半夜淺眠常醒對記憶力有害！哈佛講師教你3招「訓練大腦 ...

定義未來生活科學新知. 半夜淺眠常醒對記憶力有害！ ... 倒轉4個階段，由深度慢波睡眠，逐漸回復成淺睡狀態，進入快速動眼期，如此完成一個睡眠週期。

一般而言，入睡後開始進入4個不同階段的慢波睡眠，腦波頻率會降低，進入深睡狀態，之後又倒轉4個階段，由深度慢波睡眠，逐漸回復成淺睡狀態，進入快速動眼期，如此完成一個睡眠週期。

(圖片來源：YurisAlhumaydy） Share 【為什麼我們挑選這篇文章】 什麼樣才算是好的睡眠？躺床能馬上入睡的人令人羨慕，但「秒睡」真的就是健康嗎？失眠煩惱，秒睡也煩惱，別緊張，文中教你如何建立睡眠儀式感，讓身體自然而然擁有良好的睡眠習慣。

（責任編輯：陳怡君） 每天晚上睡覺一躺床就能「馬上入眠」代表自己很好睡、睡得很健康？其實不然。

根據《CNN》報導，哈佛醫學院睡眠醫學系講師RebeccaRobins表示，「平時休息充足的人並不會立即入睡，一般正常情況下，進入睡眠需要15分鐘，但當一個人處於疲憊狀態時，才會馬上入眠，這表明了平時睡眠不足、睡眠質量差，反而損害身心健康。

」如果超過15分鐘還無法入眠，則可以算是「失眠」，若處於失眠狀態，平常可以透過方法「訓練大腦期待進入睡眠」或是使腦袋真正放鬆。

睡眠不充足　大大影響睡眠關鍵「2階段」 根據美國疾病控制與預防中心的研究數據顯示，成年人每晚至少要睡7小時，學齡兒童則需要9-12小時，青少年則是8-10小時。

若入睡太快或是白天總感到疲倦，代表睡眠質量受到影響。

影響睡眠質量的因素有很多，南加州大學醫學院博士RajDasgupta表示，如果半夜常常醒來，會影響進入深度睡眠階段的能力，例如慢波睡眠（深度睡眠）或快速動眼期（REM）。

一般而言，入睡後開始進入4個不同階段的慢波睡眠，腦波頻率會降低，進入深睡狀態，之後又倒轉4個階段，由深度慢波睡眠，逐漸回復成淺睡狀態，進入快速動眼期，如此完成一個睡眠週期。

在快速動眼期階段，通常會做夢，這時大腦會開始大量運作，將常用的短期記憶，移送至長期記憶區存放，如果在這個階段突然中斷睡眠，除了影響認知功能、記憶力下降之外，更有研究發現，不僅有害健康，對於心血管疾病患者而言，更會提高致死風險。

而慢波睡眠，則是大腦正在休息和排出毒素的時候。

「如果想要有健康的睡眠，這兩者階段都不可少。

」美國睡眠協會指出，要增加深度睡眠的時間，最重要的就是有充足的睡眠時間。

睡不好怎麼辦？這些招數試試看！ 一般人正常入睡時間是15分鐘，超過15分鐘以上還沒睡著，就代表進入失眠狀態。

如果平時無法入睡或是半夜突然驚醒睡不著時，可以先起床到另一個光線昏暗的房間，做一些平靜的事情，直到再次感到昏昏欲睡時，回房重新入睡。

RebeccaRobins表示，如果一直待在同張床上輾轉反側時，大腦就會將「床」與「失眠」連結在一起，因此，這時候應該先離開原本的環境，培養睡意。

也不要在床上工作、看電視、滑手機，尤其電子設備發出的藍光會讓大腦醒來，而不是睡著。

在培養睡眠的過程中，有一關鍵是「訓練大腦期待睡眠」，另外，關燈、以及保持室內溫度涼爽，會睡得更好。

睡前也可以創造儀式感，例如好好刷牙、洗熱水澡，或是在昏暗的燈光下看書或聽舒緩的輕音樂，嘗試瑜伽或輕柔的伸展運動，訓練大腦放鬆。

並且不管平日或假日，每天都要在同一時間上床睡覺，這會讓身體自然而然擁有良好的睡眠習慣。

如果每次睡覺時腦袋充滿紛亂的煩惱、壓力、焦慮和五花八門的想法，可以透過「靜心冥想」，或是在床邊放一本筆記本，把煩惱記錄下來，再放到一邊，告訴自己現在想這些事情於事無補，明天早上再來解決。

