少運動更年期婦女1500千卡餐單 - healthyD

由於基礎代謝率正逐漸下降，若要維持理想的體重、避免肥胖，就必須減少熱量的吸收和增加運動量。

低脂飲食不但能幫你預防中年發福，還可讓你心情愉悅、避免情緒抑鬱。

由於 ... 主頁 >  好煮意食譜 >  少運動更年期婦女1500千卡餐單 少運動更年期婦女1500千卡餐單 更年期女性在生理上面對著巨大的轉變，飲食上更應該多加注意，適當地補充營養。

由於基礎代謝率正逐漸下降，若要維持理想的體重、避免肥胖，就必須減少熱量的吸收和增加運動量。

低脂飲食不但能幫你預防中年發福，還可讓你心情愉悅、避免情緒抑鬱。

由於肉類含有較多飽和脂肪和膽固醇，會增加患上心血管疾病的機會，因此宜減少攝取紅肉等動物性油脂和蛋白質，改為多吃魚類，或豆類等植物性蛋白質。

攝取足夠的鈣質對更年期女性同樣重要，每天攝取1至2杯奶製品，可補充鈣質的流失。

建議選擇低脂或脫脂奶製品，減少攝取飽和脂肪。

而且鈣質有穩定神經的作用，睡前1小時喝杯熱鮮奶，可幫助睡眠。

早餐早點午餐下午茶晚餐1杯（約240毫升）低脂牛奶肉片三文治13粒提子1碗五穀飯（8分滿）1條（50克）清蒸魚半碗炒青菜青瓜湯1個加州李1湯匙堅果1碗白飯（8分滿）番茄炒蛋1碗烚西蘭花半碗竹筍湯轉載自：《一輩子最重要的飲食習慣》，梁素娟編著，旭昇圖書出版。

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  資料來源：「BookU趣看書（3香港）」 注：所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。

由於每人的體質不同，網友如對餐單/食譜有任何懷疑，宜及早咨詢營養師或醫生意見。

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