10個問題自我評估「腦霧指數」 頭重腳輕、忘東忘西恐是警訊

今天為大家帶來了一個簡單測驗，只需要回答10個問題就能自我評估。

除了Omicron變種病毒以外，出現「腦霧」的主因還有壓力、睡眠不足、荷爾蒙失調、營養 ... 快訊 雨、雷神齊發威！高雄岡山一公里內現兩個3.5米大坑 09:58 結帳才告知低消1千！客控中和居酒屋吃飯噴2萬多元店家這樣回應 09:40 udn 生活 生活新聞 聽新聞 test 0:00/ 0:00 YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢 10個問題自我評估「腦霧指數」頭重腳輕、忘東忘西恐是警訊 2022-03-2618:46 香港01／ 記者白兔糖／報導 新冠肺炎有各種病徵和後遺症，包括嗅覺、味覺失靈、呼吸困難等，當中Omicron變種病毒的後遺症「腦霧」受到關注。

示意圖，非新聞當事照。

圖／Ingimage 新冠肺炎有各種病徵和後遺症，包括嗅覺、味覺失靈、呼吸困難等。

當中Omicron變種病毒的後遺症「腦霧」受到關注，雖然大家普遍認爲這種症狀在老年才會出現，但實際各年齡層都會有機會受影響。

想知道疫情下自己有沒有「腦霧」？今天為大家帶來了一個簡單測驗，只需要回答10個問題就能自我評估。

除了Omicron變種病毒以外，出現「腦霧」的主因還有壓力、睡眠不足、荷爾蒙失調、營養不足和不健康的飲食習慣等等。

如果經常發現自己很難集中、健忘，腦袋好像鋪了一層霧氣的話，你可能已經有「腦霧」。

來自台灣的鄭淳予醫師曾經分享過一個分辨「腦霧」的測驗；回答以下10條問題，為自己的情況評分看看自己的腦霧指數吧！ 請為在過去1個月内以下10個現象的發生頻率評分，並記錄分數以統計腦霧指數。

0：不到一天 1：有幾天 2：一半以上時間 3：幾乎每天 【1】平時拿手熟練的事，需要花更多時間去完成，還不見得做的好。

【2】覺得靜不下來或煩躁不安，無法集中精神做該做的事。

【3】別人交代的事，轉頭就忘，或是，有件事要告訴某人，可是一看見他，就全忘了。

【4】常常找不到經常需要使用的東西（手機、錢包、鑰匙…）。

【5】和別人溝通時，無法精準表達意思，搞不清楚自己想說些什麼，也無法順利理解他人的意思。

【6】生活或工作上，需要動腦思考時，想不出好點子，思緒緩慢、混沌，要做決定時，覺得困難。

【7】覺得身體疲勞，怎麼睡都睡不飽，頭腦暈暈重重，很不清爽。

【8】日常生活變得提不起勁，興致缺缺，要打起精神做該做的事，感覺很辛苦。

【9】覺得身體不舒服，包含任何一項：頭痛、頭暈、視力模糊、耳鳴、腦鳴、頭脹，或頭重腳輕。

【10】因為上述所提到的問題，已經造成您在工作上，或日常生活中，或和他人相處時的困擾。

「腦霧」指數結果 0-5分：健康腦 6-14分：微腦霧 15-22分：明顯腦霧 23-30分：重度腦霧 腦霧的症狀可以透過調節飲食和生活習慣改善。

例如嘗試抗氧化的「地中海飲食」或多吃蛋白質，保持適量運動，並作充足睡眠等等。

如果覺得自己出現了焦慮的症狀，可以利用以下由WilliamW.K.Zung於1971年編制的SAS（Self－RatingAnxietyScale）主要用於評出焦慮病人的主觀感受，並衡量其焦慮狀態的輕重程度及其在治療中的變化，評定時間跨度是最近一周的自我評核測試。

用5分鐘的時間看看自己有沒有焦慮症呈陽性吧！ 延伸閱讀： 政府暑期工｜商經局/民航處/環保署請多名實習生專上學生可申請 2025大阪世博吉祥物設計極獵奇！網友反讚瘋狂改圖變身動漫少女 文章授權轉載自《香港01》 腦霧 雙臂肉被啃光！女子遭比特犬圍攻瘋狂撕咬重傷截肢切腸慘況曝光 91歲阿婆改嫁年輕小夥慘被奪795萬下葬無名塚 日本修民法「18歲高中生也能拍AV」？前女優斥：傷口難抹滅 19歲少年麥當勞下班後「天天跑10公里回家」超暖原因曝光 防疫自煮生活進入「延長賽」！朝日鍋具讓媽媽下廚也要有「儀式感」 隨著新冠疫情已延燒2年多，目前仍看不見盡頭，許多民眾都習慣了在家自煮，安心防疫又能兼顧營養。

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