健忘還是癡呆前兆？5原因導致金魚腦 - Hello醫師

... 總是常常想不起來，到底真的只是健忘，還是罹患阿茲海默症(Alzheimer's disease)的前兆？以下將介紹造成喪失短期記憶的7種可能原因，以及改善健忘的5種方法。

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健忘是阿茲海默症的前兆健忘和阿茲海默症都會喪失短期的記憶，但阿茲海默症患者通常會伴隨著易怒、焦慮等情緒，例如找不到東西放在哪，不僅完全想不起來，也會懷疑是被偷走的，或是變得不太能接受群體的變化或配合別人等反應。

若需要每次問朋友或家人經歷過的事情，才能想起來，就需要特別留意了，但以正常的情況來說，忘記今天或昨天發生過的某些事情，經過提醒能想起來並記得的話，就只是健忘罷了。

導致健忘的常見7原因缺乏睡眠：睡眠不足通常是導致健忘的主要原因，當睡眠不夠時，會導致情緒起伏和焦慮，進而導致記憶力變差。

缺乏維生素B12：維生素B12能幫助維持神經細胞(Nervecells)和紅血球(Redbloodcells)的健康，研究指出，缺乏維生素B12可能和增加罹患失智症(Dementia)的風險有關。

壓力和焦慮：壓力和焦慮都會造成我們很難集中注意力，而當我們難以專注時，就不容易記住事情。

沮喪和悲傷：同上述壓力和焦慮的原理，當長期處在沮喪和悲傷的情緒時，做事會提不起勁，多半時間沉浸在煩惱或負面情緒中，進而影響記憶力。

飲酒過量：喝太多酒會影響短期記憶，即使酒精的作用退去後也一樣。

雖然酒量是因人而異，但男性最好還是每天不超過2杯，而女性每天不超過1杯，通常一杯的定義為42.52克(g)或1.5盎司(oz)40%濃度的烈酒，142克(等於5盎司)的葡萄酒，或340克(等於12盎司)啤酒。

甲狀腺功能減退症(Underactivethyroid)：當甲狀腺功能失常時，會影響睡眠並增加憂鬱症(Depression)的機率，而這2者也都是造成記憶力變差的常見原因。

服用某些藥物：如鎮靜劑、抗憂鬱藥物及某些降血壓藥等，具有鎮靜、安穩效果的藥物，可能會讓人難以專注在新的事物上，進而影響記憶力。

若您感覺自己的記憶力變差是因為藥物影響，可以告訴醫師，並詢問能否替換藥物。

幫助改善健忘5方法充足的維生素B12：通常老人和吃素者是最容易缺乏維生素B12的族群，而維生素B12可從肉類和穀物中攝取，若因飲食習慣而欠缺這類維生素的人，可以每天適量地吃維生素B12營養補充劑。

充足的薑黃素：有些資料指出，認為薑黃(Turmeric)中的薑黃素(Curcumin)，可能有助於改善記憶力和認知功能，雖然目前沒有足夠研究證實薑黃可增強記憶力，但薑黃仍是好食材，可多補充有益健康。

良好的生活習慣：擁有好的睡眠品質，平時多運動，以及多吃蔬菜水果、全榖物和瘦肉等健康的食物，有好的生活習慣，才能使大腦更健康。

整理環境：維持環境乾淨整潔，可以減少干擾思緒的事物。

寫下來：寫下待辦事項，或是紀錄已經完成的事，我們就可以追蹤進度，不怕遺漏事情。

如果您感覺記憶力開始漸漸變差，並也試著多睡一點、吃得營養健康後，還是沒有改善的話，最好請醫師檢查，看看是否需要調整正在服用的藥物，或是其他問題。

BMI計算器：計算BMI指數、評估體重是否標準BMI（BodyMassIndex）身體質量指數，是身高與體重的比值，BMI主要用來評估你現在的體重屬於正常、過輕或肥胖。

根據衛福部國健署的標準，成人的BMI標準為18.5~24。

計算結果頁面也會建議你透過TDEE計算器。

來計算每日應攝取的熱量，幫助你達到並維持標準體重。

你的性別男性女性你的年齡？（歲）你的身高？（公分）你的體重（公斤）目標減少體脂肪維持體重增加肌肉計算Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料7commoncausesofforgetfulness.https://www.health.harvard.edu/blog/7-common-causes-of-forgetfulness-201302225923 ShortTermMemoryLoss:Symptoms,Diagnosis,Treatment,andMore.　https://www.healthline.com/health/short-term-memory-loss IsItAlzheimer’sorNormalAging?.https://www.webmd.com/alzheimers/guide/alzheimers-or-forgetful#1 VitaminB-12:CanitimprovememoryinAlzheimer’s?.https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/alzheimers-disease/expert-answers/alzheimers/faq-20057895   相關文章記不起童年回憶？早期記憶從7歲開始忘忘記吃藥該補吃？視每日服藥次數而定銀髮族好記憶～別忘了11種健腦食物文：張雅惠,最後更新於4週前醫學審稿：賴建翰醫師