總是在顧慮過去、擔心未來？練習與身體對話，把情緒帶到當下

某些人可能對內部身體狀態過度敏感，或是太刻意去區分感官感受，導致焦慮或恐慌，使邊緣系統超速運轉，讓當事人無法連結到平靜與整合系統。

正如創傷專家 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 最新文章 更多服務 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 課程 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 總是在顧慮過去、擔心未來？練習與身體對話，把情緒帶到當下 16 2021.12 Thursday 宜可愛 讓生活更有愛 或許有人覺得儀式感有些矯情，但有時就是多那一步，比如在雨天幫自己畫顆太陽。

心燦爛了，眼界也更大了。

了解更多 女人迷womany.net 2021/02/23 視野 總是在顧慮過去、擔心未來？練習與身體對話，把情緒帶到當下 by商周出版 2021/02/23   親愛的，你有發現，人很容易顧慮過去、擔心未來，幾乎沒有一刻是留給現在的自己嗎？ 別讓繁忙讓我們失去欣賞當下的美好，每天留一點時間給自己，回到當下。

你的第六感：覺知在忙碌且壓力大的時期，你可能會因為忙著適應環境而忽略一切。

當你狹隘地關注當前需要管理的內容時，便會忽略可使你感到快樂、投入和親密的體驗。

當你欣賞牆上的海報、傾聽青少年說話，在喝咖啡前先嗅聞一下它的香味，嚐一嚐牙膏清爽的味道，或是觸摸你下方的毯子時，你的感官都為你提供源源不斷的資訊，無論你是否意識到，你都會本能地將每個資訊評估為令人愉悅、不快或中性的。

這些判斷會決定你如何記住過去、體驗當下並面對未來。

因此，你的感官不僅是生存的關鍵，也是使生命繁盛的關鍵。

你的感應系統可以識別身體的感覺，甚至連透過想像所產生的身體反應都可以被感知到。

這種意識稱為內在體感（Interoception），它在無意識和有意識的情況下都會發生。

史蒂芬．伯格斯（StevenPorges）將內在體感描述為「第六種主要感官」。

它的主要部分是迷走神經，形成從大腦到內臟器官的感覺和運動路徑。

溫柔地適應身體感覺（單純地觀察身體給予的信號），就會增加內在體感。

重點是一切必須發生在沒有任何評估或判斷的情況下。

某些人可能對內部身體狀態過度敏感，或是太刻意去區分感官感受，導致焦慮或恐慌，使邊緣系統超速運轉，讓當事人無法連結到平靜與整合系統。

正如創傷專家貝塞爾．范德寇（BesselvanderKolk）所說：「當人們無法自在地注意到內在發生什麼事，就會變得脆弱，讓感官覺知停止運作或陷入恐慌，他們會為了恐懼而恐懼。

」范德寇指出，當我們缺乏觀照感覺的能力時，我們最終會被這些感覺控制。

好奇、善良和溫柔地觀照感官感受，就能夠強化我們追求情緒平衡和適應的良善天性。

我們發現，順應生活的發展並活在當下，不作反應或批判，就不會因困難的感受和感官刺激而迷失或失控，而這會令我們充滿安然自適的感受。

我們會越來越喜歡這種「活在當下」所激發出對自我和他人的善良。

圖片｜PhotobyRaychanonUnsplash善良的練習：接受感覺 有時，你可能會覺得自己像是一個時空旅人，總是在顧慮過去、擔心未來。

你可能會忘記與自己的身體對話。

身體是能把你帶回當下的一種美妙樂器，能夠作為內在與周圍環境的橋梁。

活在當下的前提，就是要注意你此時此刻的感受。

學習內在感知的技巧並增強身體意識，需要花時間練習。

尋求老師、輔導員或朋友的指導可能會有所幫助。

而「冥想」是與感官智慧連接的眾多方式之一。

花些時間來感知周圍的環境，感覺地面給予你的支持，開始了解你的感官：視覺、聲音、氣味、味道和觸感。

無論你現在在哪裡，開始四處看看。

你在環境中注意到什麼？注意一些細節，像是光線、陰影、顏色、形狀、動態、紋理⋯⋯注意周圍的聲音，例如你的身後、前方、周圍的一切⋯⋯聽聽不同的音調和節奏，例如微風吹拂的聲音、車流的嗡嗡聲⋯⋯也許你會注意到氣味，像是芬芳的、令人回味的、濃烈的或者甚至令人不快的。

無論如何，只要把注意放在嗅覺感官就好。

也許你在嚼口香糖或吃東西。

如果是的話，請感受一下它的味道和口感。

也許你正在體驗一些新的口味。

現在注意自己的世界。

想像自己是一個看著你的友好觀察者。

注意你當下的身體感受，你現在感覺到什麼？注意體內的感受，是緊張、不適、麻麻的，癢癢的，還是有什麼微小的動靜。

感覺你的腳踩在地板或草地上。

注意身上的衣服質地。

從這種被紮根的感覺出發，當你感知外部世界時，注意內部正在發生的事情，從而了解內部和外部現實。

它們有何相關？只需要意識到即可。

做一個放鬆的深呼吸，吸收來自四面八方的所有感覺。

意識到世界的生機勃勃，萬事萬物都互相關連，而自己也是當中的一份子。

隨著時間流逝，也許是由於負面童年經驗，你可能已經學會了將思想從身體上分離開來應對，使自己與周圍的世界失去聯繫。

透過了解感官是有用的信號，你可以收回對生活經驗的控制和選擇，你將更有能力和平從容地前進。

只需要具體呈現的感官刺激，像是看到月亮高掛天空、傾聽海潮聲、烤片麵包、吃顆蘋果或穿著一件柔軟的毛衣，就能得到撫慰或靈感。

如此簡單，就能讓你與身體連結，進而連結所有眾生和整個世界。

反思 我的身體是一個明智的使者。

當我成為感官的朋友時，我能體認到生命的偉大，以及自己是世界的一部分。

本文摘自塔拉．庫辛奈的《善良練習：發揮善的感染力，療癒紛亂的世界》。

由商周出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。

《善良練習：發揮善的感染力，療癒紛亂的世界》 學習欣賞當下的美好 「為什麼我總是一事無成？」停止無盡的追尋，享受當下的美好 回到當下的練習：試著傾聽身體，每天花一點時間擁抱自己 找到你生命中的「火花」：幸福不在永無止盡的追尋，而是享受當下的能力 與其擔心已發生、未發生的，不如專注當下 視野 自我成長 擔心未來 感覺 身體 與身體對話 活在當下 顧慮過去 書拆 書摘 執行編輯　女人迷編輯Krach 核稿編輯　女人迷編輯Krach 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

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