一夜好眠的祕密

一夜好眠的祕密. 睡眠不足對身體的影響是長遠的。

因此，要有健康的身體，充足的睡眠是必要的。

如果想改善自己的睡眠，就該養成良好的睡眠習慣。

bestfreewebsitemaker 一夜好眠的祕密 睡眠不足對身體的影響是長遠的。

因此，要有健康的身體，充足的睡眠是必要的。

如果想改善自己的睡眠，就該養成良好的睡眠習慣。

看看自己是否做到了以下幾點: 規律的睡眠時間：無論是返學還是放假，都該於固定的時間上床睡覺和起身，好讓身體內的生理時鐘有個固定的時間表。

固定的睡前活動，例如溫水浴或者吃點小吃，讓你的身體知道是時間上床睡覺了。

睡覺時關掉電燈，保持睡房黑暗。

保持一個寧靜和溫度適中的睡房環境。

不要在床上溫習或工作。

就寢前1小時，避免使用會發出光線的電子產品（例如電腦、電視或手提電話等）就寢前，不要吃太多食物，也不要餓著肚子睡前2小時，減少劇烈活動睡前4-6小時，避免喝含咖啡因、酒精的飲品或吸煙睡覺前，不要憂慮明天的考試或功課，放鬆心情，有助入睡 上床後依然不能入睡? 不要勉強自己入睡。

若超過30分鐘也不能入睡，建議離開睡床，進行一些輕鬆的活動，當有睡意的時候再上床睡覺 做一些放鬆的活動，例如聽柔和的音樂 回想一些美好的事情，讓自己心情愉悅 如果你的睡眠問題沒有獲得進一步的改善，就應該向醫生諮詢你的問題