全銀運動／簡單2招拉筋舒緩肩頸不求人 - 聯合報

新冠疫情大爆發，許多人出現肌肉痠痛現象，甚至因肩頸疼痛而緊張擔心「我是不是確診了？」隨著年紀增長，肌力逐漸退化，肩膀和脖子特別容易痠痛，加上 ... 快訊 我幾歲能領老年年金？想提前領可以嗎？請領年齡表一看就懂 10:42 屏東雷霆操演雷霆2000火箭彈爆炸民眾驚恐要求說明 10:28 udn 生活 生活新聞 聽新聞 test 0:00/ 0:00 YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢 全銀運動／簡單2招拉筋舒緩肩頸不求人 2022-05-1600:09 聯合報／ 記者廖靜清／台北報導 復健 按摩 關閉 物理治療師林立峯分享肩頸痠痛的紓解方式，首重姿勢調整。

圖／WaCare遠距健康提供 ●長期姿勢不良、壓力大，易導致肩頸痠痛 ●有肩頸問題，勿強力轉動脖子，避免拉傷 ●按摩、姿勢矯正、肌力訓練，找回順暢感 新冠疫情大爆發，許多人出現肌肉痠痛現象，甚至因肩頸疼痛而緊張擔心「我是不是確診了？」隨著年紀增長，肌力逐漸退化，肩膀和脖子特別容易痠痛，加上久坐、低頭滑手機，長期姿勢不良下，就會讓身體處於緊繃狀態。

WaCare專家、物理治療師林立峯說，透過按摩、姿勢矯正、復健運動可調節改善肩頸力，告別肩頸的痠、痛、麻。

忽略身體警訊恐釀功能性損傷 現代人壓力大，肩頸痠痛的患者愈來愈多，林立峯表示，頸部及上背部疼痛有許多原因，包括頸椎退化性關節炎、頸椎椎間盤突出、上背部筋肌膜發炎、長期姿勢不良以及不當施力引起的外傷等，稱為「肩頸症候群」。

可透過自我鍛鍊緩解症狀，若仍會造成生活上的不便，症狀及疼痛不減，建議就醫對症治療，才能恢復日常生活功能。

肩頸痠痛是很常見的慢性疼痛，不適感可能會持續3至6個月以上，若置之不理，長久累積下來，會造成功能性的損傷，若壓迫到神經，則會出現麻痛感，嚴重者需要手術治療。

林立峯強調，平常應注意坐姿、使用3C產品的姿勢，建議多做肌力訓練，增強肌肉力量及耐受力，同時保護肌肉不受到傷害。

調整睡姿坐姿拉筋重訓能改善 改善肩頸痠痛的日常保養，林立峯說，可先從矯正姿勢著手。

首先是睡姿調整，睡眠占了每日近三分之一的時間，建議可使用記憶枕或毛巾捲條協助頸部的支撐，讓頸部和脊椎自然放鬆，但不宜趴睡，趴睡容易增加腰椎的弧度，更易導致肩頸痠痛與手臂發麻。

其次是坐姿調整，上班時適度調整椅子高度，坐下時，小腿垂直、腳掌與小腿成90度最佳。

舒緩肩頸不求人！林立峯指出，伸展拉筋、肌力訓練等復健運動，能幫助緩解肩頸的痠痛，做簡易的肌肉放鬆操，可以強化軀幹核心力量；伸展拉筋時，幅度盡量拉到最大，以不痛為原則，最方便的招式是利用靠牆後仰伸展、上半身轉體、肩胛骨收緊及伸展等動作，活動上背部的表層肌肉，配合呼吸慢慢調節身心。

動作示範／林立峯圖片提供／WaCare遠距健康 復健 按摩 患者 輕運動族喝什麼才對？國手營養師：喝鮮奶加強耐力、幫助肌肉恢復 丁一宇炸肌肉泡水10小時出現驚人後遺症「苦不堪言」 6歲童染疫後退燒卻雙腳劇痛就醫才知併發橫紋肌溶解症 背痛未必是肌肉筋膜問題，痛到冒冷汗恐是主動脈剝離！8種情況速就醫 地牛翻身！9：05花蓮地區發生顯著有感地震 中央氣象局表示，上午9時5左右花蓮地區發生顯著有感地震，慎防強烈搖晃，就近避難「趴下、掩護、穩住」，氣象局。

告警範圍包括... 2022-06-2009:11 10年翻倍全台年用近40億個一次性飲料杯 珍珠奶茶等手搖飲盛行全台，便利商店又發展咖啡等現沖泡飲品，因多為喝完就丟的一次性材質，造成垃圾爆量。

環保署二○一○年曾調... 2022-06-2001:18 鐵道局施工出包造成區間車擦撞 交通部鐵道局昨上午十一時許，施作台南地下化工程時，因施工不慎，造成圍籬入侵台鐵路線，在台南保安間東正線與台鐵三一六七次區... 2022-06-1901:08 獨／蘇澳站改點後將無對號車可搭末班車停靠時間曝 台鐵蘇澳站位於宜蘭縣蘇澳鎮市區，同時是宜蘭線的終點站，在北迴線開通前曾是重要交通樞紐。

但隨著環島鐵路通車、國道五號通車，... 2022-06-1811:52 低薪難留才台鐵工會要求加薪5成 台鐵公司化再爆勞資角力。

台鐵企業工會昨發函給台鐵局，指人力結構Ｍ型化問題嚴重，導致人才流失，技術傳承斷層，恐影響行車安全... 2022-06-1801:28 foodpanda收平台費1周831件申訴 美食外送平台foodpanda無預警宣布從本月七日起增收平台服務費，北部六縣市每筆訂單加收三到五元，引發反彈。

據行政院消... 2022-06-1801:27 共0則留言 規範 發布 張貼文章或下標籤，不得有違法或侵害他人權益之言論，違者應自負法律責任。

對於明知不實或過度情緒謾罵之言論，經網友檢舉或本網站發現，聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。

不同意上述規範者，請勿張貼文章。

對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤，聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。

不同意上述規範者，請勿下標籤。

凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利，聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。

不同意上述規範者，請勿張貼文章。

More 玉山主峰攻頂人龍這麼遠的地方竟看到了 寵物大貓！老虎悠哉逛街嚇壞路人乖乖趴家門前等飼主領回家 阿湯哥太夠力！百貨影城迎來久違的人潮反彈回流 地牛翻身！9：05花蓮地區發生規模6地震最大震度5弱 孝順阿金「禮讓奶奶先吃水果」爸爸搶食遭牠巴頭教訓：懂不懂敬老尊賢！ 有肌勵