研究：中年人體脂率遠高於豬！一招最佳減脂方式，天天都能做

體脂肪是人體脂肪和體重的百分比，正常的人體中約有1/4是由皮下及內臟脂肪組成，負責維持器官穩定及保護內臟等功能。

一般而言成年男性體脂肪率超過25%， ... Skiptocontent 別再說人家「胖得跟豬一樣了」！小心你已經侮辱到豬了。

根據英國《泰晤士報》報導，飼養豬的平均體質率只有16%，而英國中年人的平均體質則是25%。

許多人恐怕已經「比豬還胖」很多了！ 一般來說，女性的體脂大於30%、男性大於25%，就會被認為是肥胖。

不過國內媒體指出，豬的體脂肪率，平均而言會落在16到18%，低於人類的肥胖標準。

有些豬的體脂，甚至還能低於10%，這幾乎達到人類運動員的程度了。

當然，跨物種的體脂肪比較，其實參考價值不大，但是人類「越來越胖」已經是個事實，如果不適當甩掉體脂肪，各種慢性疾病將會隨之而來。

抽血發現體脂率過高，小心慢性疾病找上身 體脂肪是人體脂肪和體重的百分比，正常的人體中約有1/4是由皮下及內臟脂肪組成，負責維持器官穩定及保護內臟等功能。

一般而言成年男性體脂肪率超過25%，成年女性超過30%就是肥胖；而男性體脂率介於15~25%，女性體脂率介在20%~30%則為正常值，確切的數據會因為年齡有所差別，年齡愈大體脂率通常會越高。

有些人的體重在標準範圍內，但還有微胖感，就是體脂肪過高。

此外，有些人不了解血脂肪值和體脂肪率的差異，血脂肪值是指血液中的三酸甘油脂含量，要透過抽血檢驗才能得到報告。

最適合減脂的運動是無氧＋有氧 台北醫學大學教授周敦穗建議，最適合減脂的運動，應該是40分鐘以內用到大肌群的有氧運動，例如跑步、游泳、爬樓梯、騎腳踏車抵達。

「尤其是跑步的效果最好，最好是熱身之後先來一個衝刺，再來做有氧運動，」周敦穗指出。

先進行無氧運動，將生長激素誘發出來後，粒線體會優先燃燒脂肪，之後再做「有氧運動」消耗能量，這樣體內的脂肪就會有效的轉換為熱量，提供給肌肉進行訓練。

「無氧運動不需要多，因為生長激素的誘發有極限，而且隨著次數遞減。

根據我的經驗，1分鐘的無氧運動加上25-40分鐘的有氧運動，這樣結合的交替訓練方式，燃燒脂肪效果非常明顯，」周敦穗表示。

跑樓梯是個不錯的選擇 如果是學生或是上班族，可以選擇早晚各一次跑步40分鐘，比較有時間可以做2回。

不方便跑步的人，周敦穗建議可以嘗試跑樓梯或是爬樓梯，也是不錯的選擇。

「因為跑步時身體會騰空，著地時全身力量加上重力加速度，下肢必須成熟體重3-6倍的重量衝擊。

而跑或爬樓梯算是負重運動，當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，」周敦穗指出，無論是跑平路還是樓梯，都會傷膝蓋，但是跑樓梯的效果比跑步好，而且對膝蓋對傷害也比較小，因此關節、體能、心肺沒有問題的年輕人，是可以將爬樓梯當運動。

文/林以璿圖/林以璿 延伸閱讀： 合法藥物減重安全嗎？醫師帶你看懂市售減肥藥的隱藏版問題！ 不挨餓也能減肥！營養師教你「得舒飲食」吃飽才能瘦 健身後自由基堆積害你老得快！營養師「抗氧化飲食」防老又減肥 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-04-302.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-163.整理包／我確診了怎麼辦？還沒收到通知前必知的六大步驟2022-05-244.身邊有朋友、家人確診該怎麼辦？該怎麼篩檢及自主應變2022-05-165.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-05-07 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22陽明研究：發現小孢子靈芝免疫調節蛋白質GMI有望降低新冠感染機會2022-05-23 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 疾病症狀 人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 打擊失眠大作戰 心血管專區 視力保健診療室 小手術大困擾 流感疫苗專區 急診室直擊 未來醫學專區 飲食營養 糖尿病專區 上班族營養補充指南 查營養 美豬開放爭議 更多醫學專區▸ 更多醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 蔬暢高纖青汁免費索取 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 新冠肺炎專區