超燃脂「減肥運動」推薦！教練5招居家減肥運動，2週肚子屁股 ...

超燃脂「減肥運動」推薦！教練5招居家減肥運動，2週肚子屁股都縮水，輕鬆減肥不復胖！ · 減肥運動1：跑步機/原地踏腿 · 減肥運動2：背槓深蹲/舉啞鈴蹲 · 減肥 ... HOME 美妝 瘦身 超燃脂「減肥運動」推薦！教練5招居家減肥運動，2週肚子屁股都縮水，輕鬆減肥不復胖！ 2020-08-0623:20 於1年前更新Ariel 羨慕別人的馬甲線、小蠻腰、直又細的女團腿，但有很糾結時間不夠預算不多，不想上健身房？別擔心，女生的內心小世界編輯懂！這回就為大家韓國教練的居家版增肌減脂菜單，不用踏出門也能有不輸健身房的甩肉效果，CP值超高，一起看看吧！ 減肥運動1：跑步機/原地踏腿 不想上健身房，更不想走出家門？原地走路就是最簡單的甩肉運動！除了踏步走路，我們也可以加入高抬腿的動作，來增加臀腿發力。

教練補充說明，如果膝蓋有舊傷或是體重過度重的人，原地的慢速踏步會比跑步機運動更合適。

圖片來源：IG@hyejung_belle 減肥運動2：背槓深蹲/舉啞鈴蹲 背槓深蹲是深蹲的進階版，負重較高，能訓練到核心穩定度，和屁股、前後大腿的發力。

不過對初學者來說，如果沒有教練陪同，這個動作很容易有姿勢錯位和運動傷害的問題。

因此我們不妨可以準備兩個等重的輕啞鈴（或是裝水寶特瓶）輕輕靠在肩膀上來做深蹲，代替較難的背槓深蹲。

圖片來源：IG@hyejung_belle 如果增加重量還是太過艱難，我們也可以做最傳統的版本就好囉！ 減肥運動3：臀部拉繩訓練/椅子蹲坐 這個動作可以把臀線提高，讓屁股變翹、視覺上腿也變長！健身房中我們會用拉繩來做動作，而家裡其實我們只需要一張椅子放在身後，雙手水平舉在胸前，接著屁股蹲坐輕碰到椅墊、起身，就有相似的訓練效果唷。

圖片來源：IG@hyejung_belle >>影片可以看教練示範動作1-3！ 減肥運動4：坐姿踢腿 這是訓練腹肌的高難度動作！初學者我們從幼幼班的基礎動作開始就好，可以趁著看電視的廣告時間，坐在椅子前1/3後，雙腳併攏抬高。

接著，雙腳收到胸前、往右邊空踢；再收到胸前，左邊空踢，左右各10次為一組，建議做4組。

（或每個廣告時間都做一組） 減肥運動5：臀推 臀橋、臀推傻傻分不清楚？兩個對於雕塑臀部曲線都很有幫助，明顯的差異在於力量上的區別。

臀橋的上身是平躺在地面，對於背部力量（上背肌肉）的要求較低，適合零運動基礎的人；臀推則需要背部核心肌群做穩定，整體上的強度也比較高。

圖片來源：prevention.com 居家版的臀推我們可以借助沙發，讓身體上半身先平躺在沙發上，雙腳屈膝踏地，屁股自然放鬆放下。

爾後，屁股用力頂上天，讓胸部、肚子到膝蓋呈現水平線後，再放下。

（參考教練的教學會更清楚唷！） 最後，教練也叮嚀大家運動同時也別忘注意飲食控制，才不會把好不容易消耗掉的熱量，不知不覺又吃回來囉！ 延伸閱讀：女生腹肌訓練菜單！教練5招速減肥肚子，網友實測2週腰變細、見腹肌馬甲線！ 延伸閱讀：帕梅拉「深蹲變化款」減肥菜單！超燃脂、屁股大腿都激瘦，跟著帕梅拉月瘦5公斤能成真 延伸閱讀：瘦下半身懶人包！教練5運動快速瘦大腿＆屁股，網友實測下半身激瘦、月減5公斤！ │美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│ 特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「Beauty美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr #減肥運動 #居家瘦身 #增肌減脂 POPULAR 推薦閱讀 腹、背、臀一次練！核心運動超人式詳解 瘦身 2022-06-30 減肥人救星！5款「低碳減脂食譜」公開 瘦身 2022-06-21 滑手機也能減肥？5分鐘懶人躺瘦法 瘦身 2022-06-20 「腹肌小仙女」陳暖央親授！10個超燃脂瘦小腹運動 瘦身 2022-06-17 新手必學4招「深蹲變化式」！這招燃脂最有感 瘦身 2022-06-10 縮臀窄跨必做橋式！教練親推5款「橋式變化款」推薦 瘦身 2022-06-09 瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！ 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這... 2021-06-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章