也可搭配「腹式呼吸」，將雙手放在下腹部，並深深而緩慢的呼吸，使肚子上下起伏，幫助放鬆忙碌的腦袋和身體。

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首圖來源：YurisAlhumaydy） Share 最新文章 【城市對「她」或「他」的態度差很多！】都市化隱含著性別不平等，但維也納為女性打造出一座友善的「工作城」 2022-03-08 【俄羅斯除了普丁還有什麼？】想了解遍布東歐的斯拉夫人，第一步先認識「西里爾字母」 2022-03-08 【戰場不只是俄烏】俄羅斯帶來反向能源衝擊，收到電費單的美國人，請對普丁發脾氣！ 2022-03-08 台灣警惕之處！俄國用簡單的否決權就足夠壓制聯合國，中國若發動戰爭也可依樣畫葫蘆 2022-03-08 【上班族都懂的「痛」】擺脫肩頸僵硬，專業物理治療師用8組動作拯救電腦族！ 2022-03-08 NowReading 半夜淺眠常醒對記憶力有害！哈佛講師教你3招「訓練大腦」安穩入眠 1minread 最新文章 全球公民意識 定義未來生活 超廣角視野非讀book 科學新知 文化觀察 人物故事 觀點 0% ✕ Close 最新文章 全球公民意識 定義未來生活 超廣角視野 非讀book 科學新知 文化觀察 人物故事 觀點 關於CO│CitiOrange公民報橘 聯絡我們 ✕ 最新文章 全球公民意識 定義未來生活 觀點 超廣角視野 非讀book 科學新知 文化觀察 人物故事 聯絡我們 LatestPosts 【城市對「她」或「他」的態度差很多！】都市化隱含著性別不平等，但維也納為女性打造出一座友善的「工作城」 【俄羅斯除了普丁還有什麼？】想了解遍布東歐的斯拉夫人，第一步先認識「西里爾字母」 【戰場不只是俄烏】俄羅斯帶來反向能源衝擊，收到電費單的美國人，請對普丁發脾氣！ 台灣警惕之處！俄國用簡單的否決權就足夠壓制聯合國，中國若發動戰爭也可依樣畫葫蘆 【上班族都懂的「痛」】擺脫肩頸僵硬，專業物理治療師用8組動作拯救電腦族！ 為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明了解隱私權政策同意並關閉視窗Manageconsent Close PrivacyOverview Thiswebsiteusescookiestoimproveyourexperiencewhileyounavigatethroughthewebsite.Outofthese,thecookiesthatarecategorizedasnecessaryarestoredonyourbrowserastheyareessentialfortheworkingofbasicfunctionalitiesofthewebsite.Wealsousethird-partycookiesthathelpusanalyzeandunderstandhowyouusethiswebsite.Thesecookieswillbestoredinyourbrowseronlywithyourconsent.Youalsohavetheoptiontoopt-outofthesecookies.Butoptingoutofsomeofthesecookiesmayaffectyourbrowsingexperience. Necessary Necessary AlwaysEnabled Necessarycookiesareabsolutelyessentialforthewebsitetofunctionproperly.Thiscategoryonlyincludescookiesthatensuresbasicfunctionalitiesandsecurityfeaturesofthewebsite.Thesecookiesdonotstoreanypersonalinformation. Non-necessary Non-necessary Anycookiesthatmaynotbeparticularlynecessaryforthewebsitetofunctionandisusedspecificallytocollectuserpersonaldataviaanalytics,ads,otherembeddedcontentsaretermedasnon-necessarycookies.Itismandatorytoprocureuserconsentpriortorunningthesecookiesonyourwebsite. SAVE&ACCEPT