂要重訓有氧都做 一天重訓一天有氧ptt在重訓＋有氧要一起練！搞懂4個運動小知識讓減脂效率更提升的討論與評價想要瘦身、維持好身材，除了做好飲食管理，運動當然也不能少，有人喜歡跑步、游泳、飛輪等有氧運動，也有人偏好做無氧的重量訓練，但想要提升減脂效率 ...一天重訓一天有氧ptt在運動有效減脂重量訓練和有氧哪個要先做?-WorldGymBlog的討論與評價在研究中發現先做有氧，可以提高心肺功能的鍛鍊效果，加快你的速度；另外，一位澳洲的體育科學家指出，重量訓練，可能會讓跑者或自行車運動員的表現降低幾 ...一天重訓一天有氧ptt在重訓有氧的順序為何?這1種安排方式，使你減脂又快又好!的討論與評價但是，重量訓練與有氧運動，兩者似乎有「干擾效應」，不好好安排課表，可能會「肌肉流失、脂肪也沒有減到」。

這篇文章即將帶你了解，重訓與有氧的 ...一天重訓一天有氧ptt在有氧先還是重訓先？相輔相成事半功倍，順序真的有差！的討論與評價有氧運動主要是訓練人體的心肺功能與肌肉耐力，如果你是在準備大型跑步賽事或是想提升自身心肺功能的人，那麼你的運動菜單就可以設計成以有氧為前，重訓為 ...一天重訓一天有氧ptt在健身｜同時有氧加重訓效果加倍？想雕塑身材就看這篇！-跑步的討論與評價HIIT是高強度密集的訓練（依照自己的體能狀況而定）和一段休息時間，兩者輪流重複進行。

進行的比率為2：1或3：1。

舉例來說，若是2：1的比率，你可以在跑步機上狂跑一 ...一天重訓一天有氧ptt在跑步、有氧會燒掉肌肉嗎？準確「燃脂不減肌」醫師教你畫重點的討論與評價來看看ISSN國際運動營養期刊最新的review，教你如何邊跑邊養肌肉。

節食加有氧讓肌肉流失.重訓減脂.JJ醫師曾經介紹過這篇論文： ...一天重訓一天有氧ptt在問重訓&有氧時間分配-健身板|Dcard的討論與評價我是剛接觸健身的新手，去健身房報到了一陣子了，目前是每天都按照，［10分鐘有氧熱身+50分鐘重訓+20分鐘有氧］的模式練，因為看網路上說，有氧和無氧 ...一天重訓一天有氧ptt的PTT評價、討論一次看Re:[討論]隔壁無氧有氧戰起來了~~:隔壁肌肉沙灘戰起來了 我們在另一個板講比較多的是某人的宣傳方式, 倒不是在爭論有氧和無氧那個好, 唯一有提到有氧vs無氧的, 應該是推文中有提到"有氧會不會掉肌肉"這件事, https://bit.ly/3hXP5Wl 研究顯示,減重(創造熱量赤字)是無可避免會掉肌肉, 而在減重過程增加有氧,不只不會掉更多肌肉, 還能讓你掉少一點肌肉; 其他研究結果則顯示,增加重訓會更能保護你少掉些肌肉Re:[問題]消內臟脂肪和營養補充:因為受傷不能訓練跟疫情關在家管不住嘴巴 :內臟脂肪一路飆升，最近傷好了重新開始訓練 :為了增加減脂效果，目前菜單是每次重訓後加個20-30分鐘的hiit有氧 :一週大概都會練個三天左右 :並且飲食大多吃原形食物（水煮雞胸肉/魚肉）+燕麥片補充碳水+堅果約20g補充脂肪 :還有應該足量的綠色蔬菜如花椰菜，飲水2-3公升 :訓練後會吃蛋白質棒或是喝蛋白粉配香蕉 :但睡眠因工作關係，比較難早睡Re:[討論]運動目標是老年時能行動自如心肺能能力 這也不用多說了 太多長輩動一下就喘 所以以健康為目標的訓練應該是兼具兩者 但詳細的菜單可能要隨著個人狀況調整 只能大方向來看 基本上重訓跟有氧都是必要的 重訓的部分不一定要做「很重」才算重訓 徒手的分腿蹲伏地挺身引體向上 這些沒有負重的訓練 對練健康而言其實就很夠用了 當然如果能負重更好也更有效率 但沒有負重對練健康而言就夠了 附帶一提重訓對骨密幫助很大 很多偏向有氧的運動員[問題]重訓時同時有氧?大啊好 我健身將近一年體脂都保持在14,15%左右 但最近體脂肪飆到20% 我以前幾乎不做有氧 但最近想減脂所以開始嘗試重訓完後有氧20左右 問題來惹 本身心跳就偏快 加上組間休息通常較短 運動手錶上的心跳紀錄在有氧區間的時間長度通常是總訓練時間的6,7成 我一周五練，每次都大概1.5-2小時 意即我每次重訓的時間裡面都有將近1個小時的時間在有氧運動嗎？[閒聊]好丘醫生說減脂要重訓有氧都做他說有一份文獻做了以下研究 三組人每天攝取一樣熱量 A一個禮拜三天都有氧，強度60-80%最大心率，持續40分。

