失眠不一定要吃安眠藥!3種營養素助好眠這些天然食物能吃到

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因此,鎂和褪黑激素一起使用,或是和抗焦慮藥物一起使用,效果會更好,可能幫助身體和精神沉澱下來,提升睡眠品質。

平時可吃多種水果,深色蔬菜和穀物,有 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗,若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站,即表示您同意我們的Cookies政策,欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷! 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉! 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間:CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映:[email protected]觀眾服務專線:02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 失眠不一定要吃安眠藥!3種營養素助好眠這些天然食物能吃到 王家瑜整理 2021/03/2910:45 字體放大 睡得好,是一件很重要的事情。

好的睡眠,可以提升你的學習力、記憶力、判斷力,甚至創造力;睡不好,可能也會帶來心血管疾病,糖尿病以及肥胖。

  失眠先找原因!補充你所缺的營養素 愈來愈多人受失眠所苦,其實失眠不一定等於要吃安眠藥,在吃藥之前,可以試試維持良好的睡眠習慣,像是臥室不要有3C電子產品,睡前避飲用含咖啡因的飲料等。

  如果在嘗試了很多方法,依舊還是睡不好的話,可以試試看補充一些助眠的營養素。

攝取所需的營養素,搭配良好的睡眠習慣,效果會更好。

如果有相關的疑問,也歡迎預約功能營養門診,進一步的了解你適合什麼營養素。

  1.有輪班需求者補充褪黑激素 褪黑激素是腦中的松果體所分泌,它只在夜間分泌,以維持生理時鐘的節奏。

需要做輪班工作的人,生理時鐘被打亂時,可以適量的補充褪黑激素幫助睡眠。

經過多項研究顯示,褪黑激素用於失眠的患者,可以增加深度睡眠時間與品質。

  想要從日常食物中攝取褪黑激素,可適量吃富含色胺酸、血清素的食物,如蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉;穀物類的燕麥、米、玉米等等。

  看更多:長夜漫漫難入眠?研究發現睡前1個半小時洗熱水澡可催眠   2. 焦慮不易入睡補充鎂 鎂離子是身體抗焦慮重要的元素。

它和褪黑激素的生成有關,也能放鬆肌肉,因此能幫助身體和精神沉澱下來,更容易入睡。

有研究顯示,失眠的人,體內的鎂濃度會比正常人低。

  因此,鎂和褪黑激素一起使用,或是和抗焦慮藥物一起使用,效果會更好,可能幫助身體和精神沉澱下來,提升睡眠品質。

平時可吃多種水果,深色蔬菜和穀物,有助於攝入足夠的鎂;而核果類(尤其腰果和杏仁)、種子類及香蕉也是富含鎂的飲食來源。

  看更多:「腦疲勞指數」自我檢測喝水幫大腦減壓、1個壞習慣一定要改   3. 特定胺基酸調解腦內血清素 離胺酸(Lysine)、甘氨酸(Glycine)、精胺酸(L-arginine)這些特定的胺基酸,和腦內的神經傳導物質有關,能幫助解除焦慮及壓力。

離胺酸能幫助腦內血清素的調節,舒緩及安定情緒;甘氨酸在睡前會讓體溫降低,讓身體認知到要入睡了;精胺酸可以增加體內一氧化氮濃度,促進血管平滑肌放鬆。

  許多研究顯示,多補充這些特定的胺基酸,有助於縮短入睡時間。

這些特定的胺基酸,一般在肉類、大骨湯、魚、雞、菠菜、高麗菜、香蕉和奇異果中皆可攝取。

  看更多:睡不好小心變胖又變笨!營養師曝晚餐千萬別吃3種食物 ▶️更多【好眠絕招】點這裡   ◎本文摘自/澄清醫院電子報 ◎撰文/澄清醫院功能營養門診醫師暨耳鼻喉科主任徐毓婷 ◎圖片來源/達志影像/shutterstock提供   →名醫觀點、養生妙招都在這!快點我加入【健康2.0LINE好友】 →最新健康資訊不漏接!快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 失眠安眠藥睡眠鎂褪黑激素胺基酸血清素色胺酸焦慮助眠徐毓婷 延伸閱讀 吃香蕉改善失眠?營養師曝真相:公開12種「色胺酸」助眠食物 2020/09/0818:21 失眠也容易失智!每10人就有1人失眠營養師揭5大助眠食物 2021/03/1811:19 睡前喝牛奶助眠?你誤會了!科學戳破:不能光靠色胺酸 2021/01/2614:50 睡不著不必靠安眠藥奇異果、櫻桃跟這食物能幫助快入睡 2019/09/1110:00 告別疲勞、不好睡、記憶差!7招增加血清素多吃這些好食物 2019/09/2612:18 防疫在家喝什麼?快補充血清素!營養師教你把「香蕉變奶昔」解憂晚上更好睡 2021/06/0811:02 人氣排行榜 1 米裡面有蟲!為什麼會有米蟲?專家教你1招保存不會有米蟲 2 86歲氣象主播李富城「輕微失智」!失智症可預防營養師6招養腦:多喝這種茶 3 謝雷3度心肌梗塞還有這隱疾,自曝恐無法行走!醫師說痛風這樣做不怕發作 4 糖尿病看過來!5種食物超控糖!專家教這樣吃最有效降血糖 5 眼皮一直跳當心是腦瘤、中風了!江坤俊曝眼皮跳6大原因這樣做有效消除眼疲勞 6 2招挑選新鮮棗子,這樣保存可放14天!營養師曝棗子營養價值保護神經功能 7 為什麼吃保健品不能配茶、咖啡?營養師揭2大祕密 8 高麗菜「這樣吃」護肝也顧眼睛,解毒更順利!營養師提醒1情況別生吃 9 丁國琳體質改變暴肥10多公斤!中醫師點名2食物少吃這樣做擺脫類固醇副作用 10 陳文茜發現肺癌因為「容易喘」!醫揭4個你想不到的症狀也跟肺癌有關 11 做10次甩掉膝蓋痛!「單腳甩動」改善關節液循環膝蓋變健康、走路更輕盈 12 喝夠水就能瘦身、減脂!營養師曝「9大必喝水時間」喝茶、喝咖啡也算喝水? 人氣排行榜 1 米裡面有蟲!為什麼會有米蟲?專家教你1招保存不會有米蟲 2 86歲氣象主播李富城「輕微失智」!失智症可預防營養師6招養腦:多喝這種茶 3 謝雷3度心肌梗塞還有這隱疾,自曝恐無法行走!醫師說痛風這樣做不怕發作 4 糖尿病看過來!5種食物超控糖!專家教這樣吃最有效降血糖 5 眼皮一直跳當心是腦瘤、中風了!江坤俊曝眼皮跳6大原因這樣做有效消除眼疲勞 6 2招挑選新鮮棗子,這樣保存可放14天!營養師曝棗子營養價值保護神經功能 7 為什麼吃保健品不能配茶、咖啡?營養師揭2大祕密 8 高麗菜「這樣吃」護肝也顧眼睛,解毒更順利!營養師提醒1情況別生吃 9 丁國琳體質改變暴肥10多公斤!中醫師點名2食物少吃這樣做擺脫類固醇副作用 10 陳文茜發現肺癌因為「容易喘」!醫揭4個你想不到的症狀也跟肺癌有關 11 做10次甩掉膝蓋痛!「單腳甩動」改善關節液循環膝蓋變健康、走路更輕盈 12 喝夠水就能瘦身、減脂!營養師曝「9大必喝水時間」喝茶、喝咖啡也算喝水?



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