掌握「2不2要」腦霧修復訣竅：讓你大腦清晰、睡得好！

文／《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎》鄭淳予醫師把握腦霧修復黃金期，啟動大腦清洗程序我們有一個很重要的「腦霧修復準備黃金期」，在睡前三至四小時的 ... 愛在三采閱讀 跳到主文 閱讀在生活中不曾改變，它讓我們看見一句話的力量，撼動你我的人生，而產生一本書的力量，更足以改變全世界 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 Oct16Tue201817:34 掌握「2不2要」腦霧修復訣竅：讓你大腦清晰、睡得好！ 文／《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎》鄭淳予醫師   把握腦霧修復黃金期，啟動大腦清洗程序 我們有一個很重要的「腦霧修復準備黃金期」，在睡前三至四小時的時間，如果我們可以讓大腦還有身體，在這段睡前時光，真正地舒緩跟冷靜下來，就能有比較高的機會，成功地入睡，甚至保持之後的深眠，讓大腦順利進行代謝物清除程序（Metaboliteclearance）。

  那在這段時間，有什麼事情是可以做？又有什麼事情是不要做的呢？請把握「2不2要」腦霧修復訣竅。

    ●第1不：這大概是大家最不想聽到的，但這真的就是有效的方法，所以還是得分享給你。

在「腦霧修復準備黃金期」這段時間，你要盡量地避免3C產品對大腦的刺激。

  因為不管是手機、平板、電腦、或是電視，所釋放出來的藍光頻率，會經由我們的眼睛刺激大腦神經系統，間接地，刺激我們大腦的「松果體」（Pineal　gland），使得「褪黑激素」（Melatonin）的分泌被抑制而下降。

（圖六）   褪黑激素是大腦很聰明的內生性睡眠誘發因子（腦內部天然形成的），也是對「壓力消除」來說，很棒的輔助因子，它會幫助我們放鬆，感到愉悅，是天然的助眠劑，褪黑激素可以使得我們大腦跟身體知道，我該進入睡眠的狀態了，我的身心需要真正地舒緩下來了，這就是為什麼，過多藍光的刺激，會使得我們沒有睡意。

    ●第2不：不要吃大量消夜，睡前三小時之內的飲食是很有影響力的，如果太油、太辣，或是重鹹以及量太多，時常就會讓我們睡不好。

  譬如，大家最愛拿鹹酥雞或是燒烤當消夜，這些都過於刺激而且難以消化，我們躺在床上，即便是心靈滿足了，卻會腹脹不消化。

如果睡前，真的想要吃點東西暖暖胃，建議你可以吃點水煮蛋或是白煮雞胸肉，或是搭些溫熱的蔬菜等，泡一杯熱熱的麥片，或是喝一些沒有咖啡因的花草茶，這些都很不錯！     ●第1要：我們要準備一個舒腦的睡眠環境，躺在床上時，感受一下，我們睡眠的房間，是不是很舒適跟合宜的？一般來說，合宜的睡眠環境，具備了三個條件，「涼爽」、「昏暗的光線」、「安靜」。

  條件一，就是「涼爽」。

一般來說，攝氏二十二至二十五度，這是最適合我們人體睡眠的溫度，睡眠時，人體的核心溫度會逐漸下降約一至二度來維持高品質睡眠，所以保持室內環境的涼爽可以幫助我們入睡，平時可以量測一下房間的溫度，過冷或過熱都不好。

  條件二，就是有「昏暗的光線」。

甚至關全暗，都是非常適合睡眠的。

光線的刺激，不管你是開著電視或是電腦睡覺，又或者是沒有關燈，都有可能會影響我們入睡的品質。

  條件三，當然就是要「安靜」了。

要確保我們的環境，是不會被家人跟鄰居打擾的，尤其要注意的是，寵物毛小孩，也要盡量和我們分房睡，像貓咪，喵星人是比較偏夜行性的動物，晚上有時候會有狩獵傾向，會比較容易躁動不安，難免就會打擾到我們的深眠。

    ●第2要：要把我們的床鋪，只留給睡眠使用。

  如果你喜歡在床上看電視、滑手機，或是看書，都盡量避免吧！因為我們的大腦及身體是有習慣性的，當他熟悉在床上，就是睡覺，不做其他，自然久而久之，當我們的身體碰到床鋪的時候，會反射性地舒緩平靜下來，順利地產生濃濃睡意。

  如果就是睡不著，翻了三十分鐘之後該怎麼辦？ 這個時候，我會建議就先離開床鋪，讓你的床只屬於睡眠，所以睡不著的時候，也千萬別窩在床上滑手機、聊天、或閱讀，就離開你的床，去聽聽音樂，或者去書房看看紙本書，上上廁所，走一走再回來，重新準備入睡，這樣子，比較能夠讓我們的身體，重新習慣躺在床上就是好好睡覺。

    ─本文摘自三采文化《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎》鄭淳予醫師       全站熱搜 創作者介紹 三采文化 愛在三采閱讀 三采文化發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：醫療保健個人分類：健康保健此分類上一篇：睡八小時就是睡好？有效睡眠逆轉腦當機！ 此分類下一篇：「排寒」12字箴言！從飲食提升體氣，排出陳寒、阻絕新寒入侵！ 上一篇：高績效工作者的職場智慧：「有成果」的工作優先處理 下一篇：關鍵五步驟讓小孩在吵架中逐漸成長 歷史上的今天 2018:高績效工作者的職場智慧：「有成果」的工作優先處理 ▲top 留言列表 發表留言 熱門文章 文章分類 美食料理(0)華文創作(0)名人(49)生活風格(122)心理勵志(187)商業理財(57)健康保健(88)親子教養(54)科學新知(23)社會時事(47)電影娛樂(5)語言學習(0)未分類文章(33) 最新文章 最新留言 文章精選 文章精選 2020一月(9) 2019十二月(35) 2019十一月(20) 2019十月(9) 2019九月(25) 2019八月(18) 2019七月(12) 2019六月(33) 2019五月(22) 2019四月(12) 2019三月(13) 2019二月(16) 2019一月(20) 2018十二月(33) 2018十一月(20) 2018十月(28) 2018九月(20) 2018八月(28) 2018七月(9) 2018六月(12) 2018五月(3) 2018四月(5) 2018三月(4) 2018二月(1) 2018一月(2) 2017十二月(1) 2017十一月(1) 2017十月(4) 2017九月(5) 2017八月(9) 2017七月(6) 2017六月(11) 2017五月(2) 2017四月(8) 2017三月(6) 2017二月(6) 2017一月(3) 2016十二月(7) 2016十一月(5) 2016十月(6) 2016九月(1) 2016八月(15) 2016七月(9) 2016六月(13) 2016五月(8) 2016四月(7) 2016三月(12) 2016二月(5) 2016一月(10) 2015十二月(11) 2015十一月(21) 2015十月(17) 2015九月(19) 2015八月(24) 2015七月(4) 所有文章列表 文章搜尋 新聞交換(RSS) 誰來我家 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