健康網》腦霧不擔心！ 醫激推5大食材：助大腦活化還護心

... 雖然大部分的確診患者只有輕症，但康復後又要擔心可能有腦霧這類「長新冠」後遺症，除了持續靠藥物治療外，從飲食調整很重要。

自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 自由電子報Twitter 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

未滿18歲或不同意本條款離開 我同意我已年滿18歲進入 根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。

台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >抗老養生塑身 >樂活飲食 健康網》腦霧不擔心！醫激推5大食材：助大腦活化還護心 2022/06/1911:19 醫師表示，花椰菜含大腦所需要的營養素，如維生素K、葉黃素、葉酸、β胡蘿蔔素，能夠減緩認知能力下降。

（圖取自freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕本土武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情延燒，雖然大部分的確診患者只有輕症，但康復後又要擔心可能有腦霧這類「長新冠」後遺症，除了持續靠藥物治療外，從飲食調整很重要。

對此醫師分享5種食材，能幫助大腦活化外，更能改善血液循環、預防癌症。

洛桑預防醫學診所醫師洛桑加參在臉書粉專「洛桑加參」發文指出，若出現腦霧現象不必太過擔心，反而值得慶幸，因為你確實收到了來自身體的提醒。

腦霧不是病，它只是暫時的休眠或當機，在重新整頓身心靈，如好好睡上一覺、活化腦細胞、吃好一點、靜心淨心、活動筋骨後，能逐步改善症狀。

因此他也5種飲食來預防腦霧。

請繼續往下閱讀... 綠色蔬菜 像是羽衣甘藍、菠菜、芥藍、花椰菜等，皆富含大腦所需要的營養素，如維生素K、葉黃素、葉酸、β胡蘿蔔素。

研究指出，食用這類蔬菜能減緩認知能力下降。

吃對了，大腦就能順暢運作，人也顯得神采奕奕。

吃偏了，比方說用高油高糖份的精緻糕點充饑，或是長期紅肉攝取比例過重，人馬上就會像睡獅一樣，懶洋洋昏沉沉，一直打哈欠。

好的油輪流吃 像是苦茶油、橄欖油、亞麻仁油等都是好的油。

很多人都害怕胖，所以不敢吃油，但事實上，油份攝取不足，容易讓皮膚顯老，乾燥又粗糙，也可能令荷爾蒙失調，使人心情低落，能承受的心理壓力強度，也比一般人低。

其他還有失眠、消化不良、易餓易怒、免疫力失調等問題。

脂肪是人體必需的營養之一，用對油、吃對油，就能益腦、改善過敏、改善血液循環、保護心血管、提高專注力，預防慢性發炎與慢性疲勞，並助遠離三高與自體免疫疾病。

營養的莓果類 根據一項針對上萬名70歲以上女性所做的調查中，富含類黃酮素的莓果類，被證實有助於延緩年長女性的認知功能退化。

想預防大腦出現異狀，吃莓果準沒錯，另一方面，莓果類對心臟也有很好的保護作用。

莓果類像是草莓、蔓越莓、覆盆子、藍莓、黑莓、紅醋栗、黑醋栗等。

但就營養價值而言，藍莓是最受肯定的超級好莓。

曾有失智風險的亞健康成年人，在連吃了12週藍莓後，測得記憶、情緒與血糖值獲得改善。

需注意攝取量的茶與咖啡 咖啡因成分，有助於提升心智表現。

不過，他對咖啡因抱持平衡看法。

有些人不適合喝，喝了會頭痛的就不適合。

而一般人要靠咖啡因提神，需注意用量，成人每天300至400mg是各國公定的安全範圍。

大約兩百毫升的手沖咖啡3杯以內。

若真的要喝，認為綠茶又勝過咖啡一些，除了抑制腦部衰老，還多了預防癌症、預防心血管疾病與幫助減少腹部脂肪等多項優點。

另外，可以像日本靜岡縣的學童一樣，養成用無糖綠茶漱口的好習慣，減少病原微生物附著，藉此降低傳染性疾病發生機率。

超級好堅果核桃 若想要改善記憶力可以選擇核桃。

另外，也可用蜂蜜配野生核桃，能幫助平地旅客預防高山症頭脹頭痛不適的這種秘方。

但也不用太執著，非核桃不吃。

各種堅果都屬於優質的蛋白質與油脂來源，小小一把，蘊含著豐富的能量，只要不過量，它們除了對保護大腦有幫助，還能為節食減重者提供一定程度的飽足感。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法 關鍵字 失智 血液循環 綠色蔬菜 好油 腦霧 莓果類 武漢肺炎 大腦功能 相關新聞 健康網》國中生武肺後遺症纏身變「金魚腦」醫籲適當休息 健康網》「腦霧」害注意力下降！中醫推2茶飲＋2穴位助改善 健康網》來路不明的防疫茶包勿亂喝！醫：恐傷身 健康網》預防染疫「腦霧」後遺症！中醫：三種食材不要吃 發燒新聞 健康網》吃澱粉就會胖？醫點出瘦不下來原因是「它」 健康網》紅豆不是豆類！營養師：這些食物要注意份量代換 健康網》吃錯早餐恐會昏昏欲睡醫：這6種早餐要少吃 健康網》果皮營養更勝果肉！營養師推4種水果：連皮吃助排便 健康網》關節痛爆！5地雷、4建議一次搞懂如何「遠離痛風」 賴清德椎間盤突出》復健醫師：急性發作「這個動作」千萬別做 網友回應 熱門新聞 是否有猴痘抗體？看身體這2個部位有無「凹下」疤痕 健康網》吃澱粉就會胖？醫點出瘦不下來原因是「它」 健康網》紅豆不是豆類！營養師：這些食物要注意份量代換 健康網》國內爆首例猴痘確診！「症狀、致死率懶人包」一次看 健康網》吃錯早餐恐會昏昏欲睡醫：這6種早餐要少吃 熱門新訊more 電信業者成立電信消費爭議處理中心 一橋共榮大士林再生計畫元利機構Ｘ樂樺建設看好仁義重劃區 JosieXie喬瑟亞與雨田日比《力爭上游2022》攝影展登場 劉品言推「藏肉褲」不骨感也能性感 醫病平台more Q：什麼是大腸激躁症？ Q：皮膚偏黃該如何改善？ Q：飯前藥怎麼吃才正確？ 杏林動態more 長庚醫院院長換人！台北、林口長庚新院長今上任 癌症40年蟬聯國人死因之首北榮「重粒子治療中心」今啟動臨床試驗 中榮成立「精準熱治療中心」加強放射、化療效果