失眠、多夢易醒、老是睡不飽？擊破睡眠障礙 - 美麗佳人

失眠、多夢易醒、老是睡不飽？77老大傳授助眠密技，擊破睡眠障礙、越睡越 ... 大家睡不好的狀況有很多種，像是難以入睡的失眠、即使睡著了卻很淺眠多 ... #2022秋冬時裝週 #NFT GO! BEAUTY美體健康 失眠、多夢易醒、老是睡不飽？77老大傳授助眠密技，擊破睡眠障礙、越睡越年輕 失眠、多夢易醒、老是睡不飽？《美麗佳人》2021年邀請到中醫師出身的百萬YouTuber77老大來為大家解決各種疑問，這次就針對睡眠障礙來擊破！ by ChiaoHung - 2021/11/29 更新 直接看美麗佳人feat.77老大來解除大家的睡眠障礙裡面還有77老大親手示範自煮好眠茶。

「睡不好」只是統稱，其實分成這三種你知道嗎？台灣有多達三成的人睡眠品質不好，反映在身體上就容易出現許多不適，像是心血管、大腦，甚至皮膚等問題。

大家睡不好的狀況有很多種，像是難以入睡的失眠、即使睡著了卻很淺眠多夢、或是睡再多還是覺得睏，更苦惱的是，很多人其實是以上這些狀況都有，只是比重多寡而已。

PhotobyLuxGravesonUnsplash.77老大：在中醫上，失眠可以區分成幾個原因1.失眠、難入睡的陰虛型睡不著的人多半就是陰虛，這類的人晚上時會感覺身體發熱，但只有手心和腳心冒汗。

通常外食族、平時飲食高油高鹽的人很容易陰虛，另一種則是快要進入更年期的女生也容易。

平時保養，可以多按摩腳上的穴道「三陰交」(內腳踝上面四指的地方)。

飲食可以多攝取蛤蜊、鴨肉、枸杞，可以幫助睡眠品質比較穩定。

2.淺眠多夢的心虛型入睡時反反覆覆做著夢，感覺睡再久都不飽，這種類型屬於「心虛」，也就是「心氣虛弱」。

平時容易擔心、焦慮、思緒過多。

這樣的人可以多按摩「神門穴」(小指頭下面和手腕橫紋交會的地方)，飲食上可以多吃金針、百合、蓮藕、白木耳等等白色食物。

因為對中醫來說，補充心氣的東西多半偏白色。

3.肝鬱型壓力大、易怒的肝鬱型，常常會胸悶、頭痛，其實這類人就是氣卡住了，也導致睡不好。

對肝鬱型的失眠，最好按摩的穴道就是「太衝穴」(在腳背上大拇指和食指中間往腳背方向的骨頭交界處。

之前在緩解經痛這個主題時也介紹過這個穴點喔)，長按可以寬心解鬱。

至於飲食，對應到肝的是青色的食物，例如像檸檬、奇異果、酸梅等等。

延伸閱讀常常感到憂鬱又失眠？請多吃這7種「快樂食物」，助你睡得好、穩定情緒失眠有救了！3個快速入眠方法+2道簡易安眠食療餐，讓你睡得香甜又安穩！PhotobyZéZorzanonUnsplash.睡前做這3件事，有助於睡得好77老大：「睡前不要玩手機」太難做到，建議大家從簡單的事項開始。

1.睡前30分鐘可以泡腳睡前泡腳有助循環。

水的高度超過腳上的「三陰交」穴道就好，水溫約和體溫相等或稍高一點的40度左右就可以。

裡面還可以加10g「酸棗仁」，泡個10~20分鐘就可以，全身暖暖得會很好睡。

2.用精油輔助可以和基底油調和，按摩頸部附近，也可以加在擴香機裡面薰香，用香氣舒緩身心。

陰虛的人可以使用薰衣草、心虛的類型使用岩蘭草、肝鬱型的失眠則推薦佛手柑。

3.睡覺前的二三小時前，可以緩和運動睡前避免劇烈運動，但在預計入睡的前兩三個小時，是可以適度運動的，像是瑜伽、伸展、快走等等。

最初可以從五分鐘開始，身體習慣後再慢慢拉長至30分鐘。

運動後間個兩、三小時再入睡，也可以睡得比較好。

延伸閱讀瑜珈物理治療師親授！睡前10分鐘3組不流汗物理治療師分享：小空間也能做的筋膜伸展與呼吸放鬆練習，每天5分鐘預約修長體態、放鬆疲憊更好眠PhotobyLovernaJourneyonUnsplash.自製好眠茶另外77老大，也提供了簡單材料就可以自己做的好眠茶，對前面提到的三種失眠類型都有幫助。

材料需要：酸棗仁6g、生地6g、甘草3g，加入500c.c.熱水中，主要是安定心神，自然讓晚上睡覺時比較安穩。

PhotobyMatheusViniciusonUnsplash.網友提問這次也特地在錄影前募集了網友的疑問，一起來看看網友們對「睡覺」有哪些問題：Q1：為何睡覺時常常做同一個夢？77老大：以醫學角度，這就很像心虛型的表現，可能很執著在某件事上，或潛意識中對某件事很在意，所以要先解決心虛型的問題，多夢的現象也會跟著好轉。

Q2：針灸有助入眠嗎？77老大：可以喔。

前面提到的穴道，按摩會有幫助，針灸也是同理，只是給予更強且更深的刺激。

不過針灸帶來的畢竟是短暫效果，建議還是要從日常生活改善才會比較長久。

Q3：睡覺常被自己揉眼睛給揉醒？77老大：基本上這就是淺眠期，這就是前面提到「心虛型」，所以需要加深睡眠品質。

至於平常愛講夢話則多半是肝鬱型，所以氣不流通、感覺會很執著在一件事情上。

77老大總結：「正所謂『睡眠睡不好，人就容易老。

睡眠睡不好，整組壞了了』所以大家一定要顧好睡眠，就會有更健康的人生。

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