B一個禮拜三天重訓，強度12-15下，一小時八個動作個三組 C上述兩組合體，一個禮拜六天 八個月後得出結論，C組成效最好，所以醫生說減脂要有氧搭配重訓 我看了滿頭問號...這樣的實驗哪裡準啊？運動的時間也是一個變量啊，又不是全部都是 一週運動六天...更多相關資訊一天重訓一天有氧pttx相關問答重訓有氧減脂重訓有氧順序ptt重訓有氧差別只重訓不有氧重訓有氧同一天一天重訓一天有氧ptt重訓有氧ptt重訓有氧順序更多推薦結果我到底該做有氧運動還是無氧運動？-企業動態因此可以促進肌肉生長的循環，對於增加肌肉量非常有幫助。

一般像是重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、舉啞鈴等重訓動作或是重量訓練...先重訓還是先有氧?3分鐘懂得分配健身順序以能量消耗順序來看，無氧運動時，主要會消耗掉肝醣，肝醣耗盡時，身體就會轉為以脂肪為主要的能量消耗來源；另一方面，分解脂肪需要大量的氧氣。

因此先重訓還是先有氧？【等級：小學】跑步一定是有氧、重訓一定是無氧嗎？-體育刻...很多人剛開始決定運動時都會有類似的迷思，認為有氧就是跑步、無氧就是重訓，然後有氧消耗脂肪、無氧黑人問號，反正想減肥就跑步、想增肌就重訓。

有氧運動比增肌訓練更好？增肌10大迷思破解除非你想成為頂級健美先生或是去參加健身比賽，否則你一定可以練出相當足夠的肌肉量，有一副健壯的體格。

增肌迷思3：大重量訓練很危險？在網路上搜尋 ...有氧運動？無氧運動？該如何搭配才能有效又健康的減脂瘦身已經有健身概念的朋友都會知道，如果想要減少脂肪，做有氧運動會比較有效果，如果想要增加肌肉，並增加熱量消耗的速度，那麼重訓會是最好的選擇。

不過， ...健康網》有氧運動害肌肉長不出來？把握3訣竅才能維持好體態無論是為了減肥塑型或是增加身體肌力，重訓一直都是許多人的習慣，不過對於重訓的想法和策略，卻是眾說紛紜，當中討論度最高莫過於「做有氧會不會掉 ...有氧運動滿足你想減肥減重又希望肌肉變緊實且不要太壯的願望...VG享受運動推薦你各式在家有氧運動影片教學，居家健身鍛鍊肌肉、燃燒脂肪、消耗熱量！沒時間上健身房、不能出門跑步怎麼辦？你可在家進行很多有氧運動。

三大減肥運動：有氧、間歇訓練、重訓，誰的減重減脂效益最大？收藏文章.作者＼BEYONDFITNESS.我們常聽到的運動方式不外乎有氧運動、間歇運動以及重量訓練，但哪些才能有效減脂以及對減重的效益最大呢？□有氧運動.一分鐘健身教室-有氧運動能增肌嗎？有氧運動可以增肌，但...有氧運動能增肌嗎？有氧運動可以增肌，但搭配重量訓練才最理想。

有氧增肌一點也不新奇，這已經被研究反覆驗證過了。

只要強度足夠（70-80%HRR）、時間足夠（30-45 ...有氧運動天天做？5種情況快按暫停鍵-康健雜誌對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5...相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並 ...