(6/12更新)女生40%體脂該如何減… - Mobile01

然後都會先跑跑步機約20分鐘當熱身，再來就去重訓區做到酸為止幾乎都做下半身大概是一個小時左右有時候做完還會再去騎飛輪但一個月後，體脂肪根本沒有減… 首頁 運動 健身重訓 123456 前往頁尾 返回列表 訂閱文章 我要回覆 HoshinoAki-TYO 77分 樓主 HoshinoAki-TYO 個人積分：77分 文章編號：64642017 訊息 文章段落 (6/12更新)女生40%體脂該如何減… 2017-06-0718:53 73371 15 收藏 回覆 分享 引言 連結 回報 推薦 只看樓主 列印 借男朋友的帳號發問…在月初時剛到健身房所測得inbody如下圖接下來每個禮拜都會先去三天，各為135然後都會先跑跑步機約20分鐘當熱身，再來就去重訓區做到酸為止幾乎都做下半身大概是一個小時左右有時候做完還會再去騎飛輪但一個月後，體脂肪根本沒有減…請問是哪個環節出了問題…(下圖為一個月後的inbody)吃的方面幾乎都吃公司早餐幾乎都吃飯糰中餐就公司餐隨意吃大概一個普通便當的一半份量，飯不太吃都吃板條，麵，米粉晚餐沒什麼吃有健身當天會在運動前後吃水煮雞胸肉偶爾吃一點外食請問我現在若要降體脂，是全部都做有氧呢，還是要一半一半呢…因為我覺得我肌肉量不低我覺得我很努力跑步運動，吃也吃不多，為什麼最後一點效果都沒有…超級灰心…感謝大家五星文有去看過，但還是希望能聽聽不一樣的說法感謝。

--------------------------------------------------------------------更新一下傷眼照...感謝大家的意見都有看過了有些地方還是不太懂Q1.小腿本來就很粗壯了，如果重訓下去是否會變更難看??還是其實都是脂肪??Q2.具體來說，我需要怎麼吃才比較好?早餐從飯糰換三明治可以嗎?一般的中式早餐稀飯類可以嗎?中餐是吃一些紫米飯+少油少鹽的肉類&青菜的話是可以的嗎?晚餐水煮蛋+雞胸肉半碗是可以的嗎?(某一樓有提到水果，我每一天都有吃一個公司給的，是否不夠?)還是這樣吃根本不行，需要全都自己來呢?(早中餐想在公司吃是希望能省錢...)Q3.重訓方面，我都是挑沒人使用的來做，只有單純的分當天是練上半身或練下半身，重量大多是第二格或第三格，然後做10下一組，共30下這樣通常這樣就結束一個器材換下一個了，練到酸酸的為止。

是否過於隨便?該如何循序漸進呢?Q4.以目前的體脂肪，運動方面可以全部做有氧嗎?Q5.基礎代謝率是說一天的熱量要吃到他的熱量?才不會流失肌肉的意思嗎?不好意思又多了很多疑問...現在開始每隔一段時間應該就會新增身材照...希望能順利把這肥胖的脂肪甩掉...再次感謝大家。

----------------------------------------------------------------------------------------6/12更新:拜讀各位帥哥美女的意見後老實講沒有到完全懂但至少有個方向~生酮飲食感覺能選擇的食材跟執行難度比較高，所以我先朝比較好上手的低GI食物來進行早餐我喝一杯拿鐵，下午三點吃了一點芭樂+蘋果切片中餐(剛好有拍照):水煮蛋、水煮青江菜、水煮高麗菜、水煮雞胸肉、水煮花椰菜、水煮的菇類(忘記名子)、水煮蘿蔔、糙米飯照片沒有拍得很好，從明天開始再仔細一點拍晚餐:水煮蛋、水煮雞胸肉、中華豆腐、水煮高麗菜、水煮花椰菜、水煮菇類、半顆地瓜(地瓜快6點時吃，當時好餓，其餘是9點吃)今天好像吃了約1380左右的熱量(不知道是否精準)請問這樣的方向對嗎??感謝各位 2017-06-0718:53 #1 15 引言 分享 文章關鍵字 女生 體脂 6/12 40 胖爸爸4828 1分 2樓 胖爸爸4828 個人積分：1分 文章編號：64642147 訊息 才一個月…沒這麼容易吧這麼容易就沒胖子了…等練半年再看成效…不用去量那些數據啦鏡子是不會騙人的…加油另外…真的不用吃太少有運動要吃飽…吃對東西才有用 2017-06-0719:08 #2 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 L7老頭 920分 3樓 L7老頭 個人積分：920分 文章編號：64642397 訊息 一個月要有顯著效果只有吃瀉藥拉到脫水送醫，或是被診斷出癌末第四期,才符合妳期望的效率了~有時食物減量並不是很好的做法，初期只要避開飲料油炸零食就已經差很多了~吃不夠--妳沒有感覺運動時有點使不上力嗎？摸魚式的運動方式是完全不會有效果的。

