每天只花1分鐘！神奇瑜珈手腕運動，秒改善前臂、手腕痠痛

疼痛或受傷會影響手臂旋轉的能力，也會影響手腕、肘部或手指的彎曲及伸直的功能。

前臂內側肌肉和手掌上的肌肉主要負責手指捲曲、抓握、舉起、握持等動作 ... 在今天看見明天 × 每天只花1分鐘！神奇瑜珈手腕運動，秒改善前臂、手腕痠痛 SujitKumar 最新觀點 2019-07-0316:12 +A -A 加入收藏 幾乎所有的日常活動及運動都會使用到前臂，從簡單常見的活動，如吃飯、打字、滑手機、烹飪、採買雜貨、拿錢包，以及在各種工作中都需要運用前臂。

手腕和手臂疼痛都是現代人快節奏生活的典型症狀，暴露在充滿電磁的環境之下，我們敏感的身體極易受到影響與汙染。

手臂疼痛的主要問題是，無論身體其他部位正在做些什麼事情，一定都會運用到手臂。

吃飯、上網，甚至閱讀書籍、報章雜誌的同時，雙臂都在為我們服務。

  可想而見，前臂、手腕和手指頭疼痛都是源自於我們日常生活的過度使用。

  前臂結構包含兩根長骨，兩端連接則是肘部及手腕。

疼痛或受傷會影響手臂旋轉的能力，也會影響手腕、肘部或手指的彎曲及伸直的功能。

  前臂內側肌肉和手掌上的肌肉主要負責手指捲曲、抓握、舉起、握持等動作，前臂上側肌肉則負責使手腕向手背方面彎曲。

  前臂肌肉由許多神經控制雙手、手指以及手腕的運動。

當手腕向手背彎曲時，會縮短肌肉長度，使用電腦時，手腕在桌上或腕托上休息時，手腕會向手背方向彎曲，意味著前臂上側肌肉長時間處於收縮。

  由於手臂在所有肢體活動與動作之中，幾乎都會被運用到，使得前臂變得容易受傷。

如前所述，各種科技產品對手臂不太友善，滑鼠、鍵盤、通訊軟體的密集使用已被確立為上肢各部分（包括上臂、手腕和手指頭）疼痛的風險因素。

  此外，不斷重複一樣動作也會提高手臂疼痛風險，像是持續操作機器或從事特定運動，例如網球或排球。

  強化手腕關節，打造肌力與耐力   透過伸展延長肌肉和肌腱將有助於增加關節的活動範圍，強化關節周圍肌肉，打造肌力與耐力。

以下運動必須一步一步慢慢來，切勿心急，以免受傷。

如果在練習期間或事後感到麻木或疼痛，請立即停止並休息。

  解除疼痛的瑜珈體位法   方法1　手腕運動（延展和屈曲練習）   方法2　手腕轉動WristRolling   手腕運動WristMovement   1.盤腿坐姿。

    2.吸氣，雙手伸直抬高至肩膀高度。

    3.配合吸吐，自手腕關節儘可能以最大弧度向上豎起手掌，再朝下彎曲，交互動作。

    4.保持呼吸節奏，重複動作10～12次以延展和收縮上臂肌肉。

    手腕轉動WristRolling   1.盤腿坐姿。

    2.吸氣，雙手伸直抬高至肩膀高度。

雙手握拳。

    3.自然呼吸，雙手順時針方向轉動手腕，再以逆時針方向迴轉。

  4.重複動作10～12次以按摩手腕關節與上臂肌肉。

    掌握樂活資訊，點我加入幸福熟齡LINE好友～     (本文摘自《3分鐘解痛瑜珈》，出色文化出版，SujitKumar著)   手腕 痠痛 瑜珈 關節 活動 運動 手腕 手臂 疼痛 生活 身體 肌肉 動作 受傷 風險 網球 排球 關節 肌力 耐力 瑜珈 幸福熟齡 延伸閱讀 膝蓋不保養，易加速衰老！醫師列50大「關節養護」食物清單，抗氧化又抗發炎 2019-06-25 更年期情緒不穩、盜汗？瑜珈助你穩定神經躁動！ 2018-12-11 舒緩坐骨神經痛，除了復健，瑜珈也可以！ 2018-12-11 才50歲就關節變形，失去彈性？注意退化性關節炎問題，少碰5大惡習 2018-03-02 馬雲、馬化騰都噤聲，監控已讓全中國流行「躺平」...老謝：不敢再創新、只敢明哲保身隱退 2022-04-25 台股大盤概況走勢 熱門: 熱門話題 /HOTARTICLES/ 最新文章 /HOTNEWS/ 熱門推薦 /HOTRECOMMEND/ x 「他太優秀了！」張上淳大讚愛徒羅一鈞：跳級學霸僅花6年畢業，自願去非洲服役　靠3點收服全台灣人 台股大盤走勢 熱門: