經絡穴位按摩一點通！一定找得到、按得有效，隨時隨地通氣血

穴道導引☀穴道按摩☀【早安健康編輯部】天氣一冷，許多上了年紀的朋友也苦不堪言，容易腰痠背痛之外，手腳不靈活也增加跌倒骨折的機會，還得注意預防 ... 慢運動，養身更養心！〉〉早安健康3月號《慢運動》太極拳、瑜伽，開啟驚人療癒力！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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除了做好保暖措施、多出門散步活動， 按摩穴道也是一種不花錢、不需要任何道具的自我保健法，可以暢通氣血、增強身體自癒力。

按摩常見於我們的生活中，平常頭痛揉揉太陽穴，腰痠背痛時找師傅喬一喬，或許對很多人來說，按摩還是一種民俗療法，但可別小看了這種風靡全球的健康法。

台大名師自創「穴道導引」身心鍛鍊法，從癌症三期重生〉〉早安健康3月號《慢運動》，帶你一窺中醫慢養生奧秘 不僅有許多臨床研究，已經證實針灸或刺激穴道能改善不適，聯合國世界衛生組織（WHO）也早在1996年就通過64種針灸適應症，從打嗝、拉肚子、過敏，到坐骨神經痛、顏面神經麻痺、甚至是男女不孕，皆有實驗或報導作為依據，並得到全球150個國家的認同。

為什麼按摩穴道會有效？本刊《養氣血，就是養生》（2015.11）裡面，我們曾以科學觀點解釋氣血及經絡穴位，發現中醫所謂氣血不通，很可能是體內特定部位血流異常。

而俗話說「痛則不通，通則不痛」，暢通氣血不僅可以促進身體自癒、緩和症狀，還能調整體質、增進健康；按摩或是針灸來刺激穴位，正是讓血流恢復正常的最簡單解方。

因此，這次我們精選了25種常見不適，包含緩解疼痛痠麻、消化不良、毒素囤積、生理不適、更年期症狀，以及控制三高、預防癌症；並以簡明易懂的插圖及手指量測法，標示出穴道的所在位置，使每個人都能輕鬆找到每一個看不見的穴道。

另外，還介紹了利用裝盛熱水的寶特瓶、或是吹風機溫熱穴道的替代方案，更能讓身體溫暖、促進氣血循環，是日本針灸師薄井理惠、針灸學教授川嶋朗都十分推薦的保健法。

每天花個短短幾分鐘，隨手按穴道、順氣血，你也能從現在就開始儲蓄自己的健康！ 詳細精彩目錄 經絡穴位按摩一點通 一定找得到、按得有效，隨時隨地通氣血 緩解疼痛、初學入門、改善體質、居家常備 PART1：最強無痛保健 按對穴位，隨手緩病症、養體質 全球150以上的國家認同、臨床研究佐證 世界衛生組織會議：64病症，刺激穴位可改善 自我按摩＝無痛針灸療法 5保健主題＋2主要穴道，按過就會不必背 ■疼痛突襲？25項症狀壓穴速解 ■老毛病纏身？20個預防小撇步自我提醒 ■體質虛弱？30種食材與運動幫助改善 按摩緩解疼痛老毛病，養好體質自然健康 PART2：明目緩頭痛 自然解痛妙方，不怕變成藥罐子 天柱．風池 偏頭痛：吃對7種食材幫助預防 緊張型頭痛：喝杯熱檸檬茶就能緩和 眼睛疲勞：眼球操、改變螢幕位置輕鬆護眼 黑眼圈：當心肝虛！多吃青江菜可防乾眼 PART3：退治痠痛麻 矯正姿勢不良、神經壓迫有撇步 肩井．腰腿點 肩背痠痛：90秒筋膜伸展操 手麻（滑鼠手、手機肘）：手腕操訓練肌肉 五十肩：五指爬牆操 腰痛：1動作練好核心肌群 坐骨神經痛：平躺就能舒緩 PART4：調理好腸胃 飲食作息失調，改變習慣是關鍵 足三里．天樞．中脘 胃痛：吃芭樂防胃癌 胃食道逆流：放鬆解壓．7要點預防 脹氣：蜂蜜水潤腸消氣 便秘、凸小腹：乾貨三寶湯一次解決 PART5：平衡荷爾蒙 守護女性健康，擺脫周期不適 三陰交．血海 經痛：一周前預防按摩法．瑜伽幫助解痛 經期手腳冰冷：暖暖包貼7處改善 經前水腫：紅豆水消腫去濕 更年期不適（熱潮紅、盜汗）：多吃菠菜．綠花椰緩解症狀 更年期保健（焦慮、失眠）：10秒深蹲還能防止骨質疏鬆 PART6：防癌控三高 改善氣滯血瘀的痰濕體質 百會．膻中 高血壓：降血壓．預防一高變三高 高血脂：調理脾腎促進脂肪分解 高血糖：順應四季穩血糖要訣 一支吹風機．祛寒通氣血 癌症：梳頭推背．通經絡排廢物 PART7：新手大補帖Q&A 必知8關鍵，跟著做就入門 學會兩招不怕亂按又沒效！／按臉力道跟按大腿不一樣／用適當力道按摩到底是多大力道？／只用手指頭力氣按穴道根本不夠！／善用道具刺激背上穴道 特別企劃 抗老．排毒．瘦身．養肌．健腦 早晚喝「返老還童湯」，3周提升代謝力 防霉、除臭、清潔！多一個小動作，人人都是生活智慧王 90%疼痛全消失！骨科專家的頸椎24小時保養術 提振精神、消除睡意的「早安減壓操」 健康話題 保健撇步 起床抖抖手腳、圍圍巾，9個懶人守則養出不老血管 腳冰得睡不著？穿3層襪子、泡腳讓你擁好眠 抽菸、舔嘴唇更容易乾裂！純天然保養去角質又保濕 日醫學博士的家事活腦術！不論幾歲大腦依舊年輕 醫師專欄 解決胃寒，手腳不再冰冷 健康飲食 正確喝咖啡、茶可防病，5種人當心飲用過量 韓方調養五臟！五味子保肝潤肺、抗發炎 身體美學 跳繩：腰腹臀腿都瘦到！把握7重點不傷膝又強心肺 排毒瘦身、對抗生活習慣病的法寶：蘋果醋 晚餐前吃香蕉，短短10天甩3公斤還能瘦小腹 口腔保健 居家萬能必備！小蘇打水漱口，消除口臭防蛀牙 天然好食 紅豆纖維是牛蒡2倍！控血糖又防癌，排毒消水腫 一天10粒南瓜子，預防女性骨質疏鬆、男性攝護腺肥大 當令好食材 火鍋必備！隱藏版超級營養蔬菜 一月：山茼蒿 專家專欄 李德初專欄：從生活與飲食調控基因，恢復你我健康 廖芳芸專欄：養生之道，首重睡眠 健康動一動 愛樂生活 此為《早安健康》1月號《經絡穴位按摩一點通》部分內容。

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