眼光放遠一點吧~妳這樣胖花了多久時間，想積極瘦回來有可能---幾個月嗎~~ 2017-06-0719:35 #3 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 MystiqueHsiao 4569分 4樓 MystiqueHsiao 個人積分：4569分 文章編號：64642453 訊息 羅馬不是一天造成的！已經胖了那麼久，卻想在一個月內就看到成效，除了醫美、瀉藥，應該沒有其它一蹴可及的方式，而且這種方式只能治標，如果生活、飲食習慣不改，很容易就會再胖回來！最好的方式就是用健康飲食、持續運動，去改變自己的體質，（請注意是健康飲食，而不是少吃或不吃）進而提升身體的基礎代謝率，每個月減少1～2公斤才是最好的，像那種短時間內瘦下來5～10公斤根本沒意義，不僅容易把身體搞壞，而且體重很快就會回來！建議持續個至少半年～一年，再來檢視體重的變化！ MyInteriorKnowledgeisExtraordinaire 2017-06-0719:41 #4 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 uranuslp 5764分 5樓 uranuslp 個人積分：5764分 文章編號：64642522 訊息 HoshinoAki-TYOwrote:借男朋友的帳號發問…...(恕刪) 接下來每個禮拜都會先去三天，各為135然後都會先跑跑步機約20分鐘當熱身我每周跑三天，每次跑6~8KM。

從三月回暖跑到約12月，這樣一年體脂降3。

已經兩年了....我猜跑20分後開始要大量消耗你就停了。

所以成效不彰，至少要30分後至一小時。

心跳數夠快才有燃燒到吧 2017-06-0719:51 #5 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 zuk331 129分 6樓 zuk331 個人積分：129分 文章編號：64643629 訊息 我認識的人.很多都是吃飯就只有吃青菜+澱粉.要他吃塊肉.來顆蛋.補充蛋白質.甘阿看到鬼咧.還以為你要害他咧.然後每天早晚瘋狂走路運動.最後都變成手腳瘦肚子大. 2017-06-0721:51 #6 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 J.HUNT 126分 7樓 J.HUNT 個人積分：126分 文章編號：64644107 訊息 HoshinoAki-TYOwrote:借男朋友的帳號發問...(恕刪) 早餐不要吃飯糰，油跟澱粉多，真的不能不吃的話那不要吃油條跟加醬。

午晚餐一定要均衡營養的吃，亂吃糟糕，吃少或者不吃更死。

運動要有規劃，不是狂動就好。

肌肉也是要休息，沒有休息的話也長不大。

先重訓後有氧，或者一天重訓一天有氧。

不管那一種，每天運動總時間一個小時就好。

一週休息1-2天。

腿一定要練，他是人體最多肌肉地方還有花那麼多年變胖，想要一個月大幅變瘦，想太美了吧。

要快的話砍掉一隻腿最快。

2017-06-0722:32 #7 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 4002 1970分 8樓 4002 個人積分：1970分 文章編號：64644265 訊息 剛開始我一週會運動五天，一個月一定會瘦2~3公斤。

如果卡關時，建議去爬一天的山，這算超長時間有氧運動，下一週的體重會掉很快。

這樣5個月瘦13公斤，現在變成一週3天，我在跑步機上會堅持40分鐘，不管速度快慢，開始慢慢加上一些簡單的重訓，因為登山耐力還是需要肌肉的支持。

吃的方面我倒是沒有特別講究，除了晚上跑完吃不太下外，早餐我也是會吃全家的三角飯糰(因為公司樓下最方便)，中午經常炸排骨便當，唯一的差別是我很少吃下午茶，連飲料都不訂了... 2017-06-0722:45 #8 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 smiletime 9分 9樓 smiletime 個人積分：9分 文章編號：64644280 訊息 早飯團，午便當，晚幾呼沒吃，，，是不是健康的飲食，你的蔬菜水果呢運動是不是有大量流汗，有沒有喝足夠的水(茶咖啡湯等都不是水喔！)我也在減重中，一起加油 2017-06-0722:45 #9 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 顏舞 0分 10樓 顏舞 個人積分：0分 文章編號：64645691 訊息 以個人所知飯糰不會是早餐首選特別在減重也不夠健康白飯其實單純好控制反而比那些再加工的好多了能計算正確熱量的情況下少吃一餐並不會比較好 2017-06-081:20 #10 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 常用 表情 動作 物品 短文字 長文字 123456 首頁 運動 健身重訓 我要回覆 小惡魔新聞台 【新訊】ASICS台北旗艦店正式開幕！三層樓的寬敞購物體驗 【新訊】NIKE發表二代AIRZOOMALPHAFLYNEXT%2挑戰更快的旅程！ 小惡魔廣編特輯 CASIO推出G-SHOCK限時整新服務，讓摯愛重生讓回憶得以延續！ LGPuriCareAeroTower風革機引領空氣清淨機設計新標竿 三星NeoQLED8K量子電視稱霸電視顏質巔峰2022新品強勢登場 「大鮮」身手！日立六門冰箱R-SF62NJ 615L大容量不結凍、抗氧化一週食材每一餐都新鮮! 關閉廣告 顯示廣告 為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。

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